Salud
Esto podría sucederle a tu cuerpo si dejas de hacer ejercicio
¿Estás considerando dejar de hacer ejercicio? Así podría impactar a tu cerebro y a tu cuerpo. Y si no haces, por esto podrías hacer un poco.
¿Estás considerando dejar de hacer ejercicio? Así podría impactar a tu cerebro y a tu cuerpo. Y si no haces, por esto podrías hacer un poco.
Dejar el ejercicio tiene numerosos efectos negativos en tu salud, y los cambios de humor pueden ser los primeros en levantar su fea cabeza, según Jim White, un fisiólogo del ejercicio ACDM. “El cerebro comenzará a cambiar, y la persona puede tener niebla cerebral o no sentirse tan alegre”, dice. Esto se debe a que el cerebro no recibe tanta sangre que va al hipocampo como lo haría si la persona estuviera haciendo ejercicio”.
Un estudio de la Universidad de Adelaida encontró que suspender el ejercicio puede aumentar los síntomas depresivos después de solo tres días.
Después de dos semanas de no hacer ejercicio, los vasos sanguíneos comienzan a endurecerse a la presión puede comenzar a aumentar, hallaron los investigadores sudafricanos.
En otro estudio, investigadores japoneses descubrieron que después de tres meses sedentarios, los atletas de resistencia experimentaron un aumento de la rigidez arterial, lo que se ha demostrado que contribuye a un aumento de la presión arterial. Después de 12 meses de desentrenamiento, esa rigidez de hizo aún más significativa.
Si puedes mantener tus niveles de azúcar en la sangre constantes, disminuirás el riesgo de aumento de peso, fatiga y enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiacas.
Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology reveló que los participantes que siguieron un régimen de fuerza y entrenamiento aeróbico de ocho meses mejoraron sus niveles de glucosa en la sangre, pero casi la mitad de ellos perdió esos beneficios dentro de los 12 días de dejar el ejercicio.
“La pérdida de masa muscular y la salud ósea después de interrumpir el ejercicio no se recupera fácilmente y puede aumentar el riesgo de lesiones graves”, dice Miho J. Tanaka, MD. Su riesgo de dolor en las articulaciones o la espalda también aumenta, agrega el Dr. Tanaka.
Según el especialista en acondicionamiento de fuerza y acondicionamiento con base en Nueva York, Mike Clancy, el lugar donde pierdas músculo depende del tipo de ejercicio que dejes de hacer. Si eres un corredor, por ejemplo, los músculos de las piernas pueden perder fuerza y tamaño, dice. En cuanto a los levantadores de pesas, cualquier músculo que se trabaje regularmente se desinflará, dice Clancy.
Aunque no te marchitarás “en un esqueleto”, señala Clancy, tu resistencia disminuirá una vez que dejes de entrenar constantemente. “Tu corazón será más sensible a la resistencia, lo que te pondrá en mayor riesgo de problemas de salud, y tu capacidad pulmonar será menos eficiente con el flujo de oxígeno”, dice.
Detener tu rutina de ejercicios no equivale automáticamente el aumento de peso, según Kames Shapiro, un entrenador personal con sede en Nueva York con una maestría en ciencias del ejercicio. Pero observa la escala de cerca, advierte Shapiro: las demandas de energía de tu cuerpo serán menores, por lo que tendrás que comer menos.
“La actividad metabólica disminuye con la falta de producción física, lo que conduce a un aumento de peso sin ajustes en la ingesta de alimentos” explica.
El ejercicio regular, especialmente los ejercicios con pesas como el entrenamiento de fuerza, caminar y trotar, es esencial para mantener la fortaleza ósea y reducir el riesgo de osteoporosis, según la Clínica Mayo. Cuando te sientas la mayor parte del día, tu densidad ósea disminuirá más rápido.
Si dejas de hacer ejercicio, te resultará más difícil dormirte profundamente. La investigación sugiere que los entrenamientos regulares aumentan el tiempo total de sueño, y eso puede ayudarte a sentirte más alerta durante el día. Varios estudios, incluido uno publicado en Journal of Behavioral Medicine, indican que el ejercicio regular es clave para la calidad del sueño.
La dificultad de reiniciar tu rutina de ejercicios dependerá principalmente de tu nivel de condición física anterior. Forbes.com informa que cuanto más en forma te encuentres, menos tiempo te tomará recuperar tus viejos niveles de condición física.
El fisiólogo del ejercicio Walter Thompson, de la Universidad Estatal de Georgia, le dijo a lifehacker.com que su nivel de fortaleza demoraba aproximadamente dos meses en volver a la normalidad, pero que demora un poco más en recuperar la resistencia.
Tomado de rd.com 9 Things That Happen When You Stop Exercising
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