Salud
¿Es seguro para tus pies caminar descalza?
Estos son los beneficios y riesgos de caminar descalza, incluidas las infecciones y los problemas en los pies, según un cirujano ortopédico.
Estos son los beneficios y riesgos de caminar descalza, incluidas las infecciones y los problemas en los pies, según un cirujano ortopédico.
Caminar descalza puede ser uno de los grandes placeres sensoriales de la vida, especialmente en la niñez. ¿Qué podría sentirse mejor que correr en un césped cubierto de hierba o en una playa de arena, con los pies sueltos y sin lujos, como dicen?
Sin embargo, a partir de una edad temprana, la mayoría de nosotros evita caminar descalzo por razones obvias: podría pisar un vidrio, desarrollar una infección o lesionarse los pies.
Pero, con la pandemia de coronavirus, mucha gente trabaja o tiene sus clases desde casa. Eso significa que el look diario probablemente consista en pantalones deportivos, sin zapatos, y estar descalzo o con sandalias la mayor parte del día, si no, todo el día. (Aquí están algunas razones de por qué usar sandalias puede ser peligroso).
Pero, es seguro caminar o hacer ejercicio en tu propio apartamento o casa sin calcetines o zapatos, ¿verdad? Sí y no, depende de una variedad de factores.
El hecho de que caminar descalza sea malo para tus pies o no depende de dónde estés caminando, si estás haciendo ejercicio en ese momento, y tus propias condiciones de salud personales y la anatomía del pie.
Estos son los riesgos y beneficios de andar descalza, ya sea que te encuentres dentro de tu hogar, fuera, en la playa, en la piscina o el gimnasio.
¿Recuerdas la locura de correr descalza? “La premisa detrás de esto era que al correr con zapatos minimalistas, uno estaba volviendo a un ‘patrón de marcha más natural’, que, en teoría, conduciría a una reducción de las lesiones relacionadas con la carrera”, explica Andy Brief, MD, cirujano ortopédico certificado en Ridgewood Orthopaedic Group en Ridgewood, Nueva Jersey.
Pero ese no resultó ser el caso. De hecho, los corredores y practicantes encontraron que correr descalzo a veces puede generar lesiones en los pies como fracturas por estrés, lesiones de la fascia plantar, tendinitis y más, dice el Dr. Brief.
“En una zancada típica de carrera, el punto de contacto con el suelo se sitúa más hacia el talón”, dice. “Cuando se corre descalzo, el punto de contacto se desplaza más hacia la parte media y el antepié”, lo que podría provocar problemas en el pie.
Muchos corredores abandonaron la práctica. El cambio puede resultar en problemas para algunos, pero no para otros. La postura y los contactos de carrera están individualizados.
La investigación actual sugiere que no hay suficiente evidencia de que tenga beneficios sobre otros tipos de carrera. Por ejemplo, una revisión de 2016 publicada en Revista Española de Podología, analizó varios estudios sobre correr descalzo y encontró que no brindaba mayores beneficios que correr con zapatillas o calzado minimalista (zapatos que tienen una entresuela mínima para imitar correr descalzo).
Los investigadores tampoco encontraron diferencias notables en las tasas de lesiones cuando observaron estudios que compararon correr descalzo con zapatillas de deporte o calzado minimalista.
Dicho esto, hay otros tipos de ejercicio además de correr en los que tiene sentido saltarse el calzado (o al menos es una opción, si gozas de buena salud). Yoga, pilates, barra y tai chi, por ejemplo, son todos tipos de ejercicio que puede hacer con los pies descalzos.
Dado que las salas de estar y los dormitorios de las personas se están duplicando rápidamente como espacios de oficina, la opción favorable sin calzado también se ha convertido en la norma.
Algunas personas nunca usan zapatos en casa, ya que se considera insalubre o culturalmente inapropiado. Similar a correr descalzo, caminar descalzo puede o no ser dañino, dependiendo de sus circunstancias.
Puede abrir la posibilidad de un corte o lesión si dejas caer algo sobre tu pie, te golpeas los dedos de los pies o pisas un objeto extraño. (O un resbalón y caída, si solo usas calcetines). Esto es especialmente cierto si sales de tu apartamento o casa descalza para ir a sacar la basura.
Es más, puedes experimentar problemas de tejidos blandos y huesos simplemente por estar descalza, especialmente si tienes una condición de salud o un problema en los pies.
“En el contexto de caminar o estar de pie descalza durante mucho tiempo o con el uso inadecuado de zapatos, las personas se vuelven vulnerables a desarrollar problemas en los pies debido a este aumento en el tiempo que pasan de pie sin el apoyo adecuado”, explica el Dr. Brief.
“Sin soportes para el arco, acolchado en el talón y cojín para la bola del pie, inevitablemente surgirán problemas para muchas personas”. (Esto es lo que podrías hacer para evitar la aparición de los juanetes).
Es posible que cualquier persona desarrolle problemas en los pies por caminar o estar de pie descalza durante un período prolongado. Sin embargo, existen algunas afecciones preexistentes que pueden empeorar por la falta de apoyo o protección para los pies.
Si ya tienes fascitis plantar, es mejor no dejar que tus pies descalzos entren en contacto con el suelo con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo.
“En ausencia de soporte para el talón, visto tanto con calcetines como con zapatos, en particular zapatillas de deporte, es probable que exista un mayor riesgo de desarrollar episodios nuevos o recurrentes de dolor en el talón o fascitis plantar”, explica el Dr. Brief.
¿Sientes como si tuvieras un guijarro debajo de uno de tus metatarsianos (los huesos largos en la parte delantera de su pie)? Es posible que estés experimentando un neuroma, que ocurre cuando el nervio de tu pie se pellizca durante un período prolongado.
Por ejemplo, esto puede suceder cuando usas zapatos que son demasiado pequeños. El dolor puede desaparecer por sí solo, pero no es probable si pasas mucho tiempo descalza.
“Sin un acolchado adecuado en el antepié, es probable que se produzca un brote de neuroma interdigital”, explica el Dr. Brief. “Por lo general, se desaconseja caminar descalzo para quienes tienen un neuroma”.
Debido a que estar descalzo no ofrece un amplio soporte para el talón, esto nuevamente puede activar, aumentar o empeorar el dolor en el talón, explica el Dr. Brief.
En particular, un espolón en el talón, que es una protuberancia ósea causada por un depósito de calcio, puede ser problemático. Es mejor usar calcetines y zapatos cómodos o pantuflas de apoyo adentro.
Si tienes diabetes, sabes que proteger tus pies y cuidarlos adecuadamente es de suma importancia.
“Muchos diabéticos tienen neuropatía o entumecimiento en los pies y no reconocen cuando desarrollan un corte o un golpe en el dedo del pie, lo que los hace con un riesgo mucho mayor de infección”, explica el Dr. Brief.
Esto es particularmente peligroso porque las personas con diabetes también pueden tener mala circulación o cicatrización de heridas.
Una pequeña herida o ampolla en el pie, por ejemplo, puede desencadenar una cascada de eventos y problemas a largo plazo que podrían llevar a la amputación de un dedo, un pie o una extremidad en personas con diabetes.
(Ten en cuenta que, aunque estos problemas pueden desarrollarse, se puede capacitar a las personas para que tengan una mejor postura del pie que les funcione sin el uso de zapatos de apoyo. El problema es que la mayoría de las personas no están acostumbradas a estar descalzas por períodos prolongados y no tienen la entrenamiento de fisioterapia).
Para muchas personas, sin embargo, caminar descalzo de vez en cuando es algo perfectamente saludable, y hay algunos beneficios que puedes obtener al deshacerte del calzado.
Caminar descalzo puede mejorar la propiocepción (conciencia de la posición de su cuerpo), mejorar el equilibrio, aliviar los zapatos que no te quedan bien y posiblemente fortalecer los músculos.
Si bien probablemente no fortalecerás los tobillos o las pantorrillas, existe el posible beneficio de fortalecer los músculos intrínsecos del pie, lo que podría ayudar a impulsar la fuerza, el equilibrio y la propiocepción en general, explica el Dr. Brief.
Cuando caminas descalza fuera de casa, es un juego completamente diferente en comparación con caminar dentro. Puedes exponer tus pies a bacterias y otras infecciones, dependiendo de dónde camines.
El pie de atleta es una infección fúngica común que se transmite comúnmente al caminar descalzo en lugares públicos húmedos, como vestuarios, duchas y piscinas.
La infección por hongos puede ocurrir en cualquier parte del pie, pero se localiza principalmente entre los dedos y se acompaña de sensaciones de picazón y ardor, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
El tratamiento incluye ungüentos tópicos o medicamentos orales; afortunadamente, también existen remedios caseros para el pie de atleta.
Las verrugas plantares son crecimientos dolorosos que pueden aparecer en las plantas de los pies si entras en contacto con ciertas cepas del virus del papiloma humano (VPH).
Los virus prosperan en ambientes cálidos y húmedos como los pisos de las duchas de gimnasios o piscinas, que es donde puede infectarse. Suelen ser duros y planos, y generalmente inofensivos, aunque a veces dolorosos.
Esta es otra razón por la que es una buena idea usar chanclas en la ducha del gimnasio. (Aunque, en general, las chanclas y las sandalias no siempre se recomiendan como los mejores zapatos a largo plazo para usar en los pies).
Si caminas descalzo sobre tierra o arena contaminada con excrementos de mascotas o humanos, puedes estar expuesto a un parásito llamado anquilostoma. Relativamente raro pero no desconocido en los EE. UU.
Es más común en áreas con un saneamiento deficiente, el parásito de la anquilostomiasis puede entrar en la piel, a menudo en los pies, y provocar una serie de complicaciones, que van desde dolor abdominal hasta anemia.
El tratamiento para la anquilostomiasis implica tomar medicamentos recetados durante 1-3 días.
Otras posibles infecciones que puede contraer al caminar descalzo incluyen de Staphylococcus aureus resistente a la meticilina (MRSA).
MRSA es una infección por estafilococos que puede contraerse al tocar superficies, elementos contaminados con él o al entrar en contacto directo con la infección de una persona, según los CDC.
También puede extenderse a los pies en áreas públicas muy visitadas, como piscinas, gimnasios o vestuarios al caminar descalzo. El riesgo de infección aumenta si tienes una dolencia menor en el pie, como un corte o un callo.
El tratamiento puede ser un desafío porque este tipo de infección es resistente a los antibióticos y la infección puede ser grave.
El tratamiento generalmente incluye que un profesional de la salud drene la infección y antibióticos específicos.
El veredicto final es no estar nunca descalzo. Hay una gratificante sensación de retozar sin zapatos o calcetines y dejar que los pies tomen un respiro. Pero es posible que desees limitar cuándo y dónde andar descalza, especialmente si ya estás experimentando algo de dolor en el pie o tiene ciertas afecciones de salud.
“Los principios clave son proteger tus preciadas posesiones”, dice el Dr. Brief. “La comodidad es clave, pero el apoyo y la seguridad reinan, tanto en tiempos de pandemia como en tiempos de normalidad“.
Así que presta atención a tus pies y bríndales el apoyo que necesitan y merecen, día tras día.
Tomado de thehealthy.com Is Walking Barefoot Bad For Your Feet?
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