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10 maneras de mantenerte humano durante la cuarentena por Covid-19
Los expertos sopesan cómo mantenerse saludables, listos, y humanos durante la pandemia por Covid-19 mientras nos distanciamos socialmente.
Los expertos sopesan cómo mantenerse saludables, listos, y humanos durante la pandemia por Covid-19 mientras nos distanciamos socialmente.
Existe una cantidad innegable de incertidumbre y miedo durante la pandemia del Covid-19. Los negocios no esenciales han cerrado, los mandatos de quedarse en casa son comunes, y se pide a la gente que practique el distanciamiento (mantenerse a 2 metros de distancia de otros) social (no es social realmente).
Estas precauciones son para prevenir y reducir que se expanda el Covid-19. Con todas estas nuevas normas sociales, probablemente te has encontrado evitando el contacto visual y fallando inadvertidamente al decir “hola” a tus vecinos. Cuando sales, ya sea al supermercado o la farmacia, seguramente estás viendo más guantes y cubre bocas usados tirados en el suelo.
Las normas sociales parecen estar cayendo por la borda. En este punto, incluso podrías estar descuidando la higiene personal. “¿Bañarme? Qué caso tiene—no voy a ver a nadie”. Tal vez seas menos constante en lavar tus dientes por la mañana. Si trabajas desde casa, moverte de tu escritorio a la mesa o al sofá, puedes sentir que lavarte no es tan urgente.
Estas rutinas pueden ser más importantes de lo que crees durante la era del coronavirus. Para ayudarte a navegar por lo que es correcto, seguro, inteligente, y saludable durante la pandemia, hablamos con expertos que dan sus consejos para mantenernos humanos.
El aislamiento se ha convertido en la nueva norma durante la pandemia. Podrías notar que algunos individuos ni siquiera se están saludando en el supermercado o por el camino. ¿Por qué? No te puedes contagiar por decir hola a alguien que esté a 3 metros de ti.
“Nosotros como humanos somos seres sociales y por eso, necesitamos conexiones”, explica Ronnie S. Stangler, MD, profesor clínico de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de Washington en Seattle.
Se reconocía de forma incremental que la soledad incluso antes del Covid-19 era una condición humana letal. El coronavirus solo está exacerbando algo que ya existía con ya conocidas y terribles consecuencias médicas. Ahora estamos incluso potencialmente más solos”.
Traducción: No tengas miedo de tener contacto visual y conexiones humanas aún durante esta pandemia. Esto puede ser benéfico para ti y para la otra persona.
Es verdad: No vas a ver compañeros u otras personas diario. Así que si, probablemente puedas pasar un día sin bañarte. Pero no te conviertas en un aislacionista sucio y maloliente al dejar de tomar baños regulares.
“Aún es importante lavar con regularidad tu cara y cuidar de tu piel”, explica Hadley King, MD, dermatólogo certificado por la junta e instructor clínico de dermatología en Weill Cornell, en Nueva York.
“El lavado constante es necesario para limpiar la suciedad, aceite y células muertas de piel que de otro modo pueden contribuir a brotes de acné o tapar los poros. Y el lavado regular también limpia pequeñas partículas de contaminación del aire y otras toxinas que pueden contribuir al envejecimiento de la piel como modo de daño oxidativo por los radicales libres que contienen”.
Así que aunque pasemos la mayoría del tiempo solos en casa, trata de mantenerte limpio al bañarte regularmente—aunque elijas no lavar tu cabello todas las veces. El Dr. King recomienda seguir tu rutina diaria tanto como sea posible, bañándote al menos cada dos días.
Sal de la cama, haz tu café o té, después pasa a tu escritorio o sillón para ver las noticas de la mañana y empezar a trabajar. Antes de que te des cuenta, ya es de tarde, o peor aún, el final del día, y aún no te has lavado los dientes. Puede que estés olvidando este hábito fundamental de higiene oral por no salir de casa y tener una rutina distinta.
“En estos tiempos es especialmente importante mantener grandes hábitos de higiene, como lavarte los dientes y usar hilo dental, y utilizar un enjuague bucal con cualidades antisépticas”, explica Inna Chern, DDS, dentista cosmética y general practicante en la Odontología General de Nueva York, en la Ciudad de Nueva York.
“Por la pandemia del Covid-19, concentrarte en tu salud general es fundamental. Dado que la salud bucal está ligada a la salud sistemática, mantener hábitos de higiene mejores que los usuales incrementará tu salud, reducirá la inflamación y mejorará la función inmunológica. Asegúrate de lavar tus dientes dos veces al día, por dos minutos, con cerdas suaves o un cepillo eléctrico”, recuerda la Dra. Chern.
Esto va a prevenir cualquier problema posible más adelante, como caries o problemas periodontales.
“El desarrollo del término ‘distanciamiento social’ representa un error mayor, un verdadero nombre equivocado, reconocido subsecuentemente, pero tristemente se ha aceptado y no puede ser eliminado fácilmente”, explica el Dr. Stangler.
Necesitamos distanciarnos físicamente de otros por el Covid-19 para poder detener la curva, pero aún debemos ser sociales. “El distanciamiento físico siempre es indicado clínicamente para frenar el contagio”, explica el Dr. Stangler. “De hecho, hace unas semanas, la Organización Mundial de la Salud oficialmente dejó de usar el término ‘distanciamiento social,’ en reconocimiento del hecho de que fortalecer conexiones sociales es crítico para mantener nuestra salud y promover la resiliencia”.
¿Estás aburrido, volviéndote loco, o solo te sientes mal? Si no tienes ningún síntoma de Covid-19, trata de tomar un poco de aire fresco con seguridad (usa algo para cubrir tu cara si tu estado lo requiere).
“Salir es una cosa buena”, dice Tania Elliot, MD, instructora clínica en la Escuela de Medicina NYU en Nueva York. “Camina por tu vecindario, en un parque si están abiertos, junto al agua—solo mantente alejado de las multitudes”.
Si estás usando guantes y/o cubrebocas para ayudar a mantenerte a salvo durante esta pandemia de Covid-19, ya sea como parte de tu trabajo o como elección personal, es importante que los deseches correctamente. El equipo protector individual, o EPI, está siendo arrojado en las calles y estacionamientos.
Tirar basura no solamente es malo para el medio ambiente, también significa que otra persona estará obligada a recogerlo. Y si el EPI está infectado, esto podría poner en riesgo a otro individuo. Si has terminado con tu EPI, haz lo correcto y saludable al tirarlo en la basura.
Trabajar desde casa pudo haber sido nuevo y emocionante al principio. Pero ahora que se ha convertido en lo normal, puede que no tengas una rutina diaria usual. Es bueno cambiar las cosas, pero puede que quieras considerar una rutina nueva para ayudar a estabilizarte y navegar la situación.
“Pensamos a menudo acerca de la estructura y rutina tan necesaria para los niños—crucial para la capacidad en desarrollo para autoregularse—y sin rutina y estructura, el mundo es confuso y abrumador y los niños no pueden aprender a navegar efectivamente”, dice el Dr. Stangler.
De cualquier modo, en esta situación del Covid-19, los individuos pueden empezar a verse a sí mismos como niños, según el Dr. Stangler, porque puede que no sepas qué esperar después.
“Enfrentamos un enemigo universal nunca antes visto, asomándose por todos lados, que no respeta límites personales o geográficos. Sus efectos son impredecibles. Debemos estructurarnos a nosotros mismos, requiriendo rutinas para poder recuperar cualquier semblanza de agencia, sentido de control”.
Puedes estar lavándote las manos y usando gel antibacterial (no olvides hidratar), que es bueno. Pero ¿qué hay de limpiar tu casa? “El Covid-19 puede vivir en superficies por horas o días dependiendo del material”, dice la Dra. Elliot.
“Trata de desinfectar regularmente las manijas de las puertas, encimeras, lavabos, ropa y abrigos, barandillas y ropa de cama. Limpia las cosas a diario, y cada vez que entres y salgas de tu casa”.
No permitas que quedarte en casa por el Covid-19 sea una excusa para dejar de moverte. Sí, tu estudio local o gimnasio puede estar cerrado, pero eso no significa que no puedas trabajar en tu estado físico.
“El ejercicio puede mejorar el humor, metabolismo y niveles de energía”, dice la Dra. Elliot. “Ser sedentario y dormir todo el día puede incrementar el riesgo de depresión, irritabilidad, discusiones con tu pareja, y subida de peso por decir algunas cosas”.
En lugar de eso, sal a caminar o correr solo, o encuentra ejercicios en línea.
Es normal que las cosas se sientan diferentes, y que puedan ser alarmantes. “Existe confusión certera y miedo alrededor de este virus ‘nuevo’, y su impacto es nuevo”, explica el Dr. Stanger.
“Nos ha catapultado a un mundo de incertidumbre, donde nada se puede dar por sentado”. Trata de ser amable y paciente contigo mismo y con otros mientras navegamos por esta pandemia del Covid-19 juntos.
Tomado de thehealthy.com
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