La grasa abdominal es una de las más difíciles de eliminar y también una de las más riesgosas para la salud.
Su acumulación no solo afecta la apariencia física, sino que se asocia con un mayor riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.
¿Por qué se forma la grasa abdominal?
Uno de los principales factores que favorecen la grasa abdominal es una alimentación alta en azúcares y carbohidratos refinados.
- El consumo frecuente de refrescos, pan blanco, dulces y postres provoca picos de insulina que favorecen el almacenamiento de grasa en el abdomen.
El alcohol también juega un papel importante en la formación de grasa abdominal. Las bebidas alcohólicas aportan calorías vacías y afectan el metabolismo del hígado, lo que facilita la acumulación de grasa en la zona del vientre.
Otro hábito que influye es el sedentarismo. Pasar muchas horas sentado y no realizar actividad física reduce el gasto energético y favorece el aumento de grasa corporal, especialmente en el abdomen.
El estrés crónico es otro factor clave, ya que eleva los niveles de cortisol, una hormona relacionada con la acumulación de esta grasa. La falta de sueño también altera las hormonas del apetito, lo que incrementa el deseo por alimentos poco saludables.
Deshacerse de ella es difícil, pero posible
Para eliminar dicha grasa, es fundamental adoptar una alimentación balanceada, rica en proteínas, fibra, frutas y verduras.
Reducir el consumo de azúcares, alcohol y ultraprocesados ayuda a disminuir la inflamación y mejorar el metabolismo.
Complementar estos cambios con ejercicio regular, especialmente entrenamiento de fuerza y actividad cardiovascular, así como una buena calidad de sueño, permite reducir la grasa abdominal de forma gradual y sostenible.
