No te preocupes si siempre te frotas las manos para calentarte o notas que tus pies están más fríos que el resto de tu cuerpo. “La razón por la que nuestras manos y pies se enfrían es porque nuestro cuerpo prioriza mantener calientes nuestros órganos vitales como el corazón y los pulmones“, lo que conduce a una reducción del flujo sanguíneo a las extremidades, dice Alyssa Tucci, gerente de nutrición de Virtual Health Partners en la ciudad de Nueva York.
Una forma de calentar esas extremidades es estimular la circulación y comer para la salud del corazón, esa es la clave. “Trata de incorporar alimentos saludables para el corazón como pescado graso, nueces, aceite de oliva y frutas y verduras en su dieta”, sugiere Tucci.
Estos alimentos hacen maravillas para la circulación, que es esencial para el flujo sanguíneo adecuado y la regulación de la temperatura. Los alimentos que estimulan la circulación incluyen el salmón, las bananas, el chocolate amargo y las coles de Bruselas.
Si bien ir a la cama con calcetines en los pies puede no calentar las cosas en el departamento de romance, pueden ayudar a calentarte. Incluso la persona más saludable puede necesitar ayuda en una noche fría de invierno, y Tucci dice que los calcetines pueden ser la solución.
Descubre más razones por las que deberías usar calcetines en la cama.
Resiste la tentación de comprar esos guantes baratos, o un par de moda que anteponga la forma a la función, y opta por un producto que realmente mantendrá tus manos calientes.
Agrega un poco de energía a tus bebidas y comidas de invierno mientras aumenta tu calidez al mismo tiempo. Ciertas especias son conocidas por su capacidad para aumentar la temperatura corporal.
Durante el día, Tucci dice que no está de más beber líquidos tibios como el té porque puede ayudar a proporcionar aumentos prolongados en la temperatura corporal y distribuir el calor de manera más uniforme. Simplemente sostener una taza caliente puede ayudar a evitar que los dedos se enfríen, especialmente cuando estás al aire libre, como para un evento deportivo.
¿Sabes cómo entras al gimnasio sintiéndote frío en tu camiseta sin mangas y luego te vas sudando balas? Tucci explica que el ejercicio, ya sea ir al gimnasio o simplemente hacer algunos movimientos básicos durante el día, hace que la sangre fluya, lo que a su vez aumenta la temperatura corporal.
El ejercicio también es una victoria para mantener a raya el aumento de peso durante el invierno.
Si estos consejos de calentamiento te han dejado (todavía) frío, es posible que tengas la enfermedad de Raynaud, una respuesta exagerada al frío que afecta a alrededor del cinco por ciento de la población de EE. UU., según el National Heart, Lung, and Blood Institute.
Esta condición afecta las arterias, causando que los dedos de las manos o de los pies se vuelvan blancos y posiblemente luego azules a medida que los vasos se contraen. También podrías experimentar palpitaciones, hormigueo o una sensación de ardor.
Por lo general, los cambios en el estilo de vida y el simple hecho de estar al tanto de la afección pueden ayudarte a controlarla, pero en algunos casos, puedes tomar medicamentos o incluso someterte a una cirugía para solucionar el problema.
“Cualquier paciente que tenga la enfermedad de Raynaud y cambios en la piel asociados, incluido el endurecimiento o el engrosamiento de la piel, cambios en las uñas o grietas y llagas que no cicatrizan, debe hacerse un chequeo”, dice Natalie Evans, especialista vascular en la Clínica Cleveland.
Las extremidades frías también pueden ser un signo de problemas de salud más graves, como lupus, esclerodermia o enfermedad arterial periférica. También pueden indicar un problema de tiroides; hazte revisar la tiroides si también tienes pérdida de cabello, fatiga y/o estreñimiento. Si notas cambios como cabello quebradizo o áspero, fatiga y extremidades hinchadas que ocurren junto con su mano y/o pies fríos, comunícate con un médico para evaluar su salud.
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