Ejercicios que aceleran tu metabolismo, y tu inmunidad

Tu metabolismo está determinado por varios factores, como los genes, el sexo, la edad, los niveles hormonales, el tamaño corporal y la composición, y el nivel de actividad.

El cuerpo necesita energía para funcionar, le permite realizar de manera provechosa sus actividades cotidianas. También es necesario cuando el cuerpo está en reposo, para realizar tareas como la respiración, la circulación de sangre en todo el cuerpo y la reparación de las células.

Causas de un bajo metabolismo

– El ayuno
– El patrón de alimentación deficiente
– Una dieta poco saludable o baja en calorías
– La falta de actividad física
– Comer muchos alimentos azucarados
– Beber demasiadas bebidas con alto contenido de azúcar
– El sueño pobre o inadecuado
– Demasiado estrés
– Acumulación de toxinas en el cuerpo

Otros factores claves responsables del metabolismo lento son las condiciones como la diabetes y el hipotiroidismo.

Algunos de los síntomas más comunes del metabolismo lento son presión arterial baja, pulso lento, fatiga, debilidad, estreñimiento, piel seca, grasa corporal alta y mayor sensibilidad al frío. Los hombres suelen tener una mayor tasa de metabolismo que las mujeres.

Si tu tasa de metabolismo es baja, puedes hacer algunos pequeños cambios de estilo de vida y la dieta para aumentarlo.

Cómo aumentar el metabolismo

Aquí les dejamos las mejores maneras de aumentar su metabolismo.

Té verde

Un pequeño estudio realizado en 1999 en la Universidad de Ginebra en Suiza encontró que el té verde aumenta las tasas metabólicas y acelera la oxidación de grasas. Esto se debe a la presencia de potentes flavonoides y antioxidantes en el té verde. Además, el té verde funciona como un estimulante para aumentar el metabolismo.

Procedimiento:

• Agrega 1 cucharadita de hojas de té verde a una taza de agua caliente.
• Cubre y deja que repose durante 5 minutos.
• Cuela y añade un poco de miel.
• Bebe de 2 a 4 tazas de té verde al día.

También puedes tomar 300 a 400 mg cápsulas de extracto de té verde diario después de consultar a su médico.

Enjuaga con aceite

La práctica antigua del aceite viene de la Ayurveda, se recomienda a menudo para la desintoxicación del cuerpo. También se puede utilizar para aumentar el metabolismo y eliminar exceso de libras. El enjuague con aceite es barato, inofensivo y fácil de hacer.

Procedimiento:

• Pon 1 cucharada de aceite de coco orgánico o aceite de sésamo en la boca.
• Enjuaga alrededor de tu boca durante unos 20 minutos.
• Esculpe y luego cepíllate los dientes.
• Haz esto todos los días por la mañana, con el estómago vacío.

Nota: No hay que hacer gargarismos ni tragar el aceite.

Pimienta roja

La pimienta roja tiene un compuesto conocido como capsaicina que tiene un impacto positivo en la termogénesis, el proceso por el cual las células convierten la energía en calor. Según un estudio realizado en 2008 en la Universidad de Aarhus en Dinamarca, el consumo de capsaicina aumenta la termogénesis, que a su vez aumenta la temperatura corporal y el metabolismo.

Procedimiento:

• Agrega pimienta roja o polvo de pimienta en sopas, ensaladas o cualquiera de tus comidas favoritas.
• También puedes tomar 1 cápsula de pimienta roja dos veces al día con los alimentos.

Vinagre de manzana

El vinagre de manzana es otro buen remedio para aumentar su tasa de metabolismo, lo que le permite quemar calorías de manera más eficiente. Ayuda a alcalinizar el cuerpo, evitando así que se vuelva demasiado ácido.

Procedimiento:

• Mezcla 1 a 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana crudo, sin filtrar en un vaso de agua.
• Bebe cada mañana y antes de las comidas.
• Sigue esta rutina todos los días.

Nota: Puedes aumentar gradualmente la cantidad de vinagre de sidra de manzana hasta 2 cucharadas por día en un vaso de agua.

Un metabolismo lento o bajo puede tener un enorme impacto en tu nivel de energía, peso corporal y salud general.

Agua de limón caliente

Si estás tratando de aumentar tu metabolismo, beber un vaso de agua de limón caliente ayudará mucho. Esto alcalinizará tu cuerpo y aumentará tu metabolismo.

El agua de limón también te mantendrá hidratado y ayudara a combatir los antojos de hambre. Además, la adición de pimienta negra a tu agua de limón aumentará tu metabolismo y te ayudará a perder peso.

Procedimiento:

• Añade el jugo de ½ limón a un vaso de agua tibia.
• Mezcla en 1 cucharadita de miel y ½ cucharadita de polvo de pimienta negra.
• Bebe en la mañana con el estómago vacío.
• Bebe esta diario para encender su metabolismo y volverlo más rápido.

Jengibre

El jengibre tiene cualidades termogénicas, lo que significa que cuando se consume puede aumentar ligeramente la temperatura corporal. Esto ayuda a aumentar tu tasa metabólica. Además, el jengibre ayuda a aumentar la sensación de satisfacción para que comas menos y quemes calorías más rápido.

Procedimiento:

• Agrega 1 cucharadita de raíz de jengibre recién cortada a 1 taza de agua hirviendo.
• Cubre y deja reposar durante 10 a 15 minutos.
• Cuela y añade miel.
• Bebe una taza de este té lentamente 2 o 3 veces al día.
• Incluso puedes masticar un pedazo pequeño de raíz de jengibre fresco o tomar cápsulas de jengibre después de consultar a su médico.

Aumenta el consumo de líquidos

El agua potable y otros líquidos saludables pueden aumentar tu metabolismo y ayudar a tu cuerpo a quemar grasa más rápidamente.

Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, beber 500 ml de agua aumenta la tasa metabólica en un 30 por ciento entre las personas sanas. Por otro lado, incluso la deshidratación leve ralentizará el metabolismo.

Procedimiento:

• Bebe al menos 8 a 10 vasos de agua al día.
• Bebe agua helada 1 o 2 veces al día.
• Bebe unas cuantas tazas de té de hierbas como té de manzanilla, té verde, té de jengibre, té de menta y otros.
• Incluye jugos de frutas y verduras frescas en su dieta.

Toma agua de coco, leche baja en grasa, leche de soja, yogur, y frutas y verduras con un alto contenido de agua también se sumará a su ingesta de líquidos.

Nota: Los requisitos de líquidos varían de persona a persona, por lo que es necesario ajustar en consecuencia.

Rutinas de ejercicio para incrementar el metabolismo

A continuación dejamos una rutina de ejercicios que pueden ayudar a acelerar el metabolismo y a reafirmar los músculos abdominales, del busto, de los brazos y en las pompis.

Para mejores resultados hazlos por lo menos 3 veces por semana. Marcha en el mismo lugar por cinco minutos antes de empezar para calentamiento y al terminar para enfriamiento. Al principio puedes empezar con un set de 15 repeticiones cada ejercicio. Sube gradualmente hasta llegar a hacer 3 sets de 20 repeticiones cada ejercicio.

1. Párate con las piernas abiertas en dirección a los hombros y agarra una pesa de 5 libras en cada mano sobre los hombros. Agáchate hasta que los muslos queden paralelos al piso. Despacio vuelve a enderezarte.
2. Con una pesa de 5 libras en cada mano sobre los hombros, pon una pierna 2 o 3 pies adelante de la otra. Doblando la rodilla, forma un ángulo de 90 grados. El torso debe mantenerse recto. Despacio vuelve a enderezarte.
3. Párate con las piernas abiertas en dirección a los hombros y agarra una pesa de 5 libras en cada mano sobre los hombros. Agáchate hasta que los muslos queden paralelos al piso. Despacio vuelve a enderezarte.
4. Con una pesa de 5 libras en cada mano sobre los hombros, pon una pierna 2 o 3 pies adelante de la otra. Doblando la rodilla, forma un ángulo de 90 grados. El torso debe mantenerse recto. Despacio vuelve a enderezarte.
5. Párate con las piernas abiertas en dirección de las caderas. Con una pesa de 5 libras en cada mano, mantén un brazo a la par de la cadera y el otro levántalo en dirección a tu hombro. Ahora cambia de brazo.
6. Con una pesa de 5 libras en cada mano, párate con las rodillas un poco dobladas y las piernas abiertas en dirección a la caderas. Dóblate un poco en la cintura. Estira los brazos hacia atrás y levanta las pesas, como se ve en el dibujo. Baja las manos.
7. Acuéstate boca arriba con las manos debajo de las pompis. Con las piernas estiradas, levanta los pies unas 6 pulgadas, con los dedos de los pies apuntando al techo. Baja despacio.
8. Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y las manos bajo las pompis. Estira las piernas en dirección al techo y levanta la espalda, como se ve en el dibujo. Baja despacio.