Incorporar la avena a tu rutina diaria es la clave para mejorar la salud, ya que es un alimento muy nutritivo. De hecho, muchas personas consumen este cereal cada mañana en el desayuno. Este cereal es una fuente natural de numerosos nutrientes esenciales que previenen enfermedades. Pero, ¿qué le ocurre a tu cuerpo si consumes avena con regularidad?
Los expertos en nutrición la recomiendan, puesto que los beneficios de consumir avena a diario favorecen un mejor estado de salud. Sin embargo, la cantidad que se consume cada día debe ser moderada, de lo contrario, podría terminar provocando el efecto contrario al que se espera.
¿Qué es la avena?
La fibra de la avena es muy saciante, lo que puede ayudarte a sentirte lleno durante más tiempo. Esto puede ayudar a reducir el consumo de calorías y promover la pérdida de peso.
Ahora bien, a continuación, te mostramos los principales beneficios de consumir avena a diario. De este modo, podrás entender qué pasa en tu cuerpo después que ha empezado a absorber los nutrientes de la avena.
Mejora el proceso de digestión
La avena es rica en fibra, un nutriente esencial que facilita el tránsito intestinal y ayuda a prevenir el estreñimiento. La fibra también puede ayudar a reducir la inflamación y el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como la enfermedad cardíaca y la diabetes.
Ayuda a perder peso
La fibra es uno de los nutrientes más abundantes de la avena, siendo un componente muy importante cuando se trata de perder peso. Esto se debe a que consumir avena todos los días genera una sensación de saciedad, evitando así, comer en exceso. Sin embargo, para obtener mejores resultados, lo recomendable es combinar una dieta balanceada con actividad física regular.
Incrementa las defensas del cuerpo
La avena contiene beta-glucanos, un tipo de fibra que tiene propiedades inmunomoduladoras. Los beta-glucanos pueden ayudar a aumentar la producción de células inmunitarias y a mejorar la respuesta del sistema inmunitario a las infecciones.
Disminuye los niveles de colesterol malo
Otro de los beneficios de consumir avena a diario tiene que ver con su aporte de ácido linoleico y fibra soluble. Ambos compuestos son clave para la disminución de los niveles de colesterol malo en la sangre. Ya que la fibra soluble es capaz de capturar el agua soluble, lo que le permite crear una solución viscosa en el interior del intestino.
Mejora la salud cardiovascular
Cuidar de la salud del corazón es fundamental para garantizar el correcto funcionamiento del organismo. La avena puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, como los niveles elevados de colesterol, la presión arterial alta y la inflamación.
Estabiliza los niveles de azúcar en la sangre
La fibra de la avena puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. La fibra ralentiza la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que puede ayudar a prevenir los picos de azúcar en la sangre.
Aporta antioxidantes
Además de los nutrientes ya mencionados, la avena contiene un compuesto único conocido como avenantramidas. Dicho compuesto solo se encuentra en este tipo de cereal que, junto a los flavonoides y los tocoferoles, mejoran la capacidad antioxidante.
De este modo, el consumo frecuente de avena ayuda a disminuir los efectos negativos de los radicales libres en el cuerpo. Previniendo que se desarrollen afecciones crónicas y evitando el envejecimiento prematuro.
Mejora la dieta diaria
Es una buena fuente de proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales. Consumir avena todos los días puede ayudar a cubrir las necesidades nutricionales diarias.
Es una fuente saludable de energía
La avena es una buena fuente de carbohidratos complejos, que proporcionan una liberación lenta y sostenida de energía. Esto hace que la avena sea una buena opción para el desayuno o como refrigerio. Ya que es el momento en el que se necesita el mayor aporte de energía para empezar el día con las pilas recargadas.
Mejora el aspecto de la piel
La avena también puede ser beneficiosa para la piel. Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación y proteger la piel del daño. Además se puede utilizar como exfoliante para ayudar a eliminar las células muertas de la piel.
En general, la avena es un alimento muy saludable que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. Es una buena opción para incluir en una dieta equilibrada.
Contradicciones
Recuerda consumir la avena en proporciones adecuadas ya que si te excedes te podría provocar:
- Hinchazón abdominal: La avena es rica en fibra, que puede causar hinchazón abdominal en algunas personas.
- Gases: La avena también es rica en fibra, que puede causar gases en algunas personas.
- Diarrea: La avena puede causar diarrea en algunas personas, especialmente si se consume en grandes cantidades.
- Problemas de tiroides: La avena contiene gluten, que puede ser perjudicial para las personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten.
En general, se recomienda que las personas consuman de 2 a 3 porciones de avena al día. Una porción equivale a aproximadamente 1/2 taza de avena cocida.
Si tiene alguna inquietud sobre la cantidad de avena que debe consumir, es mejor hablar con su médico o nutricionista.
Con información de El Cronista
