Perder peso y hacer más ejercicio es bueno, pero estas resoluciones son algo en lo que puedes trabajar cada mes para sentirte más joven.
Los códigos de acceso en los teléfonos inteligentes son molestos, pero si eso es lo que se necesitas para almacenar desnudos en tu teléfono para salvarte la vida, vale la pena. El melanoma mata a más de 9,000 personas cada año, según la Fundación para el Cáncer de Piel, y una forma segura de reducir tu riesgo es hacer una autocomprobación mensual de nuevos lunares o verrugas que cambien de apariencia.
Esta es la razón por la que un selfie mensual es esencial. ¿Quién puede recordar de mes en mes si un lunar cambió de apariencia o si la lesión que notaste el mes pasado creció o desapareció?
Si has estado sopesando los pros y los contras de adoptar una mascota, es posible que quieras decidir hacerlo este año porque podría ayudarte a vivir más tiempo.
Un estudio mostró que los dueños de perros tenían un 15% menor de riesgo de muerte causada por enfermedades cardiovasculares que los no propietarios de perros. (La investigación se llevó a cabo durante un período de 11 años con suecos de 40 a 80 años sin antecedentes de enfermedades cardiovasculares).
Como probablemente puedas adivinar, no fue solo el factor de ternura lo que ayudó a mantener un corazón sano; es probable que el perro haga que camines y juegues.
¿Quieres mantener tu ingenio agudo a medida que envejeces? Entonces decide hacer más amigos este año. Y no, no nos referimos a más amigos de Facebook y conexiones de Instagram, sino a relaciones auténticas en persona. Resulta que mantener relaciones de por vida tiene dividendos más allá de compartir risas.
Los científicos pidieron a los superagers (personas de 80 años con la agilidad mental de un niño de 50 a 60 años) y a los no superagers (promedio por edad) que completaran un cuestionario sobre su bienestar psicológico. La diferencia convincente entre los dos grupos es que los superagers tenían niveles más altos de relaciones sociales positivas que los no superagers.
Dan Buettner, miembro y periodista de National Geographic, conoce el secreto de por qué las personas que viven en la “Zona Azul” viven más tiempo. (“Zona Azul” se refiere a partes del mundo donde los científicos se identifican como residentes inusualmente de larga vida. La extensa investigación de Buettner incluye Sardina, Italia, Okinawa, Japón, Icaria (Ikaria), Grecia, la península de Nicoya, Costa Rica y Loma Linda, California).
Un rasgo específico entre los residentes de larga vida de Sardina e Ikaria es que cenan tranquilamente, tomándose el tiempo para disfrutar a fondo de la comida y las conversaciones con amigos y familiares. También beben pequeñas copas de vino a diario.
Esencialmente, practican la alimentación consciente, una resolución que tendrá beneficios inmediatos y a largo plazo para ti.
¿A qué atribuye Kane Tanaka, de 115 años, su longevidad? Su sobrino Gary Funakoshi le dijo al San Diego Union-Tribune que es su fe en Dios. Y un estudio publicado en PLOS revela que puede estar metido en algo. Pero esto no significa que tengas que unirte a una iglesia en enero porque no son necesariamente los sermones los que nos ayudan a vivir hasta una vejez madura.
Los autores del estudio señalan los efectos que la asistencia a la iglesia tiene en la mortalidad. Por ejemplo, cosas como la compasión, el respeto, la caridad, la humildad, la meditación y la interconexión con los demás son beneficios atribuidos a tener prácticas religiosas.
Tu pareja te dice todo el tiempo que trabajas demasiado duro, pero te encoges de hombros sabiendo que si dedicas largas horas ahora, valdrá la pena en el futuro. Pero, ¿lo hará?
El American Journal of Epidemiology sugiere que hay un enorme 40% más de riesgo de enfermedades coronarias entre aquellos que trabajan 50 horas o más a la semana.
Otro estudio reveló que los trabajadores que iniciaron una sesión de más de 60 horas a la semana durante 30 años triplicaron su riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y artritis.
Si cumple 50 años este año y no te has realizado un examen de colon, debes incluirlo en su lista. Las pruebas fecales, la sigmoidoscopia flexible y la colonoscopia son tres exámenes de detección que contribuyeron a una reducción del 52 por ciento en las muertes por cáncer de colon.
Más de 40,000 adultos japoneses de 40 a 79 años fueron seguidos durante 11 años para investigar la asociación entre beber té verde y la mortalidad asociada con las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
Los resultados, publicados en JAMA, revelaron que las personas que bebían cinco tazas o más al día tenían menos probabilidades de morir de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares durante el estudio.
De hecho, para las enfermedades cardíacas, el 31% de las mujeres y el 22% de los hombres tenían menos probabilidades de morir de enfermedades cardíacas y el 42% de las mujeres y el 35% de los hombres de un accidente cerebrovascular.
Sabemos que el ejercicio es un factor esencial cuando se trata de vivir una vida más larga, pero es aburrido cuando tienes que hacerlo solo, y cuando el ejercicio es una fiesta de repetición, encontramos algo más que hacer, como ver la televisión.
Los investigadores encontraron una interesante correlación entre los deportes sociales y la longevidad. Un estudio en Mayo Clinic Proceedings mostró que los deportes de equipo añaden años a tu vida.
Alrededor de 8,500 adultos fueron seguidos durante un máximo de 25 años y se les pidió que nombraran su forma principal de ejercicio. Las respuestas apuntaban a los deportes sociales como una mejora de la esperanza de vida.
¿Cuál es un rasgo común entre las personas mayores que viven en el mundo? Investigadores curiosos llevaron a cabo un estudio de rasgos psicológicos positivos para averiguarlo. Entrevistaron a un grupo de italianos rurales de 90 a 101 años y a sus hijos y a su familia extensa.
Se utilizaron escalas de calificación para factores como el bienestar físico, el optimismo, la ansiedad, la depresión y la resiliencia. Además, se realizaron entrevistas con las personas mayores y sus familiares para recopilar sus narrativas sobre cosas como sus creencias, eventos traumáticos y migraciones.
Los investigadores también obtuvieron impresiones de miembros de la familia sobre los rasgos de personalidad de sus parientes mayores. Su vejez madura se debió en parte a los estrechos lazos familiares, la religión, una vida decidida y la capacidad de sonreír y soportar, cuando era necesario, una actitud positiva.
La diabetes puede colarse y, si no se controla, contribuye a las enfermedades cardíacas, las enfermedades renales, la ceguera y las amputaciones. Si tienes un pariente inmediato con diabetes, la AHA recomienda hacerse un examen, que suele ser una simple prueba de glucosa en ayunas de tus niveles de azúcar en sangre.
Independientemente de un familiar inmediato con diabetes, si tienes antecedentes de enfermedad cardíaca, presión arterial alta o colesterol, síndrome de ovario poliquístico o inactividad física, decide hacerte la prueba de azúcares en sangre.
En serio, cepillarse no es suficiente. He aquí cómo demostrártelo a ti mismo: come unas palomitas de maíz y cepíllate los dientes. ¿Crees que has cepillado todas las partículas? Toma un poco de hilo dental y pásalo entre cada diente. ¿Te perdiste algunos puntos mientras cepillaste? Piensa en esas partículas que se quedan allí, día tras día, pudriéndose en tus dientes y encías.
Esa bacteria inflama las encías, lo que puede alejarse del diente causando bolsas y más lugares para que los alimentos sobrantes pasen el rato. Además de la posible pérdida de dientes y huesos, tu corazón pagará el precio a medida que las bacterias encuentren su camino a sus arterias causando placa, más inflamación que hace que las arterias se estrechen.
El Gerontólogo Michael Roizen dijo a Reader’s Digest que el hilo dental diario puede añadir 6.4 años a tu vida.
Tomado de rd.com 12 New Year’s Resolutions That Help You Live Longer
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