Expertos nos explican que significa tener un "peso saludable", porque la etiqueta de "saludable" puede ser diferente para cada persona.
Más del 40 por ciento de los adultos estadounidenses son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, por lo que no es de extrañar que tantas personas estén tratando de adelgazar. Probablemente te estés preguntando qué es lo que tu médico realmente querría que supieras sobre la pérdida de peso. La cuestión es que, incluso si no estás exactamente donde te gustaría estar en lo que respecta al peso, eso no significa en realidad que necesites perderlo.
“Con tanto énfasis en la pérdida de peso en estos días, las personas a menudo están capacitadas para creer que no importa cuál sea su peso, no es lo suficientemente bueno”, dice Lori Zanini, RD, en Manhattan Beach, California.
“Esto es lamentable y causa un estrés innecesario en las personas que pueden estar perfectamente sanas tal como están“. No existe una fórmula única para todos los casos que indique cuánto debe pesar, y lo “saludable” puede verse diferente para cada uno de nosotros, y también puede evolucionar a medida que envejecemos, dice Zanini.
“Puede que no se parezca a lo que ves en las películas o incluso en fotos tuyas de hace 10 años”. Entonces, si la escala y las señales sociales no son confiables, ¿cómo puedes saber cuándo tu cuerpo está feliz y saludable justo donde está?
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A pesar de que haces de la vida saludable una prioridad, no has podido perder peso. ¿Frustrante? Seguro. Asegúrate de no seguir un plan de alimentación subóptimo, como las dietas que requieren que elimines grupos enteros de alimentos. (Aquí hay formas de comer más saludablemente sin siquiera intentarlo).
Otra razón de tu estancamiento es que ya tienes un peso saludable. “A menudo veo pacientes que son activos y se sienten muy bien pero tienen un índice de masa corporal (IMC) alto debido a su masa muscular”, dice Caroline Apovian, directora del Centro de Nutrición y Control de Peso del Boston Medical Center.
“Estar saludable se trata más de tener músculos tonificados y menos de peso. Levantar pesas con regularidad, hacer cardio y llevar una dieta saludable pueden ayudarte a sentirte bien y ayudarán a tu cuerpo a alcanzar el peso que ‘naturalmente’ quiera tener para mantenerse saludable”. Es importante tu peso, pero hay cosas que no se dicen sobre perderlo.
Si normalmente puedes pasar el día sin tomar cuatro tazas de café o un sinfín de refrescos llenos de cafeína, probablemente tengas un peso saludable.
“Cuando estás en tu peso ideal, te sientes saludable y con energía“, dice Stephanie Middleberg, dietista de la ciudad de Nueva York. Si bien eso puede parecer un indicador impreciso, la ciencia se hace eco del punto de Middleberg.
Según un estudio de 2015 de 1,300 voluntarios, publicado en la revista Sleep, las personas con un peso saludable tienen menos probabilidades de experimentar una somnolencia diurna excesiva que las personas obesas.
Si gozas de buena salud, estás relativamente cerca de tu peso ideal y has estado mirando fijamente el mismo número en la báscula durante años, tu cuerpo probablemente esté feliz justo donde está, incluso si crees que hay margen de mejora”. (Aquí hay algunas razones por las que tu dieta puede no estar funcionando).
“Tu peso ideal debe ser un número que puedas alcanzar y mantener sin grandes restricciones”, dice Middleberg. Tasneem Bhatia, MD, autor de The Super Woman RX está de acuerdo y agrega: “Cuando tienes un peso corporal saludable, tu peso actual debería ser bastante estable. No deberías estar perdiendo o escalando constantemente”.
Cuando la mayoría de la gente piensa en mantener un peso corporal saludable, puede que le vengan a la mente cosas como adaptarse a una talla. Pero se trata de mucho más que tu apariencia exterior.
Se trata de tu salud en general, incluida tu frecuencia cardíaca en reposo, que es la cantidad de veces que tu corazón late por minuto cuando está sentado quieto.
Si bien una frecuencia cardíaca en reposo más baja es una señal de que tu corazón está funcionando de manera eficiente, una frecuencia cardíaca en reposo alta podría ser una señal de advertencia temprana de un problema cardíaco.
“Un rango saludable está entre 60 y 100 latidos por minuto y cuanto menor sea el número indica una mejor condición física independientemente del peso”, explica Zanini. Mientras estés en un rango saludable, no debes preocuparte demasiado por perder esos últimos “kilos de vanidad”.
Si tu cintura es el hogar de un exceso de grasa, es posible que tengas un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas, advierte Zanini.
“Una circunferencia de cintura saludable para los hombres es de menos de 40 pulgadas y las mujeres deben aspirar a menos de 35”. ¿No estás seguro de cómo estás a la altura?
Envuelve una cinta métrica justo debajo de tu ombligo para obtener una lectura precisa. Si cae por debajo del límite superior, probablemente no haya necesidad de preocuparse por perder peso para una salud óptima.
Hacer dieta en realidad puede causar daño emocional: ciertas restricciones dietéticas pueden duplicar el riesgo de depresión. Así que tómate un minuto y analiza tus esfuerzos.
Si has estado haciendo ejercicio y comiendo bien de manera constante y la báscula simplemente no se mueve, esto podría ser una señal de que tu peso está justo donde debería estar y que tu cuerpo no quiere que pierdas más, dice el entrenador personal y dietista registrado, Jim White. (También podría ser una señal de que está ganando músculo y perdiendo grasa, lo cual también es bueno).
“Esto es especialmente cierto si sientes que realmente no podrías comer mejor o hacer más ejercicio sin tener un impacto negativo en tu vida”, dice. Nadie quiere pasar cuatro horas al día en el gimnasio o renunciar por completo a todas tus comidas favoritas y, francamente, si tu cuerpo está feliz donde está, probablemente no valga la pena.
“Todo el mundo tiene lo que se llama un punto de ajuste de peso. Este es el peso que su cuerpo naturalmente desea tener sin depender de un ejercicio excesivo o una dieta estricta”, explica Zanini.
“Las personas que intentan caer por debajo de cierto peso mediante una severa restricción de calorías o ejercicio intenso, pero que tienen un éxito mínimo en lograr el número más bajo en la escala, pueden estar esforzándose demasiado por ir por debajo del punto de ajuste natural de su cuerpo. Esto hace que tu cuerpo se defienda y puede evitar que pierdan esos últimos kilos”, dice Zanini.
“Saber si estás en el punto de ajuste de tu cuerpo puede ser un poco desafiante, pero por lo general implica un peso que es fácil de mantener durante largos períodos de tiempo y no implica antojos severos de alimentos o cambios de hambre”.
Tu porcentaje de grasa corporal es un buen indicador de tu forma física. Lo creas o no, las personas que no tienen sobrepeso pueden tener exceso de grasa; su porcentaje de grasa corporal las pone en peligro aunque su peso esté en el rango más bajo.
Y lo contrario es cierto: algunas personas pueden parecer pesadas a pesar de que su porcentaje de grasa corporal es saludable.
En lugar de depender de una báscula, IMC o una tabla de peso para determinar si tu peso está donde debería estar, considera analizar tu grasa corporal, sugiere Christine M. Palumbo, RDN, en Naperville, Illinois.
“Si tu porcentaje de grasa corporal es normal para tu sexo y edad, probablemente estés en un buen lugar en cuanto al peso”. Según el American Council on Exercise, un rango saludable para las mujeres está entre el 14 y el 31 por ciento, y un porcentaje saludable para los hombres es del 6 al 24 por ciento.
Olvídate del IMC y de esas tablas obsoletas de peso saludable; simplemente no son precisas, dice Isabel Smith, RD, CDN, una dietista famosa de la ciudad de Nueva York.
“El IMC es complicado porque no tiene en cuenta la grasa frente al músculo. Las tablas y calculadoras de peso saludable pueden ser herramientas útiles, pero no son lo definitivo, y ciertamente hay otros factores que deben tenerse en cuenta“.
Comenzando con tu felicidad: Smith dice que tu peso ideal debe ser un lugar donde te sientas feliz y saludable. “Al enfocarte en adoptar comportamientos saludables y positivos, comenzarás a sentirte mejor con tu cuerpo, y probablemente también mejorará tu salud general y tu composición corporal”.
Tomado de thehealthy.com 8 Signs You’re Already at a Healthy Weight
