El diafragma se contrae y se acorta al inhalar y se relaja y alarga pasivamente al exhalar. Dado que el alargamiento es esencial para permitir que el estómago se llene, es importante centrarse en las exhalaciones para reducir la hinchazón. Intenta el siguiente ejercicio entre comidas, especialmente cuando la hinchazón no sea tan intensa:
Consejo profesional: Para llevar este ejercicio un paso más allá, coloca una pelota o un rodillo de espuma debajo de la parte superior de la espalda y arquea suavemente la espalda sobre él mientras exhalas. Esto estira de manera específica el pilar del diafragma, que se une a la columna vertebral.
Estudios demuestran que caminar de 10 a 15 minutos tras las comidas es igual de efectivo, o incluso más, que algunos medicamentos para aliviar la hinchazón. Este ejercicio también favorece una respiración más profunda y activa el diafragma. Como beneficio adicional, ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
Los músculos del suelo pélvico son un grupo de músculos en la base de la pelvis que intervienen en la micción, la defecación y la respuesta sexual. Cuando se relajan, se estiran hacia abajo y los esfínteres se abren. Para facilitar su relajación, puedes respirar profundamente hacia la pelvis, permitiendo que la presión ejerza un estiramiento. Practicar esto durante la defecación podría mejorar el vaciado.
Además, considera elevar los pies sobre un taburete mientras te sientas en el inodoro. Adoptar una posición de sentadilla profunda ayuda a estirar aún más los músculos del suelo pélvico, mejorando el vaciado y reduciendo la hinchazón.
Conclusión:
Además de consumir los alimentos adecuados para tu organismo, realizar ciertos ejercicios puede ayudarte a manejar la hinchazón. La fisioterapeuta, recomienda enfocar los ejercicios en la respiración, caminar unos minutos tras las comidas y relajar los músculos del suelo pélvico para controlar este síntoma.
Con información de MBG
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