Los propósitos de Año Nuevo pueden parecer un cliché, pero los expertos dicen que hay formas de cumplirlos y lograr esa felicidad esperada.
Es más probable que mantengas un propósito positivo que una restrictiva (es decir, “comeré más frutas y verduras todos los días” en lugar de “nunca volveré a comer chocolate”), informó un artículo en la revista Time.
También es importante contar con un sistema de apoyo para el éxito. Con un entorno que apoya tu comportamiento y rodeándote de amigos y familiares que te apoyen, aumentan tus posibilidades de lograr tus objetivos, explica el artículo.
La forma en que vivimos nuestras mañanas es la forma en que experimentaremos nuestros días y la vida, dice Kristi Ling, autora del libro Operation Happiness. “Comienza cada día con hábitos saludables y una perspectiva positiva y notarás una gran diferencia en tu nivel general de felicidad”, dice Ling.
Sus recomendaciones incluyen comenzar el día con lecturas edificantes o podcasts, alimentar tu cuerpo con alimentos saludables e hidratación, y probar una práctica inspiradora como una meditación de cinco minutos o 60 segundos de respiración profunda. “Las mañanas positivas son parte de la base de la felicidad sostenible”, dice Ling.
Llena tu plato con alimentos limpios, integrales y no procesados con la mayor frecuencia posible, dice Rebecca Lewis, dietista principal de HelloFresh. Esto incluye un equilibrio de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
“Las frutas y verduras están repletas de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales. Estos son componentes críticos para mantener nuestras funciones inmunológicas funcionando con fuerza y absorbiendo todo el daño que le hacemos a nuestro cuerpo a diario”, explica Lewis.
“Trata de buscar alimentos que no vengan en una caja o bolsa, lo que a menudo es indicativo de un producto alimenticio altamente procesado que es ‘estable en almacenamiento’ (que generalmente es más alto en sodio y conservantes). En otras palabras, mantén tu refrigerador más lleno que tu despensa.
Considera el propósito de ser tan amable y gentil contigo como sea posible. “Tendemos a ser extremadamente duros con nosotros mismos en muchos niveles, lo que puede impedirnos experimentar toda la felicidad que merecemos”, dice Ling.
“Acostúmbrate a hablar (y pensar) sobre ti mismo de la forma en que hablarías sobre alguien a quien respetas y amas mucho. Se necesitas práctica, pero una vez que lo dominas, notarás un gran cambio positivo”. Estas son 10 formas de ser más amable contigo.
Ya sea la jardinería, caminar, jugar a las cartas o cocinar, haz tiempo para las cosas que disfrutas, dice Ling. “Es fácil estar tan ocupado con el trabajo y la familia que nos olvidamos de nutrir nuestras almas haciendo tiempo para hacer lo que nos da alegría y nos hace sentir vivos”, continúa.
“Una excelente manera de crear más tiempo para las cosas que amas es revisar regularmente tu calendario y eliminar cualquier cosa que no sea extremadamente importante para ti”.
Amplía tus horizontes literal y logísticamente. Sumérgete en nuevas experiencias que te pueden ayudar a crecer como persona y a apreciar las diferencias del mundo.
”Viaja a una tierra lejana para aprender más sobre el mundo y otras culturas y crea recuerdos inolvidables”, sugiere Vanessa Picariello, directora sénior de relaciones públicas de Norwegian Cruise Line. “Como dice el refrán, ‘viajar es lo único que compras que te hace más rico'”, dice ella.
Tener menos desorden hace feliz a la gente, dice Claire Tompkins, organizadora profesional y “entrenadora de desorden” en Berkeley, California. “Menos distracción visual es un alivio para la vista y la mente”, dice Tompkins.
“Menos elementos decorativos significan que puedes apreciar más los que tienes. Menos cosas que administrar, buscar, apartar y mantener limpio significa que tienes más tiempo para divertirte”.
Ella dice que la clave para tener un propósito efectivo para reducir el desorden es tomar las cosas con calma. Establece una meta razonable y alcanzable de cambiar una cosa en enero, dice Tompkins, por ejemplo, revisar tu correo todos los días o limpiar una caja. “Ordenar el correo significa que el mostrador de tu cocina estará limpio y utilizable, o tu mesa de comedor puede exhibir un jarrón de flores”.
Scott Wilhite, creador de la aplicación Feed Your Happy y autor de The 7 Core Skills of Everyday Happiness: Scientifically Proven Skills for a Happier, More Meaningful Life, sugiere crear un año de momentos afortunados. “Desarrolla el hábito de reconocer lo que va bien en tu vida”, dice.
“Ten una pila de tarjetas de notas o tiras de papel en la cocina donde cada día puedas escribir algo afortunado que sucedió ese día. Esto desarrollará patrones de pensamiento saludables de buscar y esperar que sucedan cosas buenas”.
Wilhite sugiere almacenar todos los momentos en una caja o frasco de plástico transparente, y luego, al final del año, disfrutar de una fiesta al revisar tus pequeños triunfos. “Los momentos positivos se suman”, añade.
Agrega algo de música a tu vida y explora tu lado creativo. “Desde la creatividad, la paciencia y el trabajo en equipo hasta la confianza y el pensamiento crítico, aprender a tocar un instrumento desarrolla habilidades profesionales y para la vida como ninguna otra actividad”, dice Lana Albright de Reverb Lessons en Chicago.
“Más allá de los beneficios cognitivos de la música, de los cuales hay muchos, ¡es divertido! Los estudios demuestran que tocar un instrumento reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial, te hace sentir más relajado y te ayuda a conectarte con los demás.
“También hay una inmensa sensación de satisfacción y orgullo que surge al dominar una canción nueva o difícil”. Ella dice que no importa tu edad, aprender a tocar un instrumento es más fácil que nunca.
“Muchas tiendas de instrumentos ofrecen lecciones grupales, donde puedes aprender a tocar en un ambiente relajado y conocer gente nueva”.
Steve Siebold, autor de 177 Mental Toughness Secrets of The World Class, dice que el mejor propósito para hacer que el siguiente año sea el más feliz hasta el momento es dedicar más tiempo a uno mismo.
“Parece bastante fácil, pero en nuestras vidas agitadas y aceleradas, tendemos a descuidar el número uno cuando tenemos demasiadas cosas que hacer”, dice Siebold.
“El ser humano necesita una estrategia de descanso y recuperación. La forma más sencilla de hacer esto es comprometerse a 20 o 30 minutos de soledad cada día”. Cuando dejas de lado todo el exceso de cognición, el resultado es claridad, creatividad y un sentido renovado de propósito, dice Siebold.
“Te va a encantar cómo te sientes y vas a ser mucho más productivo”.
Fíjate objetivos desafiantes y alcanzables, y sé específico con los límites de tiempo, dice Cindy Wasilewski, gerente de acondicionamiento físico en The Lodge at Woodloch, un destino turístico con spa en Hawley, Pensilvania. “Haz un seguimiento de tu progreso”, dice ella.
Encuentra la mejor hora o clase de acondicionamiento físico grupal que se adapte a tu horario. Conocerás una red de personas que tienen rutinas de ejercicio similares y el mismo programa de ejercicios. Cuantos más, mejor. Otro consejo, mientras haces ejercicio escucha música que te motive. “Bailar es una excelente manera de expresarse, mantenerse activo”, dice Wasilewski.
Después de la temporada de fiestas, es posible que te enfrentes a una deuda o que desees implementar un plan para comenzar a ahorrar para una gran compra en 2023.
Michelle Brownstein, de Personal Capital, en el área de la Bahía de San Francisco, sugiere que para comenzar 2023 y llegar al éxito financiero, el primer paso es hacer una limpieza de dinero de 30 días. “Haz un presupuesto, revisa tus cuentas y sigue un plan y encontrarás la felicidad financiera”, dice ella.
Los padres no deben dudar ni intentar cambiar la identidad de sus hijos, pase lo que pase. Eso significa dejar que tu hijo adopte el amor por los deportes si a ti no te gustan, alentar cualquier carrera que elija, incluso si no es el negocio familiar, y aceptar su identidad sexual.
“Si los padres tienen problemas para aceptar la orientación sexual de sus hijos, deben consultar a un terapeuta, un compañero de trabajo gay o un amigo positivo de confianza para resolver los problemas”, dice Wesley C. Davidson, coautor de When Your Child Is Gay: What You Need To Know. “Ama a tus hijos incondicionalmente y diles que serán apoyados”.
Las relaciones no son competencias: nadie gana a menos que todos ganen, dice Donna Cameron, fundadora de A Year of Living Kindly.
“¿Realmente importa quién llamó a quién en último lugar o a quién le toca organizar la cena? Cuando llevamos la cuenta de nuestras relaciones, la alegría se desvanece. Dejar de lado las cuentas mentales y los libros de contabilidad liberan nuestras mentes del resentimiento, los rencores y las decepciones”, dice.
Tomado de rd.com 14 New Year’s Resolutions to Make 2019 Your Happiest Year Ever
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