¿Lo Sabías?
¿Tienes entre 36 y 46 años? Esta es la década más crítica para tu salud, según la ciencia
Conoce qué hábitos debes cambiar ahora, según un estudio reciente.
Conoce qué hábitos debes cambiar ahora, según un estudio reciente.
¿Recuerdas cuando en tus 20 podías trasnochar, comer lo que fuera y recuperarte con solo una siesta? Pues a partir de los 36 años, el cuerpo empieza a pasar factura, y la ciencia lo confirma.
Un estudio de largo plazo, publicado en Annals of Medicine, identificó que la década entre los 36 y los 46 años es un punto de inflexión en la salud. No solo se acumulan los efectos del tabaquismo, el alcohol y el sedentarismo, sino que también surgen los primeros indicios de enfermedades crónicas y deterioro físico y mental. En otras palabras: lo que hagas ahora puede determinar cómo vivirás las próximas décadas.
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Los investigadores siguieron a personas nacidas en 1959 durante más de 60 años, midiendo presión arterial, glucosa, colesterol, circunferencia de cintura y salud mental a diferentes edades. El hallazgo clave: los riesgos a partir de los 36 aumentan de forma significativa si se mantienen hábitos poco saludables.
“Lo que hagas entre los 36 y 46 años puede marcar la diferencia entre un envejecimiento saludable o una adultez con enfermedades”, señaló la doctora Tiia Kekäläinen, autora principal del estudio.
Tabaco y alcohol: los daños por su consumo excesivo se manifiestan con mayor claridad. Después de los 35, el cuerpo pierde capacidad para metabolizar el alcohol, y las tasas de cáncer por tabaquismo comienzan a aumentar, sobre todo en personas que fuman desde jóvenes.
Hormonas: tanto hombres como mujeres experimentan cambios. Ellas comienzan a acercarse a la menopausia, con alteraciones en los niveles de estrógeno y progesterona. Ellos ven un descenso progresivo en la testosterona, que puede afectar energía y masa muscular.
Enfermedades crónicas: cáncer, hipertensión, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, hígado graso y deterioro cognitivo comienzan a gestarse silenciosamente.
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La buena noticia es que aún estás a tiempo de revertir muchos de estos riesgos. Cambios simples pueden marcar una gran diferencia:
Dejar de fumar antes de los 40 reduce drásticamente el riesgo de cáncer y enfermedades respiratorias.
Reducir el alcohol protege tu hígado, tu corazón y tu cerebro.
Hacer ejercicio con regularidad mejora el estado de ánimo, la salud metabólica y la función cardiovascular.
Dormir bien, alimentarte mejor y controlar el estrés también son pilares esenciales para prevenir el deterioro silencioso.
“Esta es la década en la que empezamos a ver enfermedades que podrían haberse evitado con cambios en el estilo de vida”, advierte el Dr. James Wilson.
No se trata de vivir con miedo, sino de actuar con conciencia y anticipación. Aunque aún te sientas joven, tu cuerpo ya empieza a mostrar señales de desgaste. Los hábitos que adoptes entre los 36 y los 46 pueden ayudarte a vivir más, mejor y con menos complicaciones.
Porque, al final, esta no es la década del declive, sino del despertar.
¿Lo Sabías?
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