¿Qué es la capacidad intrínseca y por qué importa para tu longevidad?
La capacidad intrínseca (CI) es un concepto definido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como el conjunto de capacidades físicas y mentales que una persona puede aprovechar a lo largo de su vida: caminar, pensar, ver, oír, recordar, etc.
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A medida que envejecemos, nuestra CI tiende a disminuir, pero mantenerla es clave para un envejecimiento saludable. El reto era cómo medirla de forma accesible, ya que hasta ahora se requerían equipos costosos y evaluaciones complejas.
Un nuevo estudio publicado en Nature Aging propone una solución innovadora: un análisis de sangre o saliva capaz de predecir la salud futura y el riesgo de mortalidad.
El test DNAm IC: una revolución en el envejecimiento personalizado
Científicos desarrollaron una herramienta basada en el análisis de la metilación del ADN, un proceso biológico que regula la actividad de los genes. Este test, conocido como DNAm IC (reloj de capacidad intrínseca), permite conocer el estado funcional real del cuerpo, más allá de la edad cronológica.
Según Thomas M. Holland, investigador del RUSH Institute for Healthy Aging:
“Este test nos dice no solo cuántos años tienes, sino cómo de bien estás envejeciendo. Y eso es lo más importante para prevenir enfermedades futuras”.
Lo más innovador es que solo requiere una gota de sangre o saliva, y ofrece información valiosa para tomar decisiones personalizadas sobre salud, alimentación y estilo de vida.
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¿Cómo funciona el análisis de sangre y qué mide?
Utilizando datos de más de 1,000 personas de entre 20 y 102 años, los investigadores analizaron cinco áreas clave relacionadas con el envejecimiento:
- Cognición
- Locomoción
- Capacidad sensorial (vista y oído)
- Salud psicológica
- Vitalidad
A partir de los patrones de metilación del ADN, construyeron un “reloj biológico” que puede predecir cuánto tiempo y con qué calidad vivirá una persona.
Resultados clave:
Quienes tenían un alto DNAm IC mostraron mejor función pulmonar, mayor densidad ósea, mejor movilidad y percepción de buena salud.
Estas personas vivieron, en promedio, 5.5 años más que aquellas con bajo puntaje.
¿Se puede mejorar la capacidad intrínseca?
Sí. Aunque la CI disminuye con la edad, hay medidas efectivas para ralentizar ese declive. El estudio encontró que ciertas elecciones de estilo de vida influyen positivamente en el DNAm IC:
Factores que ayudan:
Consumir pescado graso rico en omega-3, como salmón o sardinas.
Reducir el consumo de azúcar a menos del 5% del total calórico diario.
El Dr. Tunç Tiryaki, experto en medicina regenerativa, lo explica así:
“Los omega-3 tienen efectos antiinflamatorios y neuroprotectores. Por el contrario, el exceso de azúcar acelera el deterioro celular y la inflamación crónica”.
Consejos para vivir más y envejecer mejor
Expertos como Holland, Tiryaki y Elena Rolt sugieren estas estrategias para mejorar tu capacidad intrínseca y longevidad:
- Alimentación saludable, como la dieta MIND o Mediterránea: rica en vegetales, frutas, grasas buenas (aceite de oliva, pescado, nueces).
- Ejercicio regular, combinando aeróbicos, fuerza y equilibrio.
- Estimulación cognitiva y mantener relaciones sociales activas.
- Manejo del estrés y control de enfermedades crónicas.
¿Qué significa este avance para el futuro de la salud?
Este descubrimiento podría cambiar cómo se evalúa y promueve el envejecimiento saludable. El test DNAm IC no solo predice cuánto vivirás, sino cómo será tu calidad de vida, y permite intervenciones personalizadas antes de que aparezcan problemas serios.
Como concluye el Dr. Holland:
“Este test une la biología molecular con resultados reales como movilidad, cognición y esperanza de vida. Es un paso crucial hacia una longevidad significativa”.
Un simple análisis de sangre o saliva puede indicar tu salud biológica y predecir cómo envejecerás. El test DNAm IC mide tu capacidad intrínseca y se asocia con longevidad, función física y salud mental. A través de una buena alimentación, ejercicio y hábitos saludables, es posible mejorar tu envejecimiento funcional.