Si te sientas todo el día necesitas hacer este estiramiento

Estados Unidos, que alguna vez fue el hogar de pioneros, se ha convertido en una nación de cuidadores. Se estima que el 86 por ciento de los trabajadores estadounidenses se sientan todo el día, de 6 a 13 horas, en sus trabajos. Y después de regresar a sus hogares, aprovechan la oportunidad de inmediato…. para ir y sentarse un poco más.

Los investigadores han informado que estar sentado por mucho tiempo, definido como más de tres horas al día, está asociado con una mayor incidencia de diabetes, enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y muerte prematura.

En su reunión anual de 2013, la autorizada Asociación Médica Estadounidense adoptó una política que alienta a los empleadores de todo el país a invertir en alternativas para sentarse, como escritorios para trabajar de pie o escritorios para caminadoras. (Estos hábitos pueden hacer más lento tu metabolismo).

Pero hasta que se vuelvan tan omnipresentes en los lugares de trabajo como las notas Post-it o el café malo, ¿qué vamos a hacer nosotros, pobres vagos sedentarios? (Mira que tan saludable es hacer un maratón de series).

Según Anthony Delitto, profesor y decano de fisioterapia de la Universidad de Pittsburgh, todos debemos tomar descansos regulares para realizar un estiramiento esencial.

“Cada hora o cada dos… todos deben ponerse de pie y poner las manos en las caderas, doblarse hacia atrás y repetir eso cinco veces, manteniendo la posición de flexión durante tres segundos cada vez”, recomendó, según informó el Wall Street Journal.

“Hace que tu columna esté en la postura más extendida en lugar de estar flexionada”, explicó. “Descubrimos que ayuda a aliviar la rigidez, pero también ayuda a aliviar algo de esa presión intradiscal”.

Mientras te estiras, puedes reclutar a tus compañeros de trabajo para que te acompañen. Quién sabe: estiramiento de grupo hoy, reunión de escritorio de pie mañana.

Tomado de rd.com The One Essential Stretch You Must Do If You Sit All Day