¿Sientes que la grasa abdominal se resiste a desaparecer? No te preocupes en absoluto. La ciencia ha demostrado de manera concluyente que la combinación de dieta y ejercicio es la clave para combatirla. Y en este caso particular, los ejercicios japoneses pueden convertirse en tus mejores aliados en esta lucha.
Estos ejercicios, muchos de los cuales se derivan de las artes marciales tradicionales y prácticas de fitness, no solo apuntan directamente a la grasa abdominal, sino que también ofrecen beneficios adicionales, como el aumento de la flexibilidad, la resistencia y el bienestar mental.
Por lo tanto, te animo a que incorpores estos 5 ejercicios japoneses a tu rutina diaria y digas adiós de una vez por todas a esa grasa abdominal obstinada:
1. Nembutsu undo
Este ejercicio, lento y suave, combina la respiración controlada con el movimiento consciente, lo que resulta en una efectiva tonificación de los músculos oblicuos y en un aspecto más plano del abdomen.
Para realizarlo, simplemente párate con los pies separados a la altura de los hombros y gira lentamente el torso de lado a lado, controlando el movimiento con los músculos centrales. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces por lado.
2. Kendo
El Kendo, un arte marcial tradicional japonés que utiliza espadas de bambú en combates, no solo es un entrenamiento de cuerpo completo, sino que también contribuye significativamente a la quema de grasa abdominal y al desarrollo muscular.
Sin embargo, es crucial que consultes a un experto en fitness o salud antes de comenzar con esta práctica.
3. Respiración diafragmática profunda
Este ejercicio, fundamental en las artes marciales japonesas, no solo mejora la postura, sino que también aumenta la capacidad pulmonar y tonifica los abdominales.
Para realizarlo, simplemente acuéstate en el suelo y observa cómo sube y baja tu pecho/estómago al respirar. Intenta respirar más profundamente y aumenta gradualmente el tiempo y el número de respiraciones.
4. Taiso
La gimnasia o calistenia japonesa, conocida como Taiso, ofrece una amplia gama de beneficios, incluida la quema de grasa abdominal, la promoción del bienestar general y la reducción del estrés.
Este ejercicio incluye estiramientos dinámicos, ejercicios de peso corporal como sentadillas, estocadas, flexiones, entre otros, y un enfriamiento con estiramientos.
5. Toalla enrollada
Este sencillo ejercicio no solo reduce hasta 5 cm de cintura, sino que también mejora la postura y reduce el dolor de espalda. Simplemente acuéstate boca arriba con una toalla en la parte baja de la espalda y mantén la postura durante 5 minutos, luego suelta gradualmente.
Recuerda
- Consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
- Combina estos ejercicios con una dieta equilibrada y control de calorías para obtener mejores resultados.
- Sé constante y paciente. ¡Los resultados llegarán!
Con información de GQ
Guía de Bienestar
