Salud
Logra una vida más saludable de forma sencilla
Los cambios sencillos son vías más rápidas, y si los conviertes en hábitos, pueden mantenerte saludable y con vigor para los próximos años.
Los cambios sencillos son vías más rápidas, y si los conviertes en hábitos, pueden mantenerte saludable y con vigor para los próximos años.
Esto fortalecerá tus músculos y ayudará a protegerte contra caídas mientras envejeces. Sin usar las manos para apoyarte, asienta los pies firmemente en el suelo, contrae los músculos abdominales y los glúteos, e incorpórate poco a poco hasta quedar de pie, esto es algo saludable para tu cuerpo.
Cada incorporación equivale a una sentadilla, el ejercicio perfecto para tonificar los glúteos y los principales músculos de los muslos. Si te sientas también sin apoyar las manos, obtendrás un beneficio doble. “Este ejercicio de fortalecimiento muscular es el más eficaz de todos”, asegura Darren Chandler, consultor en terapia ortopédica británico.
“Conserva la estabilidad de las caderas y los músculos que las sostienen. Sin embargo, ten cuidado cuando lo intentes por primera vez. Es posible que apoyes una mano sobre la silla sin pensarlo las primeras veces que lo hagas, pero pronto te acostumbrarás a mantener el equilibrio”.
Cada vez que vayas al supermercado, lleva la cuenta mental de lo que vas a gastar en total mientras pones cada artículo en el carrito. Este reto, modesto pero frecuente, activa la zona cerebral donde reside la memoria de trabajo, que es crucial para la concentración y la planeación.
Las investigaciones muestran que la memoria de trabajo disminuye entre 5 y 10 por ciento cada década después de los 25 años de edad. Un estudio realizado en 2007 por el Instituto Karolinska, en Suecia, reveló que el entrenamiento puede mejorar la memoria de trabajo y la capacidad de atención.
Bebe hasta cuatro tazas de café al día. Ya sea instantáneo, descafeinado o exprés, los expertos creen que los antioxidantes que contiene ofrecen cierta protección contra la diabetes y la enfermedad de Parkinson.
El café con cafeína también puede mejorar las funciones cognitivas. El efecto estimulante de esta sustancia aumenta la actividad neuronal, lo que mejora el tiempo de reacción, la memoria, la capacidad intelectual y el estado de ánimo. Según el doctor Arfan Ikram, del Centro Médico Erasmus, en Rotterdam, Holanda, el consumo de entre tres y cinco tazas de café todos los días está asociado con un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Hay pruebas de que los productos lácteos brindan protección contra la diabetes. Un estudio realizado por la Universidad de Cambridge en 2014 mostró que comer regularmente una taza pequeña de yogur (125 gramos) bajo en grasa bastaba para reducir hasta en 28 por ciento el riesgo de contraer diabetes tipo 2.
Los investigadores creen que una forma especial de vitamina K y las bacterias benéficas contenidas en los productos lácteos fermentados pueden ser la clave de esos beneficios.
Aunque uno tiende a sonarse del modo habitual cuando está resfriado, el doctor J. Owen Hendley, especialista en enfermedades infecciosas de la Universidad Estatal de Virginia, advierte que sonarse continuamente a través de ambas fosas puede hacer que el moco refluya hacia los senos paranasales y propiciar una infección secundaria.
Si viajas en auto con una persona que pudiera estar resfriada o enferma de gripe, abre una ventanilla para reducir el riesgo de contagio (o una ventana si están dentro de una habitación).
Un estudio realizado por la Universidad Tecnológica de Queensland, en Brisbane, Australia, reveló que pasar 90 minutos en el ambiente cerrado de un coche con alguien que tenga gripe aumenta en más de 60 por ciento la probabilidad de contagio. Ahora bien, el riesgo puede bajar a 20 por ciento si abres las ventanillas para ventilar el interior del coche.
“Es probable que el riesgo de infección se reduzca de modo similar dentro de casas y edificios”, señaló Lidia Morawska, directora del estudio y experta en calidad del aire.
Está comprobado que sentir un poco de frío aumenta los niveles de grasa café en el cuerpo, un tipo de tejido adiposo que quema calorías y las reservas de grasa y ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en la sangre.
Un estudio realizado por investigadores estadounidenses mostró que reducir la temperatura de una habitación a 19 °C mientras los participantes dormían aumentó notablemente su volumen de grasa café y mejoró su sensibilidad a la insulina, en comparación con otro grupo que durmió a 24 °C.
Deja que cada e-mail o mensaje de texto que recibas sea la señal para contraer los músculos del abdomen y levantar ambos pies durante unos segundos. Esta sencilla actividad hace trabajar los músculos del bajo vientre, que son vitales para proteger de daños la espalda y aliviar la tensión y el dolor.
Utiliza las escaleras ordinarias en vez de utilizar las eléctricas y sal del ascensor un piso antes. Subir seis tramos de 12 escalones tres veces al día ayuda a quemar hasta 450 calorías en total, la misma cantidad que quemarías haciendo un ejercicio vigoroso. A la larga, ese esfuerzo extra para los músculos de tus piernas, tus pulmones y corazón puede tener un enorme impacto en tu salud.
Un estudio suizo mostró que personas que subieron escaleras unas 20 veces al día durante más de tres meses tuvieron una mejoría notable de su condición física, y redujeron su presión arterial, peso y niveles de colesterol en la sangre.
Comer diariamente una porción y media (120 gramos) de verduras de hoja verde, como espinacas, col rizada o brócoli, podría bastar para reducir en 14 por ciento tu riesgo de contraer diabetes tipo 2, señalan investigadores de la Universidad de Leicester, en el Reino Unido.
Una posible explicación es que las verduras verdes son ricas en magnesio (al igual que algunas legumbres, nueces y semillas), mineral que parece ayudar a regular los niveles de glucosa en la sangre.
Imprime un mapa de tu vecindario y traza en él un círculo de un kilómetro de radio alrededor de tu casa; luego, establece esta regla familiar: si un destino está a menos de un kilómetro de distancia, lleguen a él caminando. Un paseo de un kilómetro quema unas 62 calorías en cada sentido, y está demostrado que caminar de modo habitual ayuda a prevenir cardiopatías, la demencia senil y la depresión.
Un estudio realizado en Europa con más de 334,000 personas reveló que hacer una caminata diaria de 20 minutos a paso vivo puede reducir entre 16 y 30 por ciento el riesgo de muerte prematura. “El mensaje es sencillo”, dice Ulf Ekelund, investigador de la Universidad de Cambridge y coautor del estudio. “Una pequeña cantidad de actividad física todos los días puede aportar grandes beneficios de salud a las personas que son físicamente inactivas”.
Estos cepillos pueden ser un caldo de cultivo para las bacterias. Científicos de la Universidad de Manchester, en el Reino Unido, descubrieron que un cepillo de dientes contiene, en promedio, 10 millones de microorganismos, entre ellos un alto porcentaje de bacterias potencialmente nocivas, como la Escherichia coli.
Para ayudar a matar estos bichos, enjuaga tu cepillo cada tres días en agua hirviendo. O bien, pon los cepillos de dientes de toda la familia en el lavavajillas cada semana.
La llamada dieta 5:2, consistente en restringir la ingestión de calorías sólo dos días a la semana, ha ayudado a muchas personas a bajar de peso. Los expertos creen ahora que esta regla podría funcionar también para el consumo de bebidas alcohólicas; es decir, pasar dos días de la semana sin ingerir ningún tipo de licor.
Según un informe de la Coalición Europea contra el Cáncer de Mama, el riesgo de contraer este tipo de cáncer aumenta entre 7 y 12 por ciento por cada unidad de alcohol ingerida al día (éste puede aumentar los estrógenos, hormonas que estimulan el crecimiento de tumores mamarios). Por lo tanto, reducir el consumo de alcohol podría disminuir ese riesgo.
Pero en vez de dejar de ingerir alcohol durante, por ejemplo, un mes entero, fíjate estos dos objetivos: elige un par de días a la semana en los que no beberás nada de alcohol, e ingiere menos unidades en los días en que sí bebas.
Un estudio reciente muestra que los antioxidantes del cacao pueden aumentar el flujo de sangre a ciertas zonas del cerebro, lo que podría mejorar la memoria de los adultos mayores.
Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Columbia, en Nueva York, observaron que hombres y mujeres de entre 50 y 69 años tuvieron un desempeño mejor y más rápido en pruebas de memoria luego de tres meses de tomar una bebida de cacao rica en flavonoides.
“Si un participante tenía la memoria típica de una persona de 60 años al inicio del estudio, al cabo de tres meses tenía la memoria de una de 30 o 40 años”, dice el neurólogo Scott Small, director del estudio. Elige una marca que tenga la mayor proporción de sólidos de cacao.
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