Si tu vientre se inflama mucho durante tu periodo, haz esto

La distensión abdominal durante tu periodo no siempre está causada por las flatulencias, aunque suelen ser la causa más común. Y una semana antes de la menstruación y durante la probabilidad de sufrirlos es mayor.

¿Por qué hay gases en la menstruación?

Las responsables son dos hormonas: el estrógeno y la progesterona. En la ovulación, los niveles de la primera son más altos, y esto aumenta la posiblidad de sufrir retención de líquidos, hinchazón, así como cambios en el estado de ánimo.

La progesterona, es crucial para que se produzca un embarazo, y se incrementa la semana antes de la menstruación. Esta hormona, que favorece la implantación y la supervivencia del óvulo fertilizado, relaja los músculos, una acción que suele venir asociado con el efecto secundario de los gases.

Los calambres musculares, gases y diarrea son ocasionados por las prostaglandinas, unas hormonas que favorecen la contracción de los músculos, incluso los que se encuentran en los intestinos.

¿Cómo aliviar los gases?

Es necesario cuidar algunos aspectos de tus hábitos diarios como la dieta, el ejercicio, y recurrir a pequeños trucos que permiten mejorar el tránsito y disminuir las flatulencias.

Mejora tu dieta

Incluye más fibra, come más frutas, verduras y cereales integrales, para mejorar el ritmo intestinal, pero no te pases con este nutriente, porque demasiada fibra (más de 30 g) podría causar el efecto contrario.

Durante los días de te periodo come menos alimentos flatulentos, como las legumbres. Estos alimentos te harán sentir mejor durante tu periodo.

Ejercicio

En general el ejercicio regular beneficia mucho a tu cuerpo. La contracción de los músculos, especialmente los de la pared abdominal, hará que los intestinos se muevan, liberando así el gas atrapado dentro del cuerpo, lo que calmará la hinchazón y el dolor abdominal.

Abundante agua y líquidos

Mantenerte hidratada es esencial, porque activa el funcionamiento intestinal. La mejor forma de combatir la retención de líquidos es bebiendo mucha agua para poder eliminarlos de forma natural a través de la orina.

Masaje abdominal

Dar suaves masajes circulares en el vientre facilita el tránsito intestinal, especialmente cuando se padece hinchazón y dolor.

Si bien puede ser un poco incómodo en un primer momento, la activación de los músculos intestinales permitirá liberal los gases de forma natural.

Evita algunas cosas

Estos alimentos ricos en grasas y las bebidas con gas, o los productos ricos en sal o azúcar dificultan la digestión y provocan más gases, por lo que hay que evitar su consumo o reducirlo al máximo.

Fuente: Hola