Mi primer ataque de pánico vino de la nada y me dejó sin aliento y asustado en en el cubículo de un baño, y me sentí impotente. No estoy exactamente seguro de dónde se origina mi ansiedad, pero he aprendido a tratarla como una especie de rasgo de carácter: soy de espíritu libre, divertido, creativo y ansioso.
Debido a que tengo ansiedad crónica y ataques de pánico, a pesar de tomar medicamentos, tuve que encontrar una manera de lidiar con la ansiedad para recuperar mi vida. Puede sonar una locura, pero no solo he aprendido trucos para controlarla, sino que he descubierto que lidiar con mi condición me ha convertido en una persona más saludable.
Los trastornos de ansiedad se desarrollan a partir de un complejo conjunto de factores de riesgo, como la genética, la química cerebral, la personalidad y los eventos de la vida.“La ansiedad puede ser un rasgo positivo”, dice Megan Schabbing, directora de Servicios de Emergencia Psiquiátrica de OhioHealth en Columbus, Ohio.
“Alguien que se preocupa por estar a tiempo o rendir a un alto nivel a menudo sobresale en varios aspectos de la vida, tanto profesional como personalmente”. Añade que, si bien se sabe que la ansiedad desencadena una preocupación excesiva y pensamientos acelerados, ambos pueden ayudar a una persona a funcionar a un nivel superior.
La Dra. Schabbing advierte que la ansiedad no debe ser una luz verde para actuar sobre planes grandiosos, o usarla como excusa para comportarse mal. La clave es buscar tratamiento médico primero, porque, como descubrí, la medicación y la terapia pueden desempeñar un papel muy importante en el control de la ansiedad.
Como mucha gente, me parece que la ansiedad me hace sentir nervioso y con energía. Puedo lidiar con esto de dos maneras: dejar que mis piernas tiemblen y mi mente corra mientras pienso demasiado en todo, o puedo usar esa sacudida de energía a mi favor.
Ya sea que esté en el trabajo, en casa o en la práctica de fútbol de mi hijo, siempre hay una forma saludable de canalizar la ansiedad. Si estoy trabajando, podría tomar mi botella de agua y recorrer el largo camino hasta la cocina para entrar.
Si estoy en casa, me subo a mi bicicleta estática, llevo al perro a dar un largo paseo o tomo mis pesas libres. Moverse alivia la ansiedad y es bueno para mi salud general, manteniéndome en forma.
“El ejercicio puede combatir la ansiedad porque ayuda a distraer a una persona y proporciona una salida para liberar el estrés de una manera positiva”, dice la Dra. Schabbing. Además, el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas, que activan los receptores de opiáceos del cuerpo, causando un efecto analgésico.
Cuando mi hijo de 12 años era mucho más joven, aliviaba mi ansiedad uniéndome a él para construir con Legos, colorear o esculpir con Play-Doh. Centrarse en esos pequeños ladrillos brillantes o sombreado de un personaje de dibujos animados con un lápiz de color me distrajo y me calmó.
En estos días, no me avergüenza decir que tengo libros para colorear para adultos y me he sentado en el mostrador de la cocina durante episodios de ansiedad con mis fieles lápices de colores. También escribo, pinto con acuarelas y paso tiempo coordinando mi armario y mis estanterías.
“Participar en una actividad relajante como tejer o colorear es extremadamente útil”, dice la Dra. Schabbing. “Los movimientos repetitivos, ejercidos durante un proyecto de arte, involucran partes de la corteza cerebral mientras relajan el centro de miedo del cerebro”.
La Dra. Schabbing también recomienda llevar un diario o incluso tareas domésticas ligeras, como lavar la ropa. “La clave es que, cuando llenas tu cerebro con otras actividades y pensamientos, la ansiedad ya no es capaz de tomar el control de tu mente”. Conoce 9 maneras de lidiar con la ansiedad, de acuerdo a consejeros de crisis.
La ansiedad solía secuestrar mi cerebro: a menudo saltaba al peor de los escenarios: “Mi garganta se siente apretada. ¡Se está cerrando y me voy a asfixiar!” Durante una sesión de terapia hace muchos años, el psicólogo propuso una alternativa: “¿Y si pensaras en algo maravilloso en su lugar?”
Fue algo bastante sencillo de hacer, así que le di una oportunidad la próxima vez que golpeó la ansiedad. En lugar de convencerme de que el mundo se estaba acabando, pensé en un viaje que hice a París cuando tenía unos 20 años. Me encontré pensando en el queso, el vino, los pasteles y la enorme Torre Eiffel; ese feliz recuerdo se hizo cargo, ayudándome a recuperar el control.
“Pensar en algo bueno y positivo cuando estás ansioso puede ayudar a expulsar los pensamientos irracionales y reemplazarlos con ideas positivas y más basadas en la realidad”, dice la Dra. Schabbing.
Durante los últimos 20 años, he estado controlando mi ansiedad con medicamentos, psicoterapia, salidas creativas y físicas y remedios naturales. Debido a que hay pruebas de que los ácidos grasos omega-3 pueden aliviar la ansiedad, los incorporo a mi dieta.
Los alimentos, como el atún, el salmón, las nueces y la linaza mantienen mi dieta en el buen camino y me animan a planificar la comida; he comido avena durante la noche, con una pizca de linaza, mi desayuno favorito. También tomo medidas proactivas para omitir la ansiedad por las noches mediante el uso de un difusor de aceite en mi dormitorio.
Según Michael J. Breus, también conocido como El médico del sueño, la lavanda, puede interactuar con el neurotransmisor GABA, ayudando a aquietar la actividad del cerebro y del sistema nervioso, reducir la agitación y la inquietud, lo que lo convierte en un aceite ideal para difundir cuando me siento inquieto.
Una de las mejores cosas que hice por mí mismo fue buscar orientación profesional. La ansiedad y los ataques de pánico son reales y debilitantes: tuve que desconectar a todas las personas bien intencionadas que decían que todo estaba en mi cabeza y que solo necesitaba una copa de vino para relajarme.
Una vez que le conté a mi médico mis problemas y me inscribí en sesiones con un terapeuta, empecé a ganar control. Han sido excelentes y útiles cajas de resonancia en mi tratamiento. “Manejar la ansiedad hablando con un profesional en el campo sobre tus sentimientos puede ayudarte a evitar los síntomas físicos y emocionales al proporcionar una salida imparcial para tu estrés”, dice la Dra. Schabbing.
Claro, mi vida no es todo rosas y arcoiris, pero aceptar que mi ansiedad es parte de lo que soy como persona me ha ayudado a sentirme menos como alguien con un trastorno de ansiedad y más como un humano en funcionamiento que está haciendo galones de limonada con los limones de la vida.
Tomado de rd.com I Have Anxiety—and Here’s How It Actually Helps Me
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