Cuando se trata de elegir el mejor entrenamiento cardiovascular para hacer en cualquier lugar, tanto correr como saltar la cuerda se destacan como los mejores contendientes.
Ambos hacen que tu frecuencia cardíaca sea alta, tus pulmones y tu corazón trabajen mucho y tu cuerpo sude. Ambos también son conocidos por requerir poco o ningún equipo.
Para correr, solo necesitas un buen par de zapatillas. Para saltar la cuerda, solo necesitas, bueno, una cuerda para saltar. Ambos se pueden hacer al aire libre también, lo cual es una gran ventaja para cualquiera que busque un cambio de escenario y algo de aire fresco.
(¿Y no nos describe a todos ahora mismo?) Entonces, si deseas agregar más cardio a tu rutina de ejercicios, ¿cuál es mejor: saltar la cuerda o correr? La respuesta depende de muchos factores.
A continuación, te mostramos cómo evaluar los pros y los contras de cada uno y determinar qué actividad es la mejor opción para ti. Por lo mientras aquí te dejamos 6 beneficios de saltar la cuerda que tal vez te inspiren a probarla.
Saltar la cuerda es un gran ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca y hacer trabajar el corazón y los pulmones. Su capacidad para aumentar la frecuencia cardíaca rápidamente también significa que es un quemador de calorías.
Puedes aumentar la intensidad simplemente saltando más rápido o usando una cuerda con peso una vez que sea competente; sin embargo, querrás comenzar con una cuerda de velocidad normal si eres nuevo en ella.
Saltar la cuerda también fortalece la parte inferior del cuerpo, dice Jacque Crockford, entrenadora personal certificada y gerente de contenido de fisiología del ejercicio del American Council on Exercise (ACE).
Saltar rápidamente del suelo una y otra vez ejercita los músculos de la parte inferior de las piernas y los tobillos. Este movimiento ejerce presión sobre tu cuerpo de una manera nueva.
Con el tiempo, desarrollar esta fuerza explosiva rápida puede ayudar a prevenir lesiones cuando practicas otros deportes o actividades, dice Crockford.
También es excelente para mejorar la coordinación. Requiere una comunicación significativa entre la mente y el cuerpo para tener éxito, dice Kira Stokes, entrenadora de celebridades y creadora de la aplicación Kira Stokes Fit.
Cuando estés comenzando, es probable que lo sientas realmente difícil. Es totalmente frustrante no ser bueno en una actividad en el patio de recreo. Pero si te mantienes firme y practicas, tu coordinación mejorará y comenzarás a sentirte mucho más fácil.
Saltar la cuerda también puede trabajar el núcleo y los brazos y ayudar a aumentar la densidad ósea. Implica impacto, seguro.
Pero si saltas a solo una o dos pulgadas del suelo, mantienes las rodillas dobladas mientras aterrizas y mantienes los dedos de los pies ligeros, saltar la cuerda puede ser menos estresante para las articulaciones que correr.
Es realmente difícil, mentalmente, saltar la cuerda durante mucho tiempo. Es ideal para intervalos de cardio cortos o incluso para un entrenamiento completo de 10 minutos. Pero puede resultar realmente monótono saltar la cuerda durante mucho más tiempo.
A mucha gente tampoco le gusta porque no es fácil de dominar. Eso es normal y, con un poco de práctica, mejorarás. Pero tienes que aguantar un poco y practicar con regularidad.
Stokes sugiere reservar una pequeña ventana de tiempo, aproximadamente 10 minutos, cada día para practicar. A Crockford le gusta usar una cuerda para saltar como una forma de entrenamiento cruzado.
También ofrece una gran explosión de cardio entre los circuitos de un entrenamiento de fuerza o un finalizador al final de un entrenamiento.
Como cualquier otro tipo de actividad física, tienes que aumentar lentamente para que tu cuerpo se acostumbre al movimiento de salto y al contacto rápido con el suelo, dice Crockford. “Lo sentirás al día siguiente en tus pantorrillas, tobillos y piernas”.
Solo recuerda hacerlo con suavidad: si vas demasiado rápido, puedes terminar lastimándote o simplemente decidir que odias cómo te hace sentir saltar la cuerda y dejar de fumar antes de que puedas entrar en un ritmo.
A medida que mejoras, puedes probar variaciones como el salto con una sola pierna y el salto con piernas alternas. Cuando entrenar es un placer
“Correr en sí mismo es una gran actividad cardiovascular”, dice Crockford. Puedes correr a tu propio ritmo y hacer que el entrenamiento sea tan intenso (correr intervalos de velocidad o abordar colinas) o discreto (trotar a un ritmo pausado) como desees.
Incluso correr lentamente tiene grandes beneficios para el corazón y los pulmones. Aquí tienes 10 razones por las que deberías empezar a correr.
Correr quema una cantidad significativa de calorías, y cuanto más rápido y más tiempo corras, más quemarás. Curiosamente, tanto saltar la cuerda como correr a un ritmo de 8.5 millas por minuto queman calorías a un ritmo similar, según The Adult Compendium of Physical Activities.
Mucha gente también descubre que correr marca una gran diferencia en su salud mental. Ya sea que se trate de la euforia de un corredor o simplemente de tener un poco de tiempo para concentrarse en tu movimiento, tal vez escuches música o un podcast, correr puede aliviar el estrés.
Aunque lo consideramos principalmente como un ejercicio cardiovascular, correr también ejercita las piernas, los glúteos y el abdomen. Correr también es un gran ejercicio para mantener huesos sanos.
Tampoco requiere ninguna habilidad específica. Naturalmente, todos sabemos correr. No requiere el mismo tipo de trabajo de habilidades que requiere saltar la cuerda. Eso no significa que correr sea fácil. Pero la mayoría de nosotros podemos simplemente levantarnos e irnos sin tropezar con un equipo.
Correr también es conocido por herir a las personas. Según Yale Medicine, al menos el 50 por ciento de los corredores habituales se lastiman cada año.
La mayoría de las lesiones se deben al uso excesivo, que ocurre cuando los tendones, nervios, músculos o cualquier otra parte del cuerpo se someten a la misma tensión una y otra vez. (Estas son las posibles causas del dolor lumbar al correr).
Correr ejerce un gran impacto en las articulaciones, pero no es necesariamente malo ni está garantizado que cause lesiones. El problema es que muchas personas empiezan a correr y olvidan complementarlo con un entrenamiento cruzado que fortalece los músculos utilizados y prepara el cuerpo para el impacto.
Si corres a menudo y no haces mucho más en términos de ejercicio, con el tiempo, el movimiento repetitivo puede contribuir a las lesiones, dice Crockford. Por lo tanto, debes asegurarte de que también estás haciendo estiramientos y entrenamientos de fuerza para mantener tu cuerpo saludable.
Además, si alguna vez has intentado empezar a correr, sabes que, en general, te sientes bastante mal durante bastante tiempo. Se necesita un tiempo para condicionarte a correr, para llegar a ese punto en el que te sientes bien y tal vez incluso eufórico. Se necesita mucha consistencia y compromiso para entrar en una rutina.
La mejor manera de adoptar un hábito de carrera regular es mezclarlo con caminar. Intenta caminar durante cuatro minutos y luego correr durante uno o dos minutos; repite esta proporción durante aproximadamente 30 minutos.
Haz eso durante unas semanas, luego disminuye tu tiempo de caminata en un minuto y aumente tu tiempo de carrera en un minuto. Sigue cambiando la proporción entre correr y caminar a medida que tu cuerpo se acostumbre a las demandas.
Saltar la cuerda y correr tienen muchos de los mismos beneficios. El “mejor” de los dos puede depender de la situación.
Por ejemplo, si está lloviendo y no tienes una cinta de correr en casa, saltar la cuerda puede ser una forma conveniente de mantener tu frecuencia cardíaca alta y marcar tu entrenamiento cardiovascular del día.
Si hace buen tiempo, sal y disfruta de una carrera, o dirígete al parque con tu cuerda y juega un poco. Si tienes artritis o cualquier lesión o problema articular existente, querrás hablar con un médico antes de comenzar cualquiera de las actividades.
Y siempre, siempre, siempre, empieza despacio. Salir corriendo a 100 mph o saltando la cuerda es una forma segura de lesionarte, quemarte y resentirte por la actividad.
¿Cuál es la mejor manera de mantenerse libre de lesiones y aprender a disfrutar saltando la cuerda o corriendo? Comienza con solo unos minutos, ve a un ritmo pausado y aumenta tanto la velocidad como el tiempo o la distancia.
En ese sentido, tu elección de saltar la cuerda o correr puede depender de la actividad que disfrutas más. No hay nada de malo en eso. El mejor ejercicio es realmente el ejercicio que realmente harás y seguirás. Pruébalos a ambos y sigue tu corazón palpitante.
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