Olvídate de las endorfinas posteriores al trote: una hora extra de sueño proporciona el mejor estímulo para el estado de ánimo. En una encuesta reciente de más de 700 encuestados de 17 a 79 años, aquellos que se identificaron como madrugadores informaron sentirse más felices y saludables que sus contrapartes noctámbulos.
Los investigadores dicen que cuando te saltas de las siete a nueve horas de sueño recomendadas, el agotamiento puede crear una amplia gama de impactos negativos en el cerebro, que incluyen depresión, ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo.
Ser más feliz y limitar el estrés podría ser tan simple como dormir una hora más todas las noches y luego levantarte y brillar con el sol a la mañana siguiente; hacerlo alinea tu reloj biológico con tu ritmo natural.
Nuestras relaciones se pierden cuando no dormimos. Después de una noche de insomnio, es posible que te sientas más irritable, de mal genio y vulnerable al estrés, lo que puede ejercer presión sobre las familias y las amistades. Y la investigación confirma que todos podemos ponernos un poco de mal humor cuando no dormimos.
Un estudio de la Universidad de Pensilvania encontró que los sujetos que se limitaron a dormir solo 4.5 horas por noche durante una semana informaron sentirse más estresados, enojados, tristes y mentalmente agotados.
Cuando los sujetos reanudaron sus patrones de sueño normales, informaron una mejora espectacular en sus disposiciones. Dormir más te pondrá de mejor humor, para que puedas pasar tiempo de calidad con amigos o familiares sin volverte cascarrabias.
Es peligroso beber y conducir, pero conducir con sueño también puede ser desastroso. Ponerte detrás del volante cuando tu mente está nublada y cansada puede alterar tu comportamiento de manejo, lo que lo lleva a impacientarse, estresarse o conducir más rápido de lo que normalmente lo harías después de ocho horas seguidas de sueño.
Y conducir con sueño es más común de lo que piensas. Una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño encontró que el 60 por ciento de los conductores adultos (alrededor de 168 millones de personas) dicen haber conducido un vehículo mientras tenían sueño en el último año, y que más de un tercio (103 millones de personas) en realidad se han quedado dormidos en la noche.
Incluso la mejor rutina de cuidado de la piel por la mañana no puede ocultar por completo las bolsas cansadas debajo de los ojos de una noche de insomnio.
Un estudio sueco reciente descubrió que cuando los participantes veían imágenes de personas privadas de sueño o bien descansadas, las personas privadas del sueño eran calificadas como menos atractivas, menos saludables, menos accesibles y más tristes. Por otro lado, dormir a una hora adecuada, puede agregar un brillo renovado a tu piel.
Además, dormir esa hora extra podría hacer maravillas en tu entrenamiento; científicos en Brasil descubrieron que la falta de sueño puede causar pérdida de masa muscular y una mayor probabilidad de lesiones porque tu cuerpo no tiene el impulso que necesita para recuperarse del ejercicio.
La concentración, la memoria, la capacidad matemática y el razonamiento lógico disminuyen cuando estás fatigada, lo que te impide rendir al máximo en el trabajo. De hecho, un estudio encontró que los sujetos se desempeñaron un 30 por ciento mejor en un rompecabezas después de despertarse de un sueño profundo que después de una siesta ligera.
Las investigaciones han demostrado que el sueño también es esencial para ayudar a las personas a resolver problemas complejos. En pocas palabras, retrasar la hora de acostarte solo una hora podría brindarte una ventaja competitiva y hacerte más exitosa en tu trabajo; tu jefe te lo agradecerá, garantizado.
No es ningún secreto que la falta de sueño puede afectar tu cintura. En un estudio publicado en la revista Sleep, los investigadores encontraron que los adultos que se acostaban tarde ganaban más peso que los que se iban a dormir antes.
Otro estudio publicado por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño encontró que los noctámbulos australianos tenían 1.5 veces más probabilidades de ser obesos que los madrugadores y el doble de probabilidades de ser físicamente inactivos.
¿Por qué? Es más probable que tu cerebro soñoliento anhele refrigerios grasos y con muchas calorías en las últimas horas de la noche. Los expertos dicen que el culpable es una hormona reguladora del apetito llamada leptina, que se activa cuanto más tiempo estás despierto y hace que tu barriga retumbe.
Si te acuestas antes, evitarás un atracón nocturno y consumirás menos calorías diarias. Aquí hay formas de perder peso mientras duermes.
Dormir más hace que a tu sistema inmunitario menos vulnerable a virus y bacterias. Mientras duermes, tu sistema inmunológico libera proteínas llamadas citocinas, que pueden protegerlo de infecciones; sin dormir, tu cuerpo no recibe el impulso que necesita para combatir las enfermedades.
¡Quien dijo que el sueño es para los muertos se equivocó! Dormir más puede agregar años a tu vida al reducir el riesgo de una serie de enfermedades crónicas. Los estudios han demostrado que los adultos que habitualmente duermen menos de seis horas y media por noche son más susceptibles a la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas e hipertensión.
Incluso con una dieta saludable y tiempo regular en el gimnasio, acostarse más temprano puede ser una gran ventaja para tu longevidad.
Dale un beso de despedida a tus malos sueños. Un estudio de 2010 descubrió que quedarse despierto hasta tarde aumentaba la probabilidad de que los sujetos tuvieran pesadillas, especialmente entre las mujeres.
Los investigadores sugieren que esto podría deberse a que quedarse despierto y dormir hasta tarde altera el ritmo circadiano natural del cuerpo, interrumpiendo tu ciclo de sueño y provocando más sueños. ¿Traducción? Vale la pena dormir un poco más.
¿Recuerdas esa noche entera (o dos, o tres) que pasaste en la universidad para estudiar para un examen importante? Resulta que probablemente no retuviste mucho de esas sesiones de estudio. En 2007, los investigadores descubrieron que la falta de sueño debilita la memoria a largo plazo y las habilidades para tomar decisiones.
Dado que dormir permite que el cerebro se recupere del día, quedarse despierto hasta tarde interrumpe el sueño REM y afecta el mecanismo del cerebro para el almacenamiento de la memoria. Dormir más mejorará tu memoria, así como estos otros hábitos de las personas con gran memoria.
Todos hemos estado allí; presionas el botón de repetición de la alarma de la mañana una vez, luego dos, luego tres veces… y luego, de repente, te despiertas una hora más tarde y tienes que apurarte para prepararte antes de perder tu viaje al trabajo.
Al acostarte una hora antes, finalmente puedes despertarte a tiempo, sintiéndote renovado y listo para aprovechar el día (¡y el café de la mañana!).
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