A ¿Cuánto fumas?
- Nunca he fumado.
- Solía fumar, pero lo dejé hace más de un año (súmate 1 punto extra si llevas más de 1 O años sin fumar).
- He tratado de dejarlo, pero aún fumo de vez en cuando.
- Fumo al menos 20 cigarrillos al día y ya sé que nunca dejaré el vicio.
B ¿Cuál es tu nivel de estrés?
- He aprendido que no puedo controlarlo todo, así que ahora acepto los contratiempos y voy resolviéndolos conforme llegan.
- Tiendo a angustiarme un poco, pero por lo general me desahogo con mi familia o mis amistades.
- Me enojo y me estreso con frecuencia.
- Estoy bajo presión constante y no hay nada que pueda hacer al respecto.
C ¿Conoces tus cifras de colesterol?
- Sí. Sé que mis cifras de colesterol total se encuentran en niveles aceptables.
- Me hice análisis de colesterol. Los resultados fueron buenos, pero podrían mejorar.
- Sé que tengo que hacerme los análisis. Está en mi lista de pendientes.
- No me interesan mis cifras de colesterol o lo tengo alto, pero tiendo a ignorar el problema.
D ¿Qué tan bien duermes?
- Duermo bien todas las noches y me despierto sintiéndome de maravilla.
- Mis patrones de sueño varían, pero por lo general siento que descanso bien.
- No duermo muy bien así que, cuando puedo, me quedo en cama un poco más.
- Me cuesta conciliar el sueño y a menudo me despierto por la noche, por lo que me siento mal al día siguiente.
E ¿Cómo anda tu consumo de grasas saturadas?
- Consumo lácteos bajos en grasa y mucho atún y salmón frescos, frutos secos y aceite de oliva. Evito los pastelillos y las grasas de origen animal.
- Como un poco de queso, utilizo aceite de oliva, como carne una o dos veces por semana y salmón al menos una vez a la semana.
- Como carne y queso con frecuencia, pero no a diario.
- Comer me gusta demasiado como para preocuparme por las grasas malas.
F ¿Con qué frecuencia te diviertes?
- Hago algo divertido todos los días.
- Aunque es difícil, me doy el tiempo de hacer algo divertido al menos una vez a la semana.
- No tengo mucho tiempo para divertirme, pero sé que debería hacerlo.
4. No me acuerdo cuándo fue la última vez que hice algo realmente divertido.
G ¿Conoces tus cifras de presión arterial?
- Sí, se encuentran en el rango recomendado.
- Sí, están bastante elevadas, pero ya estoy haciendo lo necesario para bajarlas.
- Padezco hipertensión y, aunque me recetaron medicamentos, por lo general no me los tomo.
- No las conozco. Sé que debería acudir a consulta, pero no es mi prioridad.
H ¿Tu cintura mide más de 80 cm (si eres mujer) o 94 cm (si eres hombre)?
- No, y me cuido mucho.
- Sí, un poco, pero ya estoy haciendo lo necesario para eliminar el exceso de peso.
- Sí, mucho más, pero planeo inscribirme a un gimnasio.
- Sí. Aunque ya no me queda la ropa que usaba antes, no voy a empezar a hacer dieta a estas alturas.
I ¿Tu alimentación es rica en frutas y verduras?
- Sí, me encantan las frutas y verduras, y como al menos siete porciones al día.
- Trato de comer siete porciones al día, pero no siempre me es posible hacerlo.
- Como algo de fruta y verdura fresca, pero no lo hago todos los días.
- No, no como muchas frutas ni verduras y nunca lo he hecho. No creo que mi salud mejore gran cosa si empiezo a hacerlo ahora.
J ¿Cuánto alcohol bebes?
- Tomo una copa pequeña de vino o un vaso chico de cerveza por las noches (hasta dos en el caso de los hombres), pero no lo hago todos los días de la semana.
- A veces bebo más de lo que debería, pero no es común, o no bebo nada.
- No bebo mucho entre semana, pero sí lo hago los fines de semana.
- Por lo general, todos los días bebo más de media botella de vino (o su equivalente).
K ¿Tienes diabetes?
- No y no tengo síntomas.
- No tengo sobrepeso, pero no he ido a consulta médica, así que no sé.
- Padezco hipertensión, tengo algo de sobrepeso y con frecuencia me da mucha sed, por lo que estoy planeando acudir a consulta para descartar diabetes.
- Sí, pero no logro mantenerla bajo control, y a veces olvido tomar el medicamento.
L ¿Cuánta actividad realizas?
- Me ejercito al menos cinco veces a la semana por espacio de una hora. Es parte fundamental de mi vida.
- Me las ingenio para dar un paseo ligero de media hora algunos días de la semana, me muevo bastante en mi casa o en el jardín.
- Me ejercito de vez en cuando. A veces pasan semanas sin que lo haga.
- A mi edad, prefiero no presionarme y ver la televisión.
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Asígnate 3 puntos por cada respuesta 1, 2 por cada respuesta 2, y 1 por cada respuesta 3. Las respuestas 4 no agregan puntos. Suma los puntajes para obtener el total.
Más de 26
Vas muy bien. Sigue así y tu corazón se mantendrá sano.
17 a 25
Estás dando lo mejor de ti para llevar un estilo de vida saludable. Vale la pena que te esfuerces un poco más para mejorar tu dieta y tu nivel de actividad física.
8 a 16
Ya que tienes algunos factores de riesgo cardiovascular, necesitas acudir a revisiones periódicas de presión arterial y niveles de colesterol. Empieza ahora: haz una cita con el doctor, incluye en tu agenda un tiempo para hacer ejercicio y sustituye los alimentos grasosos y azucarados con opciones saludables.
7 o menos
Estás ignorando muchos métodos sencillos y eficaces para cuidar de tu corazón. Acude a consulta médica para que te ayuden a dejar de fumar, si es necesario. Pide que te tomen la presión arterial y que te manden hacer exámenes de colesterol.
¿Tus puntos resultaron en una vida saludable o debes de hacer cambios?
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