¿Lagunas mentales? Alimentos que te pueden ayudar con la memoria

La memoria es una de las funciones cognitivas más importantes de nuestro cerebro. Nos permite recordar información, eventos pasados, rostros familiares y experiencias significativas. Sin embargo, en ocasiones, todos experimentamos lo que se conoce como “lagunas mentales”, momentos en los que no podemos recordar algo que normalmente deberíamos recordar.

¿Por qué ocurre esto? ¿Cuáles son las causas detrás de estas lagunas mentales?

En este artículo, exploraremos este fenómeno y desentrañaremos los misterios de la pérdida de memoria.¿Alguna vez has tenido problemas para recordar algo? ¿Una fecha, dónde dejaste las llaves, un nombre, o algo que recientemente viviste o viste? Quizá te hayan dado lagunas mentales y es momento de ponerles un freno.

¿Qué son las lagunas mentales?

También conocida como amnesia lacunar o amnesia localizada, las lagunas mentales​ son episodios en donde la memoria de una persona se ve afectada de tal forma, en la que no le es posible acceder a un recuerdo específico.

Pueden ser causadas por una variedad de factores, como:

• estrés
• la fatiga
• falta de sueño
• el envejecimiento
• falta de ejercicio
• una dieta inadecuada

Y si bien la mayoría son normales y no son motivo de preocupación (a menos que las estés padeciendo con frecuencia, en ese caso ve al médico), suelen dejarnos una sensación de intranquilidad y cierta impotencia, y hasta causarnos problemas.

¿Qué comer para prevenir las lagunas mentales?

De acuerdo a una investigación científica publicada en la revista Frontiers in Neuroscience la luteolina –un flavonoide antioxidante que sirve para proteger a la inflamación de los tejidos del cuerpo humano- puede ayudar a disminuir la presencia de lagunas mentales al reducir la inflamación en el cerebro, limitar el estrés oxidativo, inhibir la actividad de los virus y reducir el deterioro cognitivo.

Así mismo, es importante seguir una dieta equilibrada y saludable que incluya alimentos que sean ricos en nutrientes importantes para el cerebro, como las vitaminas B, C y E, así como ácidos grasos omega-3 y antioxidantes. Algunos alimentos que se sabe que mejoran la memoria y el rendimiento mental incluyen:

Pescado

el salmón, las sardinas y otros pescados grasos son ricos en ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que mejoran la memoria y el rendimiento cognitivo.

Alimentos fermentados

Son alimentos que protegen al cerebro, estimulan la memoria y ralentizan el deterioro cognitivo. No dejes fuera de la dieta al yogur, los quesos, el pan, la kombucha, los búlgaros y el vinagre.

Frutas y verduras de hoja verde

las frutas y verduras frescas, especialmente las manzanas, los plátanos, las espinacas, las bayas, el brócoli y los tomates, contienen antioxidantes y vitaminas que ayudan a proteger el cerebro y mejorar la memoria.

Frutos secos y semillas

Las almendras, nueces, semillas de girasol y de calabaza son ricas en vitamina E y ácidos grasos omega-3, que son fundamentales para una buena salud cerebral.

Huevos

Los huevos son una buena fuente de colina, un nutriente esencial para la memoria y la función cerebral, que se encuentra presente en la yema.

Chocolate negro

El chocolate negro contiene flavonoides, que son antioxidantes que ayudan a proteger el cerebro y mejorar la memoria,

Té y café

La cafeína presente en estas bebidas ofrece energía al organismo y estimulan de forma positiva el funcionamiento mental.

¿Cómo sé si tuve o tengo una laguna mental?

Identificar si has tenido una laguna mental puede ser un desafío, ya que a menudo es difícil recordar los momentos en los que no recuerdas algo (valga la redundancia). Sin embargo, aquí hay algunas señales que podrían indicar la presencia de una laguna mental:

1. Incapacidad para recordar eventos recientes: Si tienes dificultades para recordar eventos o detalles que ocurrieron hace poco tiempo, como conversaciones recientes o actividades que realizaste, es posible que hayas experimentado una laguna mental.
2. Pérdida de memoria repentina: Si olvidas repentinamente información o detalles que normalmente recordarías fácilmente, como el nombre de una persona conocida o el lugar donde dejaste tus pertenencias, es posible que hayas tenido una laguna mental.
3. Desorientación en tiempo y espacio: Si te sientes desorientado o confundido acerca de la fecha, el día de la semana o tu ubicación actual, esto podría indicar la presencia de una laguna mental.
4. Dificultad para recordar información importante: Si tienes dificultades para recordar información importante que deberías conocer bien, como tu número de teléfono o tu dirección, esto podría ser un signo de una laguna mental.
5. Dependencia de recordatorios externos: Si tienes que confiar en recordatorios externos, como notas o aplicaciones de recordatorios, más de lo habitual para realizar tareas o recordar información, esto podría indicar la presencia de lagunas mentales.

Es importante tener en cuenta que todos experimentamos olvidos ocasionales y pequeñas lagunas mentales, lo cual es normal.

Sin embargo, si notas un patrón persistente de pérdida de memoria o si las lagunas mentales comienzan a afectar significativamente tu vida diaria o tu funcionamiento general, es recomendable buscar atención médica para una evaluación adecuada.

Con información de QG