Salud
Construye un plan de autocuidado, sigue estos consejos de los expertos
Desarrolla y comprométete con un plan de cuidado personal, como escribir un diario nocturno, para una vida sana y equilibrada.
Desarrolla y comprométete con un plan de cuidado personal, como escribir un diario nocturno, para una vida sana y equilibrada.
El cuidado personal nunca ha sido más importante. Pero eso no necesariamente hace que sea más fácil seguir un régimen de cuidado personal. Entre las responsabilidades laborales, las obligaciones familiares y los altibajos de la vida, a menudo no tenemos suficiente tiempo para construir, y mucho menos mantener, un régimen de autocuidado.
Pero ahora podría ser el momento de comenzar a tomar un poco más en serio el compromiso con un plan de cuidado personal.
Una encuesta reciente realizada por la Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) analizó el estrés en los Estados Unidos y descubrió que la mayoría está estresada. Casi ocho de cada 10 adultos encuestados mencionan el covid-19 como una “fuente importante de estrés” en sus vidas. Cerca de siete de cada 10 dicen que han experimentado un mayor estrés durante la pandemia.
La APA también encontró que cerca de la mitad de los encuestados sintieron que su comportamiento se vio afectado negativamente como resultado de la pandemia. Específicamente, apuntan a cambios de humor inesperados, arrebatos emocionales y aumento de la tensión.
Esto es especialmente preocupante dado que la ansiedad afecta a 40 millones de adultos, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. La depresión afecta a más de seis millones de adultos cada año, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Ahora más que nunca, es importante hacer del cuidado personal una prioridad.
Para priorizar el cuidado personal en tu vida, aquí hay nueve consejos sobre cómo crear con éxito tu propio plan de cuidado personal.
“Las personas tienen una noción preconcebida del cuidado personal y piensan que deben participar en tareas específicas”, dice Candice Williams, consejera profesional y consejera atlética de la Universidad Estatal de Ohio.
“Pero el cuidado personal es lo que tú haces. Siempre les digo a mis clientes que pueden hacer sus propias reglas”. Puedes optar por crear un régimen de cuidado personal diario, semanal, trimestral o anual. Tal vez esto incluya meditaciones de 15 minutos y/o diarios nocturnos.
Agrega una rutina de sueño de ocho horas o comprométete con minivacaciones trimestrales. El objetivo principal del cuidado personal incluye participar “en actividades significativas que reduzcan el estrés, al tiempo que promueven una salud y un bienestar óptimos”, dice Barbara Ford Shabazz, psicóloga clínica y directora del programa de psicología de South University.
“Crear un plan es un esfuerzo altamente individualizado”.
Williams recomienda crear un régimen realista de cuidado personal que considere tus responsabilidades y obligaciones diarias. “A menudo, las personas son demasiado ambiciosas y crean un plan de cuidado personal que no pueden mantener”, dice ella.
“El cuidado personal no debería ser estresante”, agrega Shabazz. “Sé realista sobre el costo y la inversión de tiempo. Haz lo que puedas con lo que tienes. No tenga miedo de reducir o ajustar según sea necesario”. Y no pierdas lo bueno por lo perfecto.
Al desarrollar un régimen de cuidado personal, es importante ser intencional al incluir actividades que sean relajantes y calmantes. Pero ten en cuenta que es posible que tengas que hacer cambios en tu régimen según sea necesario.
Williams también recomienda organizarse para sentirse más conectado a tierra y asentado.
Williams enfatiza la importancia de establecer y mantener límites con tus responsabilidades, como el trabajo, y con las personas en tu vida. Mantener límites también puede ayudarte a identificar las barreras que pueden impedirte mantener un régimen de cuidado personal.
“Quitar algo que sientes que es una distracción poco saludable es un acto de cuidado personal en sí mismo”, dice Williams. También es importante mantener los límites si trabajas desde casa debido a la pandemia.
Williams recomienda asegurarse de reservar al menos 30 minutos al día para almorzar fuera de tu espacio de trabajo e identificar un tiempo límite específico para responder correos electrónicos y realizar cualquier tarea relacionada con el trabajo. (Aquí hay más consejos para crear más “tiempo para mí“).
Mientras creas tu régimen de cuidado personal, considera crear una lista de “ti”. Esto no incluye varios plazos relacionados con el trabajo o actividades para otras personas.
“Escribe actividades de cuidado personal en pequeños pedazos de papel o palitos de helado y colócalos en un frasco”, sugiere Williams. “Cada vez que desees participar en una actividad de cuidado personal, saca de tu frasco ‘tu lista'”.
Shabazz recomienda que planifiques tu auto-régimen de una manera que te honre por completo. “Es imperativo que tus necesidades mentales, físicas, espirituales, emocionales, financieras, sociales y profesionales sean satisfechas. Separa el espacio y la atención”, dice.
“Identifica formas en las que te gustaría cuidarte en cada dominio. Desarrolla una lista maestra, manténla a mano y consúltala con frecuencia”.
Al participar en cualquier actividad de cuidado personal, es importante estar en el momento. “Una parte importante del cuidado personal es estar presente en el momento y ser consciente de cómo nuestro cuerpo y mente responden a las responsabilidades diarias y cómo eso afecta nuestra productividad”, dice Willams.
“Esto nos permite dar un paso atrás y hacer un inventario de dónde nos estamos extralimitando. Recuerda, cualquier cosa de la que no puedas alejarte, eres un esclavo”. (
La mayoría de las cosas son ineficaces si no se hacen de manera consistente. “No funcionará para ti a menos que lo hagas”, dice Shabazz. La consistencia es clave. Haz que las pequeñas cosas funcionen.
“Cuando se trata del cuidado personal, son las pequeñas cosas las que se suman y marcan una gran diferencia en tu vida”, dice Akilah Reynolds, psicóloga licenciada en The Black Girl Doctor. Aprovecha al máximo tu limitado tiempo libre.
“Tómate solo dos minutos de tu día para hacer algo por ti mismo”, sugiere. “Enciende una vela, escucha música, camina, quédate quieto, baila, estírate. Comenzar poco a poco puede tener un efecto dominó”.
Si deseas crear un plan de cuidado personal, pero no estás exactamente seguro de cómo crear uno que se adapte a tus necesidades específicas, considera una suscripción mensual a la caja de herramientas de cuidado personal, sugiere Williams.
Tomado de rd.com How to Build A Self-Care Plan, According to Experts
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