Dormir mal afecta al cuerpo de muchas maneras, y el corazón es uno de los órganos más vulnerables. Una nueva investigación realizada por la Universidad de Uppsala, en Suecia, reveló que bastan solo tres noches de mal descanso para que el cuerpo empiece a mostrar señales de inflamación y riesgo cardiovascular.
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¿Qué descubrió el estudio?
El estudio, publicado en la revista Biomarker Research, se enfocó en 16 hombres jóvenes con peso saludable. Durante el experimento, los participantes pasaron dos sesiones distintas de tres noches cada una: una con sueño restringido (solo 4.25 horas por noche) y otra con sueño normal (alrededor de 8.5 horas).
Los investigadores tomaron muestras de sangre antes y después del sueño y también tras sesiones de ejercicio intenso de 30 minutos. Analizaron 88 proteínas vinculadas a la salud cardiovascular, como la leptina, la lipoproteína lipasa y la galectina-9.
El sueño deficiente aumenta proteínas inflamatorias
Los resultados fueron contundentes: tan solo tres noches de mal sueño provocaron un aumento significativo en varias proteínas asociadas con inflamación y enfermedades del corazón. En particular, se observaron incrementos en 16 proteínas relacionadas con el riesgo cardiovascular, incluyendo interleucinas, quimiocinas y proteínas vinculadas al estrés.
Aunque el ejercicio físico mostró cierto impacto positivo, no fue suficiente para contrarrestar los efectos negativos de la falta de sueño.
¿Qué significa esto para tu salud?
El Dr. Cheng-Han Chen, cardiólogo intervencionista certificado, explicó que estos cambios en los biomarcadores “sugieren un mecanismo bioquímico por el cual la mala calidad del sueño puede afectar la salud”. Además del corazón, la falta de sueño también puede alterar el sistema inmunológico y endocrino.
Por su parte, la Dra. Harneet Walia, directora médica del programa de sueño del Miami Cardiac & Vascular Institute, resaltó que “incluso la restricción de sueño a corto plazo puede tener consecuencias significativas para la salud”.
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Consejos para dormir mejor
Para proteger tu corazón y tu salud general, los expertos recomiendan:
- Mantener un horario regular de sueño.
- Establecer una rutina relajante antes de dormir.
- Evitar la cafeína y el alcohol por la tarde.
- Reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte.
- Evitar siestas largas durante el día.
- Hacer ejercicio de forma regular.
- Seguir una alimentación equilibrada.
Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Este estudio demuestra que incluso unos pocos días de mal sueño pueden alterar la química del cuerpo y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Cuidar tu descanso hoy puede ser clave para tu salud futura.