Evita subir de peso por la lluvia y el sedentarismo

Cuando las lluvias llegan, es fácil que la rutina cambie: menos actividad física, más horas sentados y antojos difíciles de resistir. Pero, ¿sabías que esta combinación puede ser el detonante de un aumento de peso silencioso?

En este artículo descubrirás cómo afecta el clima lluvioso a tus hábitos diarios, por qué impacta en tu metabolismo y qué puedes hacer para prevenir el sobrepeso o la obesidad sin salir de casa. Con pequeños cambios, puedes marcar una gran diferencia.

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¿Por qué las lluvias favorecen el aumento de peso?

Durante la temporada de lluvias, muchas personas reducen su movilidad. El clima frío, los días nublados y la incomodidad de salir se traducen en menos pasos, más horas frente a pantallas y, en muchos casos, una alimentación poco equilibrada.

Según la ENSANUT, casi el 70 % de los adultos mexicanos vive con sobrepeso u obesidad. Esta cifra se agrava por la baja actividad física y el consumo frecuente de alimentos ultraprocesados, especialmente cuando se está en casa por el mal clima.

Además, la deficiencia de vitamina D afecta a más de un tercio de las mujeres jóvenes en México, impactando negativamente en el estado de ánimo, la energía y el apetito.

¿Qué pasa con la vitamina D?

La vitamina D, conocida como la “vitamina del sol”, juega un papel crucial en el metabolismo y el bienestar emocional. Su deficiencia, común en días nublados, puede generar:

• Fatiga crónica
• Mayor ansiedad o antojos
• Desequilibrios hormonales
• Disminución en la quema de calorías

8 estrategias para no subir de peso en temporada de lluvias

1. Muévete aunque estés en casa

• Levántate cada hora a estirarte.
• Sube escaleras, baila o haz ejercicios breves.
• Usa apps de entrenamiento o rutinas de YouTube.

2. Elige colaciones saludables

• Frutas frescas con chile y limón.
• Verduras crujientes (zanahorias, pepino).
• Un puñado de nueces o almendras sin sal.

3. Evita bebidas edulcoradas

• Prefiere agua natural con rodajas de limón.
• Tés e infusiones sin azúcar.
• Evita refrescos y bebidas “light”.

4. Exponte a la luz natural

• Abre las ventanas.
• Sal al patio cuando pare la lluvia.
• Una caminata breve ayuda a estimular vitamina D.

5. Mantén horarios fijos para comer

• Desayuna, almuerza y cena a la misma hora.
• Evita el “picoteo” por aburrimiento o ansiedad.

6. Usa platos pequeños

• Controlar porciones es más fácil visualmente.
• Te sentirás satisfecho sin comer de más.

7. Duerme bien y suficiente

• Dormir 7-8 horas regula hormonas del apetito.
• Un descanso de calidad ayuda al metabolismo.

8. Considera ayuda profesional si lo necesitas

• Programas como Bib System combinan nutrición, apoyo médico y psicológico.
• Hay opciones no invasivas para retomar hábitos saludables.

Conclusión: no dejes que el clima controle tu salud

El mal clima puede influir más de lo que pensamos en nuestros hábitos diarios. Pero con estrategias simples y conscientes, puedes evitar subir de peso durante la temporada de lluvias y mantener tu energía en alto.

Si te cuesta hacerlo por tu cuenta, busca apoyo profesional. La clave está en actuar antes de que los hábitos poco saludables se vuelvan rutina. ¡Toma el control y da hoy el primer paso hacia tu bienestar!

¿Te sirvieron estos consejos? Compártelos o cuéntanos cuál aplicarás primero para mantenerte activo y saludable.