Salud
Algunas señales claras de que necesitas moverte más
Te sorprenderás de cuántas formas el ejercicio y el movimiento pueden mejorar radicalmente tu salud y bienestar, incluso ayuda a disminuir la fatiga.
Te sorprenderás de cuántas formas el ejercicio y el movimiento pueden mejorar radicalmente tu salud y bienestar, incluso ayuda a disminuir la fatiga.
Incluso cuando no puedas ir al gimnasio, es importante priorizar el movimiento de tu cuerpo en casa, especialmente si alguno de los siguientes signos te resulta familiar. Opta por un flujo de yoga simple, baila alrededor de tu departamento, camina alrededor de la cuadra o sigue tu clase favorita en.
Incluso puedes intentar dividir tu jornada laboral con algunos períodos entre reuniones mientras trabajas desde casa. No importa cómo decidas moverte, levantarte de tu asiento podría ayudar con estos problemas.
Si está cansado todo el tiempo, incluso con la comida y el sueño adecuados, tal vez todo lo que necesites sea moverte un poco más. Puede parecer un poco contradictorio, pero una investigación publicada en Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior encontró que un ejercicio de intensidad baja a moderada que dura más de 20 minutos mejora la energía y disminuye la fatiga.
“Me gusta decirles a mis clientes que un objeto en movimiento permanece en movimiento”, dice la entrenadora personal con sede en Chicago Traci Mitchell. “Es como poner en movimiento esa gran piedra de motivación, y una vez que se pone en movimiento, tu energía aumenta”. Pero el ejercicio es solo una de las formas de vencer la fatiga de forma natural.
Todos hemos tenido una de esas mañanas: te despiertas y de repente te duelen la espalda baja, la rodilla o el hombro. Pero si bien puedes sentirte tentado a esperar, los entrenadores personales certificados Jim Karas y Michelle Blakely sugieren poner tu cuerpo en movimiento.
Simplemente mover los músculos, aflojar las articulaciones y hacer que la sangre bombee a esa área de su cuerpo puede ser suficiente para aliviar el dolor, dice Karas.
Incluso los clientes con dolor crónico, como lumbalgia o artritis, por ejemplo, han mejorado su movimiento diario y su capacidad para hacer las tareas del hogar haciendo ejercicio con regularidad.
“Los niveles de estrés nunca han sido tan altos”, dice Karas, y estadísticamente, tiene razón. Los estadounidenses son algunas de las personas más estresadas del mundo. En la encuesta anual de Gallup de 2019 a más de 150,000 personas en todo el mundo, los estadounidenses informaron estar más estresados, enojados y preocupados.
La gente está preocupada por las finanzas, la política, constantemente bombardeada por los medios de comunicación y la información, y demasiado ocupada para descomprimirse, y ese estrés podría estar enfermando a la gente. Pero simplemente caminar, correr o fortalecer su cuerpo durante 20 a 30 minutos tres o cuatro veces por semana es suficiente para disminuir significativamente tu ansiedad.
“Si estás lidiando con una decisión difícil, probablemente una de las mejores cosas que puedes hacer, ya sea personal o empresarial, es salir y ponerte los auriculares”, dice Karas.
El ejercicio es una excelente manera de ayudar a regular tus hormonas y te sorprenderá de cuánto puede afectar tu forma de pensar, ver y sentir. La actividad física puede aumentar tus niveles de testosterona, lo que ayuda a mantener los músculos.
Una investigación en la Revista de la Asociación Estadounidense de Directores Médicos encontró que incluso caminar regularmente puede tener un impacto positivo en los niveles hormonales que promueven la fuerza.
Y aumentar sus niveles de testosterona también ayuda a impulsar tu metabolismo, mantiene la piel de aspecto juvenil y mantiene tu cerebro funcionando correctamente, según Karas.
Una carrera de 30 minutos o una caminata enérgica harán más que simplemente aumentar su apetito para la cena; también te ayudará a digerir tu cena. El ejercicio aeróbico acelera la respiración y la frecuencia cardíaca, lo que a su vez mejora la contracción de los músculos intestinales.
Como resultado, la comida digerida pasa más rápidamente a través de los intestinos y fuera de tu cuerpo, lo que alivia el riesgo de estreñimiento, según una revisión del Scandinavian Journal of Gastroenterology.
Moverse con cualquier método (caminar, correr, nadar, bailar e incluso estirarse o hacer yoga) ayudará con la digestión.
La entrenadora personal April Sutton dice que muchos de sus clientes se acercan a ella en busca de ayuda cuando sienten que han perdido el control sobre cómo estructuran su tiempo debido a abrumadores compromisos laborales y familiares.
“Realmente no pueden pensar por sí mismos fuera de sus trabajos porque están muy agotados”, dice Sutton. El entrenador Michael Moody hace que los clientes prioricen el ejercicio y piensen en cómo otros hábitos (cómo comen, duermen y cuánto tiempo se sientan en el trabajo) pueden afectar cómo se sienten cuando hacen ejercicio.
Convertirse en “científicos humanos de su cuerpo” ayuda a las personas a mejorar entienda cómo sus estilos de vida pueden afectar su salud, dice Moody. A partir de ahí, se trata de corregir los malos hábitos y seguir reservando tiempo para hacer ejercicio con regularidad.
Si tienes problemas para quedarte dormido por la noche, es posible que debas moverte un poco más durante el día. Una investigación publicada en 2017 en la revista Advances in Preventative Medicine encontró que el ejercicio puede mejorar la calidad y la cantidad del sueño, independientemente de la hora del día en que hagas ejercicio.
Otra investigación publicada en Clinical Psychology Review y Journal of Sleep Research también encontró que el ejercicio mejora el sueño de las personas con insomnio y puede elevar significativamente el estado de ánimo.
Si no has dormido bien últimamente, hacer más actividad a escondidas probablemente le ayudará a captar más zzzz.
Tomado de thehealthy.com 7 Clear Signs You Need to Move More
