Dar vueltas y vueltas es una miseria, y es el tipo de miseria que tiene mucha compañía: aproximadamente la mitad de los adultos estadounidenses lucharán contra el insomnio en algún momento, y este insomnio es aproximadamente el doble de común en las mujeres que en los hombres, informa la Clínica Cleveland.
Aún más frustrante es la falta de respuestas efectivas para el insomnio. Pero con persistencia, y un poco de conocimiento interno, puedes redescubrir noches de descanso. Vea cómo estas personas encontraron un bendito alivio para su insomnio.
El ex abogado y actual entrenador de salud, Jeff Hughes, padeció insomnio durante la mayor parte de su vida. Comenzó cuando era un niño y duró hasta bien entrados los 30 años, eso fue hace 25 años y muchas correcciones de insomnio de prueba y error.
“¿Cómo me moví más allá? Desafortunadamente, no hubo una solución rápida”, dice. “Probé y probé muchas cosas hasta que desarrollé una rutina que funcionó para mí. Los elementos principales incluían no beber alcohol justo antes de acostarse, no tomar cafeína por la noche, meditar regularmente y usar filtros de luz azul en mis dispositivos electrónicos, ya que la luz azul suprime la producción de melatonina”, dice.
Todos esos hábitos son técnicas inteligentes de higiene del sueño, pero para Hughes, el cambio más importante fue aprender a respetar sus ritmos circadianos. “Los humanos evolucionaron para despertarse cuando hay luz afuera y quedarse dormidos cuando oscurece. En los tiempos modernos, creamos nuestros propios horarios, a menudo permaneciendo en nuestros dispositivos electrónicos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Mi cuerpo se siente más cómodo con el patrón de la edad de piedra y ahora lo sigo tanto entre semana como los fines de semana”, explica.
Jennifer Bright Reich, coautora de The Mommy MD Guide to Getting Your Baby to Sleep, comenzó a experimentar insomnio cuando sus hijos tenían cinco y tres años. Su teoría es que su nuevo insomnio fue causado por una combinación muy común de estrés y perimenopausia.
“Irónicamente, cuando mis hijos eran pequeños y no dormían bien, podía quedarme dormida en un abrir y cerrar de ojos. Entonces, de repente, no pude. Empecé a hacer dos cosas: tomar melatonina y escuchar cintas de meditación. Ambos funcionaron de maravilla”, dice ella.
Reich toma diez miligramos de melatonina en forma de ositos de goma cada noche antes de acostarse, y ahora tiene dulces sueños, en lugar de noches de insomnio.
La especialista en movimiento Janis Isaman está comprometida a ayudar a las personas a lograr la salud y el bienestar, pero cuando se trataba de su propio insomnio, estaba perdida.
Las sacudidas y giros de Isaman podrían explicarse en parte porque tiene una costilla que se disloca regularmente, lo que le causa dolor físico. También experimentó períodos aleatorios de vigilia inexplicable que la tenían despierta de dos a tres horas por noche.
“Por lo general, me despertaba entre las 2:00 y las 4:00 a. m. y permanecía despierta, sin poder volver a dormirme hasta las 5:00 o las 6:00 a. m. Era básicamente un sufrimiento porque a esa hora de la noche no había nada que hacer. A veces escuchaba meditaciones de yoga Nidra o Deepak Chopra, y a veces leía. Pero a veces también me quedé allí, dando vueltas”, dice.
El médico de Isaman finalmente le preguntó cómo estaba durmiendo después de ver lo exhausta que estaba. Él le sugirió que probara con magnesio; varios estudios, como uno en Journal of Research in Medical Sciences, sugieren que el suplemento puede ayudar con la falta de sueño.
El médico de Isaman sugirió una dosis de tres píldoras de 100 mg. para que probara, y funcionó. Si bien la dosis recomendada para las mujeres es entre 310 y 320 mg al día, muchas personas terminan por quedarse cortas si se saltan los granos integrales y las verduras de hojas verdes oscuras. Aquí hay más consejos para dormir para personas con insomnio.
Como muchas personas, los interminables ataques de insomnio de Mary Kaarto la dejaban demasiado agotada para hacer ejercicio o trabajar. Como autora, Kaarto se encontró incapaz de juntar dos palabras.
“Durante años, fui tratada únicamente por mi médico de atención primaria, quien me recetó varios medicamentos para dormir. La mayoría funcionó durante un tiempo, hasta que mi cuerpo desarrolló una tolerancia hacia ellos”.
Frustrada, Kaarto recurrió a un especialista en sueño certificado, con poco éxito. Luego, aprendió sobre la terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBT-I) por su cuenta y comenzó a trabajar con un terapeuta de CBT que se especializaba en insomnio.
La terapia cognitiva conductual es una poderosa forma de terapia, diseñada para ayudar a los pacientes a identificar y cambiar los pensamientos y acciones negativas, y la CBT-I es un curso de terapia a corto plazo específico para pacientes con insomnio.
“Mi terapeuta me aseguró que se aseguraría de que me curara sin importar cuánto tiempo tomara. La confianza que me había ayudado me dio la fe, la confianza y la esperanza que necesitaba tan desesperadamente”, dice Kaarto.
Ella ha estado durmiendo profundamente durante más de dos años, ahora.
Mary Ladd pasaba noches sin dormir en la cama con un cónyuge que podía dormir a través de cualquier cosa.
“Mi insomnio era tan solitario porque podía escucharlo durmiendo en la cama a mi lado. El hecho de que él pudiera dormir toda la noche y yo no, me recordó que mis globos oculares se sentían secos y cansados. Empiezo a contar las cosas que hice mal ese día o me estreso por lo que tenía que hacer al día siguiente”, comparte.
La nativa de San Francisco lidió con los sentimientos de ira por su insomnio y luego pudo crear un cambio. “Lo que funciona para mí es la visualización: imaginarme a mí misma envuelto en una linda manta de lana y meditación para disminuir el estrés y la ansiedad”.
La madre de 43 años también mantiene un horario de sueño sólido, que incluye despertarse cuando su cuerpo quiere despertarse en lugar de cuando el despertador dice que es la hora.
“También tuve que reducir el consumo de alcohol y cafeína; muchos médicos me dijeron que mis dos o cuatro tazones de café diarios podrían haber sido parte del problema”, agrega riendo.
La hora de acostarse se volvió mucho menos estresante para Amy George, una ex insomne, cuando recibió algunos consejos que cambiaron su vida.
“Hace tres años, pasé el verano viendo a un médico del sueño, un psicólogo, no un médico. No quería seguir dependiendo de medicamentos como Ambien. ¡Me hizo llevar un diario de sueño, para que pudiera ver que me estaba quedando dormida en el sofá cuando debería irme a la cama! También dijo algo que todavía recuerdo: ‘No pongas el sueño en un pedestal’. En otras palabras, deja de darle tanta importancia. Di a ti misma si pierdes el sueño, que está bien. Seguirás funcionando. Todavía pasarás el día. A veces eso es lo que necesitas hacer para calmarte e irte a dormir”.
Analgésicos, relajantes musculares y ansiolíticos: Lynn Julian Crisci los había probado todos, y ninguno pudo aliviar sus más de 10 años de insomnio, luego de una lesión en la cabeza.
“Solo podía dormir unas pocas horas seguidas cada noche. Nada ayudó. El año pasado probé la oxigenoterapia hiperbárica, un tratamiento comprobado para múltiples problemas médicos”. Con el tratamiento, se sentó en una habitación presurizada llena de oxígeno puro.
Crisci se siente seguro de que el tratamiento ayudó a sanar su tejido cerebral, iniciándolo en su viaje de dormir toda la noche. Pero eso no es todo lo que hizo para obtener el resultado que esperaba.
“Agregué aceite de CBD a mis suplementos matutinos y nocturnos. Desde entonces, he podido dormir toda la noche todas las noches y despertarme descansado. Vivo en Boston y obtuve una tarjeta de marihuana medicinal para obtener el aceite de CBD derivado del cannabis”, explica, que le resultó más útil que el CBD derivado del cáñamo.
La psicóloga Sally Nazari es una terapeuta bien establecida de Nueva York, pero sus muchos años de práctica no pudieron evitar el insomnio. “Tuve muchos problemas para conciliar el sueño y ninguno de los remedios caseros funcionó durante más de dos o tres noches”.
Decidió probar la terapia cognitiva conductual: en las sesiones de Nazari, comenzó a reconocer señales que afectaban la forma en que su cerebro y su cuerpo respondían a su rutina y rituales antes de acostarse, y comenzó a cambiarlos para ayudarse a relajarse.
“También me concentré en trabajar con los pensamientos relacionados con cómo reaccioné ante la posibilidad de otra noche de insomnio y, en cambio, estar más preparado para una mejor noche de descanso. Sin esas preocupaciones, puedo acomodarme más fácilmente a la noche y dejar que los ritmos naturales de sueño de mi cuerpo se hagan cargo”, agrega.
El marketing y la publicidad pueden ser actividades muy estresantes. A pesar de saber esto, Jasmine Powers inició no una, sino dos agencias.
“Comencé a sufrir terriblemente de insomnio y también tenía problemas para comer. La ansiedad de mi primer año de trabajo por cuenta propia a tiempo completo y las demandas de los clientes me dificultaron relajarme, así que trabajé las 24 horas. Lo que ayudó fue tomar medicamentos contra la ansiedad y trabajar con clientes con salarios más altos y menos estresados. Ahora, trabajo a tiempo parcial, equilibrando eso con mucho tiempo al aire libre, practicando la atención plena y alineando mis horas de sueño con la luz del día”, explica.
“Según mi experiencia, no es solo un factor el que debe cambiar cuando abordas el insomnio en tu vida”, dice Hilary Thompson, escritora independiente, y ex insomne.
“Estaba luchando en el trabajo para cumplir con las demandas. Me levantaba todas las mañanas desesperada por descansar más. La desesperación me llevó a buscar una solución. Resultó que tuve que cambiar varias cosas que estaba haciendo para finalmente obtener esa codiciada noche de sueño completo”, explica.
Thompson comenzó a adoptar los hábitos que fomentan el sueño: “Descubrí que si no hacía suficiente ejercicio todos los días, mi cuerpo simplemente no estaba lo suficientemente desgastado para irme a dormir. También dejé de tomar cafeína más tarde ese día. Cuando elegí restringir mi consumo de cafeína a nada después de las 4:00 p. m. pude conciliar el sueño a la hora que quería”.
Pero el cambio que más ayudó fue un colchón nuevo (estas son 10 señales que de que es hora de cambiar tu colchón). “Mi colchón lo era todo. Di vueltas y vueltas mucho y me dolía cuando me desperté. Tenía dolor lumbar y me di cuenta de que parte de mi insomnio se debía a mi incapacidad para sentirme cómoda.
Hay muchos colchones en el mercado para diferentes problemas de sueño y dolor de espalda. Elige uno que marqué la diferencia.
Tomado de rd.com 10 Former Insomniacs Share the Trick That Finally Worked for Them
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