¿Lo Sabías?
Cómo recuperar tu autoestima después de tener un bebé
La autoestima de una mujer tarda más de 3 años en reponerse después de nacer el bebé. Así puedes acelerar tu proceso de recuperación.
La autoestima de una mujer tarda más de 3 años en reponerse después de nacer el bebé. Así puedes acelerar tu proceso de recuperación.
Un nuevo estudio de los Países Bajos ha encontrado que las mujeres experimentan una grave disminución de la autoestima durante el embarazo, lo que puede no sonar impactante, pero el estudio también encontró que los niveles de autoestima continúan disminuyendo hasta que su hijo tiene alrededor de los tres años.
Para cuando tu hijo cumple tres años, los niveles de autoestima están muy por debajo de los niveles que tenían antes del embarazo.
Si piensas que el estudio fue de una pequeña muestra de mujeres, piénsalo de nuevo: alrededor de 84,000 fueron estudiadas durante aproximadamente una década, y la principal conclusión aquí es que las mujeres merecen sentirse mejor consigo mismas. Hablamos con un grupo de madres veteranas para obtener los detalles a menudo tácitos sobre cómo recuperar tu encanto después de la maternidad.
Los cuerpos cambian, los armarios cambian, pero algunas madres sienten que su amor propio vuelve cuando se miran al espejo y ven alguna apariencia de la mujer que solían ser antes que los niños.
“Después de cuatro hijos en cuatro años, me aseguro de hacerme las uñas y el pelo”, comparte Felissa Benjamin Allard. “Cuando me parezco a mi yo antes del bebé, me siento mejor. Puede parecer autoindulgente, pero es mi hora a la semana cuando nadie me está tirando, preguntándome algo loco, mirándome o babeando sobre mí. Las madres cuidamos de todos todo el día todos los días, así que también está bien cuidar de nosotras mismas de vez en cuando”.
Claro, lo que amas es a tu hijo, pero también amabas las cosas adultas antes de que te llamaran “mamá”. Emily Farris, una bloguera de artesanías, descubrió que su pasión artística le daba gratificación y autoestima cuando más lo necesitaba.
“Lo que realmente me ayudó fue comenzar un nuevo y divertido blog de manualidades y cócteles. Siempre he estado muy orgullosa de mi trabajo, así que crear un proyecto en el que solo yo compartía hermosas fotos de mis cosas favoritas hizo lo máximo para hacerme sentir como yo misma de nuevo”.
A veces, la crianza de los hijos y la vida en general pueden ser difíciles de navegar. Combina eso con el efecto paralizante en la autoestima, la maternidad ya tiene, y puede ser una receta para algunas emociones bastante serias.
Rachel Sokol Slavin dice que ahora tiene mucho más autoestima gracias a confiar en un buen terapeuta, y piensa que esta es una receta secreta de las grandes ligas para el éxito de muchas otras madres también.
“Si soy realmente honesta, continué con la terapia para hacer todo lo que pudiera para superar los episodios de depresión, soledad, agotamiento y, sí, posparto. Incluso hacer sesiones telefónicas con mi antiguo terapeuta, me ayudó a sentirme humana de nuevo y me recordaron que mi mezcla de emociones era completamente normal”.
Eres un ser humano, y los humanos necesitan compañía. Necesitan hablar y sonreír y hacer cosas para adultos para sentir que funcionan, y es exactamente por eso que la madre de dos hijos, Sarah Kashani, no puede vivir sin sus citas semanales con amigos.
“En unos dos meses, una vez que terminó toda la fase de cada hora de los zombis recién nacidos, me aseguré de programar tiempo con una amiga o un grupo de amigos una vez a la semana. El viaje en metro allí fue mi tiempo personal, escuchar música y ver a la gente, y la cena o las bebidas o lo que sea fue una manera de ponerme al día con los amigos, disfrutar de chismes tontos y mantener mi sentido de yo y amistades antes del bebé”.
Tiene sentido, porque incluso los estudios apuntan a que las amistades son el ancla para la verdadera felicidad.
Claro, es infinitamente más difícil hacer tiempo para hacer ejercicio después de tener un bebé (¡o dos, o tres, o más!), pero algunos gimnasios ofrecen servicios de cuidado de niños para que puedas entrar al cardio, y ese es el truco que ha mantenido a Krista Bennett DeMaio sintiéndose muy bien.
“¡Encuentra un gimnasio con una sala de cuidado de niños! Necesito hacer ejercicio para mantenerme cuerda. Pedí ser miembro de un gimnasio local para el Día de la Madre después de que naciera mi segundo”.
“Me tomo en serio nuestras noches de citas ahora que tenemos un niño pequeño”, explica Allaya Cooks-Campbell.
“No suceden todas las semanas ni nada por el estilo, pero cuando lo hacen, dejo a la pequeña con sus abuelos, consigo un hotel, me visto y compro una botella de vino. También intentamos salir con nuestros amigos al menos una vez al mes. El tiempo juntos en pareja, el tiempo juntos en familia y el tiempo a solas son igualmente importantes”.
“Antes de mis hijos, yo era adicta al gimnasio”, dice Lauren Carasso, una reciente madre de gemelos.
“Después de los gemelos, es casi imposible encontrar clases que coincidan con mi nuevo horario. Empecé a hacer entrenamientos en casa que compré en Amazon o que encontré gratis en YouTube. Me encanta hacer Zumba ahora, es divertido y bailar alrededor de mi sala de estar mientras me sacudo las caderas me hace sentir que todavía “lo tengo”.
“Reconseguí mi autoestima al conectarme con otros blogueros de comida”, dice Sandy Leibowitz sobre su viaje para encontrar su equilibrio después de tener dos pequeños.
“Mantenerme conectada con otras personas de ideas afines me hace sentir normal, y ser apasionada por algo que no sea mis hijos también ayuda”.
“Los beneficios de un buen masaje no deben darse por sentado”, explica Anna Spiewak, una madre que atribuye su alegre disposición a los masajes frecuentes.
“Reducen la tensión muscular, mejoran la circulación, alivian el estrés, aumentan la función inmune, mejoran la calidad del sueño y mejoran la alerta mental. Conseguí una niñera a tiempo parcial para escabullirme un rato y me sentí mucho mejor después de cada una”.
Convierte tu ducha en un descanso de 15 minutos para desestresarte, hazte una mascarilla, estira, canta canciones felices o haz lo que quieras. Considera tu ducha diaria como un botón de reinicio en tu vida y estado de ánimo, y es fácil de cambiar incluso si el dinero o el tiempo son escasos.
Pasas gran parte de tu tiempo y energía centrándote en los más pequeños de tu vida, pero algunas madres veteranas juran que dedicar un poco de energía a otros adultos puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, tu perspectiva y hacerte sentir casi al instante más fresco.
“Lo más útil que hice después de que naciera mi hija, además de arreglarme el pelo y restablecer mi ingesta diaria de cafeína, fue tomarme el tiempo para salir con mis amigos y hablar sobre sus vidas”, dice Britten Wolfe.
Hay algo en escuchar lo que otras personas tienen que decir sobre la vida, el mundo y todas las cosas triviales que ni siquiera importan y que ayudan a forjar lazos significativos.
Tomado de rd.com 13 Ways New Moms Can Get Their Mojo Back after Having a Baby
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