¡Dormir puede ser la cosa más efectiva que puedes hacer por tu cerebro y cuerpo! Te ayuda a no subir de peso, además de ayudarte a no padecer enfermedades.
¡Dormir puede ser la cosa más efectiva que puedes hacer por tu cerebro y cuerpo!
Los expertos en sueño recomiendan que los adultos duerman por lo menos de 7 a 9 horas cada noche. Y, sin embargo, uno de cada 3 estadounidenses no duerme lo suficiente. Según la Asociación Estadounidense de la Apnea del Sueño, más de 50 millones de personas ya padecen más de 80 trastornos del sueño diferentes, mientras que otros 20 a 30 millones sufren de problemas de sueño intermitentes cada año o cumplen con los criterios para un trastorno del sueño y no se diagnostican.
“Hacemos caso para tener esa hora extra se sueño para sentirnos más descansados”, dice Rachel Salas, MD, profesora asociada de neurología en Johns Hopkins Medicine. “Pero también sabemos que con la falta de sueño es más probable que tengas problemas de memoria y concentración, parezcas cansado, más viejo y puede afectar tu metabolismo, lo que puede hacer que aumentes de peso”.
Es importante concreta una cita con tu médico si tienes problemas para dormir por la noche, duermes demasiado o aún te sientes agotado después de 8 horas de sueño.
En el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología en Munich, un nuevo estudio indicó y reiteró que la falta de sueño y el exceso de este pueden ser perjudiciales para tu corazón. Nadie está seguro de por qué dormir demasiado o muy poco puede ser perjudicial para la salud de tu corazón, pero parece que “el sueño influye en los procesos biológicos como el metabolismo de la glucosa, la presión arterial y la inflamación, todo lo cual tiene un impacto en la enfermedad cardiovascular”, Epameinondas Fountas, MD, autor del estudio que trabaja en el Onassis Cardiac Surgery Center en Atenas, Grecia, le dijo al Guardian.
Según los datos de más de un millón de adultos de 11 estudios, él y su equipo encontraron que los que duermen por periodos cortos de tiempo, tenían un riesgo 11% mayor de enfermedad coronaria o accidente cerebrovascular que los que dormían entre 6 y 8 horas cada noche. Las personas que durmieron más de 8 horas tuvieron un mayor riesgo de estos problemas cardiacos en un 33% durante un periodo de 9 años.
“Incluso en adultos y jóvenes sanos, solo una noche de falta de sueño, la cual se considera así si tienes menos de 6 horas, ya puede cambiar tu metabolismo”, dice Salas. “Cuando tu metabolismo cambia, tiene un efecto sobre la insulina”.
Un estudio en 2016 encontró que dormir crónicamente durante menos de 6 horas podría estar asociado con la diabetes tipo 2, una condición en la que tu cuerpo produce demasiada insulina, pero no puede usarla. Para descomponer el azúcar en la sangre.
La investigación también ha demostrado que incluso de 4 a 5 horas de sueño durante una a 14 noches puede reducir considerablemente la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina. De hecho, estudios anteriores han sugerido que 8 horas de suelo es mejor par mantener la regulación del metabolismo.
El ejercicio y una dieta bien balanceada son esenciales para mantenerte saludable y en forma, ¡pero el descanso de una noche completa también puede ayudar a bajar de peso!
Un estudio de Murses Health dio seguimiento a caso 60,000 mujeres sanas que no tenían obesidad durante 16 años y encontró que las que dormían durante 5 o menos horas cada noche aumentaban el riesgo de obesidad en un 15% en comparación con las que habían dormido 7 horas. Aún más interesante es que las personas que duermen poco también tenían muchas probabilidades de ganar 14 kilos en el transcurso del estudio, ¡un riesgo 30% más alto!
“La gente piensa que el sueño es simplemente sedentario, por lo que posiblemente no puede ayudarte a perder peso, pero la falta de él destruye nuestras hormonas del apetito”, dijo David Haslam, MD, presidente del Foro Nacional de la Obesidad a The Independent.
La falta de sueño reduce nuestros niveles de leptina y aumenta nuestra producción de grelina, dos hormonas que activan o desactivan nuestros apetitos. Además el exceso de grasa también puede causar más problemas para dormir, como la apnea del sueño, un trastorno en el que tu respiración se detiene y comienza repentinamente, lo que aumenta el riesgo de ataques cardiacos, accidentes cerebrovasculares, diabetes y mucho más.
Los estudios sugieren que los insomnes tienen un riesgo 10 veces mayor de desarrollar depresión y pueden tener más del doble de probabilidades de reportar un intento de suicidio en comparación con las personas que duermen bien. Incluso las que sufren apnea obstructiva del sueño podrían sufrir de depresión, según un gran estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
El autor principal afirmó que “resoplar, jadear o dejar de respirar mientras dormía estaba asociado con caso todos los síntomas de depresión”.
“Sabemos que si no duermes lo suficiente o bien, tu inmunidad puede verse afectada negativamente”, dice Salas. “Es más probable que tengas más resfriados e infecciones porque no vas a poder combatir a los virus”. Las proteínas, conocidas como citoquinas, ayudan a combatir las infecciones o la inflamación cuando está enfermo.
Por lo general, tu sistema inmunológico libera estas citoquinas cuando duermes profundamente y también puedes ayudar a promover un buen sueño. Pero después de muchas noches sin dormir, tu cuerpo verá una reducción general en la producción de estas citoquinas, anticuerpos y células que combaten las infecciones.
Tomado de rd.com 6 Ways an Extra Hour of Sleep Could Save Your Life
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