Salud
7 formas de mantener niveles saludables de azúcar en sangre
Incluimos cambios en la dieta, ejercicio y bienestar respaldados por la ciencia para ayudarte a mantener buenos niveles de azúcar en sangre.
Incluimos cambios en la dieta, ejercicio y bienestar respaldados por la ciencia para ayudarte a mantener buenos niveles de azúcar en sangre.
Saber qué es un nivel saludable de azúcar en sangre es importante cuando tiene diabetes. Lo que comes y cuánto te mueves te ayuda a evitar altibajos. A continuación, presentamos algunos consejos inteligentes para mantener niveles saludables de azúcar en sangre mediante la dieta, el ejercicio y medidas sencillas de estilo de vida que puedes tomar todos los días.
Para aquellos que siguen una dieta mediterránea, las probabilidades de desarrollar diabetes son entre un 20 y un 23 por ciento más bajas, según una revisión de estudios publicados en 2016 en Endocrine. La dieta se basa en alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, frijoles, nueces, cereales integrales y aceite de oliva.
Comes pescado y pollo con regularidad, pero no carnes rojas, mantequilla o dulces. Los fitonutrientes y la fibra de los alimentos vegetales ayudan a mantener niveles saludables de azúcar en sangre y el aceite de oliva puede reducir la inflamación.
La dieta mediterránea ayuda a mantener los niveles de glucosa en equilibrio, en comparación con algunas cosas engañosas que aumentan los niveles de azúcar en la sangre.
Comer más antocianinas, los nutrientes que dan a las uvas y las bayas sus colores rojo y azul brillantes, se relacionó con niveles saludables de azúcar en la sangre en un estudio publicado en 2014 en el Journal of Nutrition. Los investigadores encontraron que aquellos que consumían muchas antocianinas tenían menor resistencia a la insulina.
Si omites con frecuencia una comida de la mañana, es más probable que desarrolles diabetes tipo 2. Desayunar puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre a lo largo del día. Prepara una mezcla saludable de proteínas, carbohidratos complejos y grasas, por ejemplo, yogur mezclado con frutas y nueces.
Comenzar el día con muchos carbohidratos simples (como un bagel y jugo de naranja) es tan malo para el azúcar en la sangre como saltarse la comida, según una investigación publicada en Diabetes Care.
Varios estudios han encontrado que las mujeres que hacían cardio (al menos dos horas y media) y entrenamiento de fuerza (al menos una hora) cada semana tenían el menor riesgo de diabetes. Puede ser hasta un tercio menos que el de quienes no hacen ejercicio. Después de una sesión de ejercicio, los músculos absorben más glucosa del torrente sanguíneo.
A medida que te pones más en forma con el tiempo, las células se vuelven más sensibles a la insulina.
Camina dos minutos después de cada 20 que pases sentado. Muchos estudios han investigado los beneficios de caminar para promover niveles saludables de azúcar en sangre y disminuir los picos de azúcar en sangre después de comer.
Un estudio publicado en 2013 en Diabetes Care encontró que tres caminatas diarias de 15 minutos después de las comidas pueden reducir significativamente los niveles de azúcar en la sangre para las personas maduras. Pero caminar en cualquier momento es bueno para personas de todas las edades; simplemente colócalo en tu día siempre que puedas.
Para ayudarte a saber qué es un nivel saludable de azúcar en sangre y si estás en riesgo, completa una prueba de riesgo de diabetes y lleve los resultados a tu próxima cita con el médico, sugiere Robert Ratner, MD, director científico y médico de la Asociación Estadounidense de Diabetes .
Una puntuación más alta puede estimular controles de azúcar en sangre más tempranos o más frecuentes.
Los medicamentos para afecciones comunes, como los esteroides para controlar el asma, las estatinas para mejorar los niveles de colesterol y los diuréticos para reducir la presión arterial, pueden elevar lo que es un nivel saludable de azúcar en sangre. Pregúntale a un médico si otros medicamentos pueden tratar tu afección sin tales efectos secundarios.
Tomado de rd.com 7 Ways to Maintain Healthy Blood Sugar Levels
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