Según la Dra. Michelle Drerup, psicóloga y directora del Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland, calentar los pies puede ser clave para un sueño reparador. Su recomendación ha sido respaldada por estudios científicos recientes que señalan mejoras significativas en la calidad del sueño al usar calcetines durante la noche.
¿Por qué tenemos dificultades para dormir?
Las razones son variadas:
Estrés y ansiedad
Uso excesivo de pantallas antes de dormir
Ambientes ruidosos o muy iluminados
Trastornos médicos como apnea del sueño
Mala higiene del sueño
En medio de tantas causas, encontrar una solución efectiva y accesible se vuelve crucial. Aquí es donde los pequeños cambios, como el uso de calcetines, pueden marcar una gran diferencia.
Recomendaciones de expertos: ¿calcetines para dormir?
La Dra. Michelle Drerup afirma que calentar los pies ayuda a abrir los vasos sanguíneos, un proceso llamado vasodilatación. Esto envía señales al cerebro de que es hora de relajarse, disminuyendo la temperatura corporal central y facilitando el inicio del sueño.
«Al calentar los pies, se abren los vasos sanguíneos para ayudar a enfriar el resto del cuerpo», explicó Drerup en una entrevista con CNN.
¿Cómo actúan los calcetines en el cuerpo?
Los pies tienen una red densa de vasos sanguíneos. Al cubrirlos, se estimula el flujo sanguíneo y se promueve la relajación.
Proceso fisiológico:
El calor activa la vasodilatación
Esto reduce la temperatura corporal central
El cerebro interpreta esta señal como “hora de dormir”
Se acelera el inicio del sueño
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Estudio coreano: lo que reveló la ciencia
En un estudio publicado en Journal of Physiological Anthropology (2018), investigadores surcoreanos analizaron a seis hombres jóvenes durante varias noches.
Resultados clave:
| Métrica | Sin calcetines | Con calcetines |
|---|---|---|
| Tiempo para dormir | 14.6 minutos | 7.1 minutos |
| Duración del sueño | 429 minutos | 461 minutos |
| Despertares nocturnos | 9.3 | 1.8 |
| Eficiencia del sueño | 85.2% | 92.8% |
Este pequeño experimento mostró una mejora clara en la calidad del descanso con solo usar calcetines.
La clave está en la temperatura corporal
Un cuerpo ligeramente más fresco al centro y tibio en las extremidades es ideal para iniciar el sueño. Este principio también explica por qué:
Las siestas en climas templados son más efectivas.
El sueño profundo ocurre cuando la temperatura corporal desciende.
La mayoría de los trastornos del sueño se agravan con temperaturas extremas.
¿Por qué usar mantas también ayuda?
Al igual que los calcetines, las mantas simulan una sensación de seguridad y elevan la temperatura periférica. Esto favorece:
La relajación muscular
La disminución del cortisol
La liberación de melatonina
Temperatura ideal para dormir mejor
La Dra. Drerup sugiere configurar la habitación a unos 67 grados Fahrenheit (unos 19.4 °C). Esta temperatura favorece el descenso de la temperatura corporal central sin generar incomodidad por frío.
Consejos prácticos para usar calcetines al dormir
Usa calcetines limpios y transpirables
Evita los de compresión o muy ajustados
Consulta a tu médico si tienes diabetes
No uses calcetines húmedos
Cámbialos cada noche
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¿Qué tipo de calcetines son mejores?
Un estudio publicado en Nature and Science of Sleep (2019) comparó distintos tipos de ropa de dormir. Se observó que la lana ofrecía mejores resultados.
Comparación:
| Tipo de calcetín | Beneficio |
|---|---|
| Lana | Mayor retención de calor y confort |
| Algodón | Transpirable, pero menos cálido |
| Poliéster | Retiene humedad, menos recomendado |
Beneficios adicionales de los calcetines en el sueño
Reducción del estrés
Mejora de la circulación
Prevención de calambres nocturnos
Mayor sensación de seguridad
¿Qué otras estrategias ayudan a dormir mejor?
Infusiones naturales como manzanilla
Aromaterapia con lavanda
Rutinas de meditación guiada
Evitar pantallas 60 minutos antes de dormir
Cuándo evitar los calcetines para dormir
Si hay heridas o infecciones en los pies
En casos de sudoración excesiva
Si el clima es muy cálido
Si generan incomodidad o irritación
