La calidad de tu sueño tiene un enorme impacto en tu vida diaria. Un sueño pobre o desordenado puede afectar tu concentración y tus habilidades.
Si te despiertas sin sentirte fresco y con la sensación de que tu sueño no fue reparador, aquí te presentamos algunos hábitos alimenticios que debes tener en consideración pues podrían estar afectando tu capacidad de descanso mientras duermes.
Un bocadillo ligero a la hora de dormir puede facilitar el sueño, pero demasiada comida puede provocar incomodidad digestiva y mantenerte despierto.
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A pesar de que en pequeñas cantidades ayuda a conciliar el sueño, el alcohol puede empeorar el insomnio e impedir disfrutar de un sueño profundo, el cual es necesario para que el cuerpo se autorepare.
El alcohol también puede deshidratarte y dejarte exhausto al día siguiente.
Si eres sensible a la cafeína, evítala por las tardes y noches.
Si consumes un cena alta en grasas o con ingredientes que provoquen indigestión o acidez, tu sueño puede verse perturbado. Estos refrigerios justo antes de dormir te dejarán dando vueltas y vueltas.
Irte a la cama con el estómago lleno te pone en desventaja gravitacional, facilita la subida de ácidos a través del esófago lo que puede provocar acidez y convertir el conciliar el sueño en todo un reto.
Evita los líquidos después de cenar para reducir la necesidad de ir al baño durante la noche.
La leche contiene un aminoácido esencial (triptófano) que es un sedante natural. Los carbohidratos facilitan la entrada del triptófano al cerebro, así que una cucharada de miel con leche es la solución perfecta.
Esta es otra combinación somnífera de triptófano y carbohidratos.
La vitamina B6 del plátano tiene un efecto soporífero similar cuando se mezcla con triptófano.
La falta crónica de sueño puede afectar nuestra salud, evita esos problemas con estos 7 trucos para dormir mejor.
