Un estilo de vida saludable debe contemplar un balance entre la alimentación adecuada y ejercicios constantes; los especialistas recomiendan hacer al menos 30 minutos de actividad física diaria, con la finalidad de preservar la salud.
Si una de tus metas para este 2022 es hacer ejercicio puedes comenzar con alguna de estas opciones, porque te harán quemar 200 calorías en poco tiempo.
Bicicleta
Una forma de quemar muchas calorías es con la bicicleta, un gran ejercicio que pone a prueba tu resistencia, pero que también deja muchos beneficios en tu salud a nivel cardiovascular, circulatorio y respiratorio. Además, tonifica las piernas y reduce la celulitis.
Aumentas tu capacidad aeróbica y la capacidad pulmonar, obligando a tus pulmones a realizar un intercambio de gases mucho más eficiente, tal y como sucede cuando realizas crossfit.
Cuando te subes a una bicicleta, ejercicios como este producen fagocitos (células inmunológicas) que atacan las bacterias infecciosas que entran a nuestro organismo disminuyendo la probabilidad de caer enfermo.
También nos ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre adecuados, ya que al mejorar el flujo sanguíneo se disminuye hasta un 20% el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Burpees
Definitivamente los burpees tenían que formar parte de los ejercicios más fáciles para quemar 200 calorías de este listado; eso sí, son bastante intensos, pero una vez que veas los resultados en tu cuerpo, los amarás.
Se trata de un tipo de ejercicio anaeróbico que trabaja diferentes tipos de músculos como el abdomen, los pectorales, los brazos, las piernas y la espalda. Como ves, es un ejercicio muy completo con el que podrás tonificar tu cuerpo al máximo.
Para hacerlo correctamente, se tienen que realizar diferentes movimientos que incluyen flexiones, sentadillas y salto vertical. El ejercicio completo te permitirá trabajar diferentes grupos musculares y conseguir un cuerpo mucho más fuerte.
Estos son algunos beneficios:
- Trabaja varios grupos musculares: brazos, pectorales, hombros, abdomen, piernas y glúteos.
- No necesitas equipamiento, por lo que puedes realizarlo fácilmente en casa.
- Te ayudará a mejorar tus músculos y, también, a mejorar tu resistencia cardíaca.
- Es ideal para tonificar tu cuerpo en menos tiempo, ya que trabaja de manera más intensa y completa.
Cada burpee que realices llega a quemar unas 10 kcal.
Natación
La natación es el ejercicio más completo para trabajar varios músculos de tu cuerpo, con el quemarás muchas calorías y a la vez, te relajarás en el agua.
No solo combina el desarrollo físico con el mental, sino que también se adapta a los distintos niveles de forma y edades.
Algunos beneficios son:
- Potencia la salud mental y emocional
- Mejora el aparato respiratorio y cardiovascular
- Es un quemagrasa comprobado
- Aumenta la flexibilidad
En óptimas condiciones, y según la intensidad en la que se practique, con la natación puedes quemar entre 500 y 600 calorías por hora de práctica. Si buscas perder peso, añade este ejercicio a tu rutina.
Subir escaleras
Sube las escaleras de tu casa o las de tu calle, este ejercicio es buenísimo para quemar calorías. Pero si quieres que los resultados sean significativamente mejores, no puedes conformarte con sentirte bien al subir las escaleras de casa o las del trabajo, sino tomárselo como lo que es: una actividad física muy completa si se hace bien.
Al subir y bajar escaleras, estás practicando una actividad aeróbica eficaz, en la que se queman grasas y se trabajan los músculos de las piernas.
Por tanto, practicado de manera regular y suficiente, ayuda a bajar de peso. También mejora la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar.
Al quemar calorías, se actúa sobre las células grasas del tejido adiposo, que se deshacen, de forma que se está atacando directamente sobre la celulitis. Y todo sin necesidad de gastar un peso en gimnasios o en accesorios para completar la actividad.
Con información de Panorama
Guía de Bienestar
