¿Vas a comenzar a correr? Tips para elegir el mejor calzado

Elegir el calzado adecuado para correr puede ser una tarea desalentadora, dada la gran variedad de marcas, estilos y opciones disponibles en el mercado. Sin embargo, no tiene que ser así.

La búsqueda del tenis perfecto comienza con comprender tus necesidades como corredor. Pregúntate: ¿en qué superficies correrás? ¿Cuál es tu tipo de pie y tu forma de pisada? ¿Qué distancia recorres habitualmente? Responder a estas preguntas te dará una base sólida para comenzar tu búsqueda.

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1. Conoce tu terreno y tu pisada

El primer paso para elegir tus tenis para correr es determinar el tipo de terreno en el que correrás con mayor frecuencia. Si prefieres correr en asfalto o superficies planas, te bastarán unos tenis de carretera. En cambio, si buscas aventuras en terrenos irregulares o senderos montañosos, necesitarás la tracción y protección adicionales que ofrecen los tenis de trail running.

Además del terreno, es fundamental conocer tu tipo de pisada, es decir, la forma en que tu pie se mueve al caminar o correr. Esto se debe a que existen diferentes tipos de tenis diseñados para proporcionar el soporte y la estabilidad adecuados para cada tipo de pisada.

• Pisada pronadora: Si tu pie se inclina hacia adentro al caminar, eres un corredor pronador. Necesitarás tenis con control de movimiento y estabilidad para evitar la sobrepronación y posibles lesiones.
• Pisada neutra: Si tu pie mantiene una posición relativamente recta al caminar, eres un corredor con pisada neutra. Puedes optar por tenis neutros o con amortiguación adicional, según tus preferencias.
• Pisada supinadora: Si tu pie se inclina hacia afuera al caminar, eres un corredor supinador. Necesitarás tenis con mayor flexibilidad y amortiguación para compensar tu pisada y proteger tus articulaciones.

2. Prioriza la comodidad y el ajuste adecuado

Olvídate de las últimas tendencias en moda de tenis para correr. Lo más importante es que te sientas cómodo y que el calzado se ajuste correctamente a tus pies. Pruébate diferentes pares y tamaños para encontrar el ajuste perfecto. Asegúrate de que haya suficiente espacio para que tus dedos de los pies se muevan libremente sin tocar la parte delantera del zapato.

3. Busca asesoramiento profesional

No dudes en acudir a una tienda especializada en running donde expertos puedan analizar tu pisada, terreno de carrera y objetivos deportivos para recomendarte los tenis más adecuados para ti. Muchas tiendas ofrecen análisis de pisada y pruebas de diferentes modelos para que puedas encontrar el par perfecto.

4. Reemplaza tus tenis cuando sea necesario

Los tenis para correr pierden su amortiguación y soporte con el tiempo, por lo que es importante reemplazarlos cuando se desgasten o cuando notes que tu rendimiento o comodidad se ven afectados. La vida útil promedio de un par de tenis para correr es de entre 400 y 700 kilómetros, pero esto puede variar según tu frecuencia de uso y el tipo de terreno en el que corras.

5. Consejos adicionales

• Compra tus tenis al final del día, cuando tus pies estén un poco más hinchados.
• Usa calcetines deportivos transpirables y que se ajusten bien a tus pies.
• Reemplaza las plantillas de tus tenis si es necesario.
• Lava y seca tus tenis con regularidad para mantenerlos frescos y libres de bacterias.

Con información de Hospital Methodist