¿Te preocupa la salud de tu corazón? Es esencial cuidar tu corazón, ya que juega un papel crucial en tu bienestar general. Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en todo el mundo y se estima que 17,9 millones de personas mueren cada año debido a enfermedades cardiovasculares.
En México, los problemas del corazón son una de las principales causas de mortalidad y enfermedad. Según datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), en el año 2022, las defunciones por enfermedades del corazón fueron la primera causa de muerte a nivel nacional, con 105 mil 864 casos.
“la hipertensión arterial sistémica, la enfermedad arterial coronaria y la insuficiencia cardiaca, son algunas de las principales enfermedades del corazón que aquejan a las y los mexicanos. Estos padecimientos pueden ser causados por diversos factores, entre ellos destaca la obesidad, el tabaquismo, el estrés, el sedentarismo y una dieta poco saludable.” Dr. Pavía
Por lo tanto, adoptar un estilo de vida saludable puede prevenir problemas cardíacos y ayudarte a llevar una vida saludable. En este artículo, te dejamos cinco hábitos saludables compartidos por el Dr. Abel Alberto Pavía López, médico especialista en Cardiología Clínica que pueden ayudarte a prevenir problemas cardíacos.
Mantén una alimentación saludable y equilibrada
La dieta juega un papel importante en la prevención de enfermedades cardiovasculares; se recomienda una dieta rica en frutas, verduras, cereales y proteínas. Además de un consumo bajo o moderado en alimentos con alto contenido calórico, así como evitar el consumo de grasas trans como son: margarinas, galletas y grasas saturadas.
Realizar actividad física
Llevar una vida sedentaria puede convertirse en un factor de riesgo importante para las enfermedades del corazón, que afectan a un número cada vez mayor de personas jóvenes en el país. Por lo que la Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana para prevenir padecimientos cardiovasculares.
Eliminar el consumo de tabaco y limitar el consumo de alcohol
El tabaquismo aumenta el riesgo de afecciones cardiovasculares como la hipertensión y los infartos. Por otro lado, el consumo de alcohol también puede ser perjudicial para el corazón, ya que su consumo excesivo puede aumentar el riesgo de enfermedades como la hipertensión y las arritmias.
Evita el estrés
El estrés puede desencadenar cambios fisiológicos en tu cuerpo, lo que puede aumentar la presión arterial, el ritmo cardíaco y los niveles de hormonas de estrés como el cortisol. Aunque en ocasiones es difícil evitarlo, es importante tener momentos de descanso y relajación.
Mantén monitoreada la presión arterial y el colesterol
Si estos dos factores no se mantienen bajo control, pueden incrementar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares, así como insuficiencia cardíaca, de ahí la relevancia de contar con chequeos médicos regulares.
Nada cambia de la noche a la mañana, pero al poner en práctica estos hábitos saludables, es posible reducir significativamente el riesgo de sufrir problemas cardíacos, así mismo puedes mejorar tu calidad de vida.
Y lo más importante, acude a revisiones médicas regulares y sigue las indicaciones de los especialistas para controlar los factores de riesgo.
Haz de tu salud una prioridad, cuida tu corazón.
