¿Sabías que hasta el 75% de las mujeres tendrá al menos una infección vaginal en su vida? Y lo más fuerte: casi la mitad vivirá más de dos episodios.
Las causas pueden ser muchas, pero lo que comes todos los días juega un papel más importante de lo que imaginas. Así que si últimamente te has sentido incómoda, sufres infecciones frecuentes o vives con condiciones como diabetes o síndrome de ovario poliquístico (SOP), sigue leyendo.
Alimentación y salud vaginal: una relación íntima
La nutrición deficiente (poca variedad, exceso de azúcar, déficit de vitaminas y minerales) puede afectar el equilibrio del pH vaginal, dañar tu microbiota y debilitar tu sistema inmune. Todo eso abre la puerta a hongos, bacterias y virus.
De hecho, una buena parte de las consultas ginecológicas en México (¡hasta el 30%!) se relaciona con este tipo de infecciones, según datos de la Secretaría de Salud.
Vitaminas y nutrientes clave para una vagina feliz
La nutrióloga Priscilla Soler, co-fundadora de Holiherb, y la ginecóloga Cynthia Dickter, coinciden en que una alimentación rica en micronutrientes puede marcar la diferencia.
Aquí van los imperdibles para tu lista del súper
- Vitamina D: refuerza la inmunidad vaginal. La consigues con el sol (con protección, claro) o con suplementos.
- Vitamina A y betacarotenos: mantienen en buen estado las mucosas. Búscalos en zanahorias, camote, espinacas y mangos.
- Vitaminas C y E: antioxidantes top que protegen tus tejidos vaginales. Están en frutos rojos, cítricos y semillas.
- Zinc: súper importante para la regeneración celular. Lo encuentras en mariscos, huevo, leguminosas y semillas de calabaza.
- Probióticos: en especial los Lactobacillus reuteri y rhamnosus. Ayudan a mantener la microbiota vaginal balanceada. Puedes incluir alimentos fermentados o suplementos especializados.
¿Tienes SOP o diabetes? Toma nota
Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) o diabetes suelen tener una inmunidad vaginal más baja. ¿Por qué? El exceso de glucosa y los desequilibrios hormonales alteran tu microbiota y favorecen infecciones como la candidiasis. Aquí más que nunca, cuidar tu nutrición es esencial.
Tips para una alimentación amigable con tu zona íntima
Enfócate en una dieta antiinflamatoria: rica en verduras, frutas, grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, semillas) y proteínas limpias.
Evita el exceso de azúcares y harinas refinadas.
Hidrátate bien (sí, el agua también ayuda a tu vagina).
Considera la inclusión de suplementos de calidad si tienes deficiencias detectadas.
Alimentación consciente = salud íntima poderosa
Cuidar de tu vagina también empieza por lo que decides poner en tu plato. Una dieta rica en micronutrientes, con enfoque antiinflamatorio y atención a tu equilibrio hormonal puede ayudarte a prevenir infecciones, sentirte más cómoda y empoderar tu salud íntima como nunca antes.
¿Lista para darle a tu vagina el cuidado que merece desde la cocina?