Encontrar la chispa necesaria para comenzar una rutina de ejercicios puede parecer una tarea titánica, pero no te desanimes: dar el primer paso es apenas el comienzo de un viaje hacia una mejor salud. Con un mundo lleno de opciones –desde intensos entrenamientos HIIT hasta las suaves y reparadoras sesiones de yoga– elegir la actividad adecuada puede resultar casi abrumador. ¿Deberías priorizar el cardio, el entrenamiento de fuerza, o quizás un enfoque más equilibrado? Y si decides comenzar, ¿cuántas veces deberías ejercitarte en una semana para notar resultados beneficiosos sin riesgos a las lesiones? ¿qué rutina tener para un corazón sano?
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Más allá de la búsqueda de un físico esculpido en el gimnasio, el ejercicio es esencial para mantener un corazón sano. Para descifrar este enigma y descubrir qué hábitos siguen los expertos en cardiología para cuidar su salud, te compartimos la opinión de la doctora Shaline Rao, del Hospital Langone de la Universidad de Nueva York. Ella comparte sus secretos para mantenerse activa, a pesar de no considerarse una atleta natural, y nos ofrece valiosos consejos sobre cómo encontrar la motivación para hacer del ejercicio una parte integral de nuestra vida diaria.
Si bien no es necesario realizar ejercicio todos los días, la doctora Shaline Rao advierte sobre los riesgos de concentrar todas nuestras sesiones de entrenamiento en el fin de semana. Según ella, hacer ejercicio es esencial para la salud, y se recomienda un objetivo de 150 minutos semanales. Sin embargo, existe un mayor riesgo de lesiones cuando se opta por hacer ejercicio vigoroso solamente durante el fin de semana, especialmente si no se ha tenido tiempo de entrenar durante la semana.
“Se ha demostrado que cualquier ejercicio mejora los resultados cardiovasculares, pero cuando es posible, distribuir el tiempo es mejor para desarrollar la resistencia. Los guerreros de fin de semana aún obtienen algún beneficio, pero ayuda si comienzan con un nivel básico de condición física”, afirma Rao.
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Combinación ideal para la salud del corazón
Para optimizar la salud del corazón y el estado físico general, es fundamental encontrar una combinación adecuada de diferentes tipos de ejercicio. A continuación, la doctora Rao propone las siguientes recomendaciones:
1. Ejercicio aeróbico
- Se sugiere realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana. Este tipo de ejercicio incluye actividades que elevan el ritmo cardíaco, como:
- correr
- nadar
- bailar
- remar
2. Entrenamiento de fuerza/resistencia
- Incluir entrenamiento de resistencia al menos dos días no consecutivos a la semana es una buena práctica para fortalecer los músculos.
3. Flexibilidad/estabilidad
- Aunque los ejercicios de flexibilidad, como los estiramientos, no tienen un impacto directo en la salud cardíaca, son esenciales para la salud musculoesquelética. Mantenerse flexible ayuda a evitar dolores articulares, calambres y otros problemas musculares.
- La flexibilidad es clave para poder llevar a cabo tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia; por eso, es importante dedicar tiempo a estos ejercicios antes y después de cada entrenamiento para proteger tu capacidad de mantener una rutina de ejercicio.
Con información de Newsweek
Guía de Bienestar
