Test: ¿Llevas una vida cardiosaludable?

A ¿Cuánto fumas?

1. Nunca he fumado.
2. Solía fumar, pero lo dejé hace más de un año (súmate 1 punto extra si llevas más de 1 O años sin fumar).
3. He tratado de dejarlo, pero aún fumo de vez en cuando.
4. Fumo al menos 20 cigarrillos al día y ya sé que nunca dejaré el vicio.

B ¿Cuál es tu nivel de estrés?

1. He aprendido que no puedo controlarlo todo, así que ahora acepto los contratiempos y voy resolviéndolos conforme llegan.
2.  Tiendo a angustiarme un poco, pero por lo general me desahogo con mi familia o mis amistades.
3. Me enojo y me estreso con frecuencia.
4. Estoy bajo presión constante y no hay nada que pueda hacer al respecto.

C ¿Conoces tus cifras de colesterol?

1. Sí. Sé que mis cifras de colesterol total se encuentran en niveles aceptables.
2. Me hice análisis de colesterol. Los resultados fueron buenos, pero podrían mejorar.
3. Sé que tengo que hacerme los análisis. Está en mi lista de pendientes.
4. No me interesan mis cifras de colesterol o lo tengo alto, pero tiendo a ignorar el problema.

D ¿Qué tan bien duermes?

1. Duermo bien todas las noches y me despierto sintiéndome de maravilla.
2. Mis patrones de sueño varían, pero por lo general siento que descanso bien.
3. No duermo muy bien así que, cuando puedo, me quedo en cama un poco más.
4. Me cuesta conciliar el sueño y a menudo me despierto por la noche, por lo que me siento mal al día siguiente.

E ¿Cómo anda tu consumo de grasas saturadas?

1. Consumo lácteos bajos en grasa y mucho atún y salmón frescos, frutos secos y aceite de oliva. Evito los pastelillos y las grasas de origen animal.
2. Como un poco de queso, utilizo aceite de oliva, como carne una o dos veces por semana y salmón al menos una vez a la semana.
3. Como carne y queso con frecuencia, pero no a diario.
4. Comer me gusta demasiado como para preocuparme por las grasas malas.

F ¿Con qué frecuencia te diviertes?

1. Hago algo divertido todos los días.
2. Aunque es difícil, me doy el tiempo de hacer algo divertido al menos una vez a la semana.
3. No tengo mucho tiempo para divertirme, pero sé que debería hacerlo.

4. No me acuerdo cuándo fue la última vez que hice algo realmente divertido.

G ¿Conoces tus cifras de presión arterial?

1. Sí, se encuentran en el rango recomendado.
2. Sí, están bastante elevadas, pero ya estoy haciendo lo necesario para bajarlas.
3. Padezco hipertensión y, aunque me recetaron medica­mentos, por lo general no me los tomo.
4. No las conozco. Sé que debería acudir a consulta, pero no es mi prioridad.

H ¿Tu cintura mide más de 80 cm (si eres mujer) o 94 cm (si eres hombre)?

1. No, y me cuido mucho.
2. Sí, un poco, pero ya estoy haciendo lo necesario para eliminar el exceso de peso.
3. Sí, mucho más, pero planeo inscribirme a un gimnasio.
4. Sí. Aunque ya no me queda la ropa que usaba antes, no voy a empezar a hacer dieta a estas alturas.

I ¿Tu alimentación es rica en frutas y verduras?

1. Sí, me encantan las frutas y verduras, y como al menos siete porciones al día.
2. Trato de comer siete porciones al día, pero no siempre me es posible hacerlo.
3. Como algo de fruta y verdura fresca, pero no lo hago todos los días.
4. No, no como muchas frutas ni verduras y nunca lo he hecho. No creo que mi salud mejore gran cosa si em­piezo a hacerlo ahora.

J ¿Cuánto alcohol bebes?

1. Tomo una copa pequeña de vino o un vaso chico de cerveza por las noches (hasta dos en el caso de los hom­bres), pero no lo hago todos los días de la semana.
2. A veces bebo más de lo que debería, pero no es común, o no bebo nada.
3. No bebo mucho entre semana, pero sí lo hago los fines de semana.
4. Por lo general, todos los días bebo más de media botella de vino (o su equivalente).

K ¿Tienes diabetes?

1. No y no tengo síntomas.
2. No tengo sobrepeso, pero no he ido a consulta médica, así que no sé.
3. Padezco hipertensión, tengo algo de sobrepeso y con frecuencia me da mucha sed, por lo que estoy planeando acudir a consulta para descartar diabetes.
4. Sí, pero no logro mantenerla bajo control, y a veces olvido tomar el medicamento.

L ¿Cuánta actividad realizas?

1. Me ejercito al menos cinco veces a la semana por espacio de una hora. Es parte fundamental de mi vida.
2. Me las ingenio para dar un paseo ligero de media hora algunos días de la semana, me muevo bastante en mi casa o en el jardín.
3. Me ejercito de vez en cuando. A veces pasan semanas sin que lo haga.
4. A mi edad, prefiero no presionarme y ver la televisión.

Calcula tu puntaje total

Asígnate 3 puntos por cada respuesta 1, 2 por cada respuesta 2, y 1 por cada respuesta 3. Las respuestas 4 no agregan puntos. Suma los puntajes para obtener el total.

Más de 26

Vas muy bien. Sigue así y tu corazón se mantendrá sano.

17 a 25

Estás dando lo mejor de ti para llevar un estilo de vida saludable. Vale la pena que te esfuerces un poco más para mejorar tu dieta y tu nivel de actividad física.

8 a 16

Ya que tienes algunos factores de riesgo cardiovascular, necesitas acudir a revisiones periódicas de presión arterial y niveles de colesterol. Empieza ahora: haz una cita con el doctor, incluye en tu agenda un tiempo para hacer ejercicio y sustituye los alimentos grasosos y azucarados con opciones saludables.

7 o menos

Estás ignorando muchos métodos sencillos y eficaces para cuidar de tu corazón. Acude a consulta médica para que te ayuden a dejar de fumar, si es necesario. Pide que te tomen la presión arterial y que te manden hacer exámenes de colesterol.

¿Tus puntos resultaron en una vida saludable o debes de hacer cambios?