Tu dieta proporciona muchos nutrientes, pero a veces necesitas un poco más. Estos son los nutrientes y otros suplementos que puedes tomar para tu salud.
Si bien los suplementos no suelen ser necesarios para las personas que llevan una dieta saludable y equilibrada, les preguntamos a los cardiólogos si tomaban algunos suplementos. Esto es lo que tenían que decir.
Se encuentran naturalmente en los pescados grasos (piensa en la caballa, el atún, el salmón y las sardinas), estas grasas saludables pueden reducir la inflamación relacionada con las enfermedades cardíacas, entre otros beneficios. (Los omega-3 también se encuentran entre uno de los suplementos recomendados para la diabetes).
“El cuerpo no produce estas grasas saludables, por lo que debe obtenerlas de los alimentos”, dice Suzanne Steinbaum, DO, cardióloga y directora de Prevención, salud y bienestar cardiovascular de la mujer en el Hospital Mount Sinai de la ciudad de Nueva York.
A veces, no cumple con las recomendaciones de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) que exigen comer pescado dos veces por semana, por lo que toma suplementos de omega 3 a diario.
Si no comes pescado con frecuencia, considera la posibilidad de hacerte un análisis de los niveles en sangre, aconseja.
Estos suplementos se relacionaron con un menor riesgo de morir después de una insuficiencia cardíaca o un ataque cardíaco reciente, según una investigación de 2017 publicada en Circulation.
Aquí tienes 5 alimentos con omega-3.
La vitamina D también se conoce como vitamina del sol porque el cuerpo la produce cuando la piel se expone a la luz solar.
¿El problema? Los niveles bajos de exposición a la luz solar durante los meses más oscuros y el protector solar que usamos para prevenir el cáncer de piel también pueden prevenir la producción de vitamina D, y los niveles bajos de D están relacionados con una serie de enfermedades y afecciones, incluidas las enfermedades cardíacas.
“Uso toneladas de bloqueador solar y un gran sombrero de ala ancha para proteger mi piel del cáncer, así que tomo 2,000 unidades de vitamina D al día para asegurarme de que mis niveles estén donde deben estar”, dice la Dra. Steinbaum.
Un simple análisis de sangre para la vitamina D puede indicarte cuál es tu situación y si necesitas suplementos. La deficiencia de vitamina D es tan alarmante que es considerada un problema de salud mundial, que podría agravarse por la pandemia actual.
El ajo hace más que alejar a los vampiros y causar mal aliento. El bulbo sabroso puede reducir los niveles de colesterol en sangre y la presión arterial, según una investigación publicada en el Journal of Nutrition.
“Comencé a tomar el extracto de ajo envejecido Kyolic hace unos años cuando recibí la noticia de que tenía hipertensión”, comparte el cardiólogo Matthew Budoff, MD, profesor de Medicina en la Facultad de Medicina David Geffen de UCLA. Toma dos pastillas de ajo al día.
“He dirigido varios estudios sobre el suplemento que demostraron la regresión de la placa coronaria y los efectos reductores de la presión arterial”, dice. “Se lo recomendaría a cualquiera que busque ayuda con hipertensión o enfermedad cardíaca temprana“.
La cardióloga de la ciudad de Nueva York, Neica Goldberg, MD, escuchó sobre esta vitamina B de una manicurista que le sugirió que tomara biotina para fortalecer sus uñas.
“Lo tomo cuando recuerdo, y mis uñas son más fuertes por eso”, dice la Dra. Goldberg, quien prefiere obtener sus nutrientes de alimentos integrales en lugar de suplementos.
Tomar suplementos de biotina es una forma de fortalecer las uñas, pero puede haber una desventaja cuando se trata de la salud del corazón.
La FDA advierte que las altas dosis de biotina en los suplementos dietéticos pueden interferir con cientos de pruebas de laboratorio comunes, incluido el tipo que usan los médicos de la sala de emergencias para diagnosticar un ataque cardíaco.
El desgaste, las roturas y la edad avanzada hacen mella en nuestras articulaciones y huesos: es por eso que Perry Frankel, MD, cardiólogo en Lake Success, Nueva York, toma suplementos de glucosamina a diario.
“En estudios se ha demostrado que es buena para las articulaciones, y en un estudio comparativo superó a ciertos analgésicos“, dice el Dr. Frankel. “También ayuda a formar cartílago nuevo”.
Este antioxidante es popular entre los médicos que toman suplementos: “Los datos muestran que ayuda a estimular su sistema inmunológico”, dice el Dr. Frankel, lo cual es importante para quienes trabajan en entornos de atención médica.
El cirujano cardiovascular David A. Greuner, MD, FACS, de NYC Surgical Associates, está de acuerdo. “Tomo vitamina C debido a los efectos antioxidantes, el efecto general sobre el mantenimiento y la salud de la piel, y el hecho de que nunca como suficiente fruta“, comparte.
La deficiencia de vitamina C se ha relacionado con un mayor riesgo de morir por una enfermedad cardíaca, según un estudio de revisión en el International Journal of Molecular Sciences.
Además, el estudio sugiere que la suplementación con C puede mejorar la salud del corazón, especialmente en personas con niveles bajos de vitamina C.
Tomado de thehealthy.com 6 Supplements Heart Doctors Take Every Day
