No sales a caminar porque te dijeron que no es tan efectivo como correr... Esos son los mitos que debes olvidar y decidirte a hacer ejercicio.
Claro, quemarás aproximadamente el doble de calorías corriendo durante 30 minutos que caminando durante 30 minutos. Pero si un corredor y un caminante recorren la misma distancia, queman aproximadamente la misma cantidad de calorías. Entonces, si estás dispuesto a tomar la “ruta lenta”, probablemente perderás la misma cantidad de peso. De hecho, los estudios han demostrado que la cantidad de ejercicio que haces es más importante que la intensidad con la que lo haces.
Es un error común: si quemas cientos de calorías durante un entrenamiento, terminarás comiendo más. Pero la investigación muestra que el ejercicio no tiene ningún efecto sobre las necesidades alimentarias de una persona, con la excepción de los atletas de resistencia que hacen ejercicio durante dos horas al día o más.
De hecho, las investigaciones muestran que el ejercicio a menudo suprime el hambre durante y después del entrenamiento.
Las calorías no son iguales. Primero, algunos alimentos (en particular, las proteínas) requieren más energía para masticar, digerir, metabolizar y almacenar que otros. Otros (como las grasas y los carbohidratos) requieren menos calorías para digerir y almacenar.
En segundo lugar, los diferentes tipos de alimentos tienen diferentes efectos sobre el azúcar en sangre. Los carbohidratos refinados (pan blanco, las galletas y las bebidas de frutas) aumentan drásticamente los niveles de azúcar en la sangre, lo que fomenta el almacenamiento de grasa, el aumento de peso y el hambre.
Los alimentos fibrosos como las manzanas, así como las proteínas, elevan menos el azúcar en sangre, haciéndolos más amigables con tu cintura. Por último, los alimentos que contienen mucha agua, como las verduras y las sopas, tienden a llenar el estómago con menos calorías, por lo que dejarás de comerlos mucho antes de dejar de comer alimentos más densos en calorías.
Perderás peso a corto plazo reduciendo las calorías, pero los expertos dicen que el ejercicio es lo que mantiene los kilos de más para siempre.
El ejercicio quema calorías, por supuesto. También desarrolla músculo, que ocupa menos espacio que la grasa. El tejido muscular también requiere más calorías para sustentarlo que el tejido graso.
En otras palabras, cuanto más tejido muscular tengas, más calorías quemarás en reposo. De hecho, algunos estudios sugieren que, a largo plazo, si tuvieras la opción de comer menos constantemente o hacer más ejercicio constantemente, el ejercicio sería la mejor opción para perder peso.
Si simplemente estás caminando para recuperarte o perder algo de peso, no importa cuándo lo hagas, siempre y cuando lo hagas. Pero si eres un atleta que busca el entrenamiento de mejor calidad, elige el final de la tarde, cuando la temperatura corporal es más alta.
Los músculos están calientes, el tiempo de reacción es rápido y la fuerza está en su punto máximo. Como resultado, si te esfuerzas más, quemarás más calorías.
Tomado de thehealthy.com 5 Fitness Myths You Need to Forget
