Limpia tu hígado de manera natural con estas rutinas

El hígado es uno de los órganos más importantes del cuerpo. Es un órgano vital que desempeña un papel fundamental en nuestro organismo. Se encarga de procesar los nutrientes de los alimentos, eliminar las toxinas y producir enzimas esenciales para la salud. Por ello, es importante mantenerlo sano y depurado. Por ello, es importante mantenerlo limpio y sano.

Una dieta saludable, la actividad física y el descanso son fundamentales para mantener el hígado en buen estado.

Algunos expertos en la salud, han expresado que existen algunas formas de limpiar el hígado de todas las toxinas que va adquiriendo a lo largo del tiempo, además de hacerlo con medicamentos, también existe la opción de hacerlo de manera natural.

En este artículo te contamos las mejores rutinas para limpiar tu hígado de forma natural.

Rutinas para limpiar tu hígado de forma natural:

1. Bebe mucha agua

Básicamente el agua es esencial para el funcionamiento del cuerpo, incluido el hígado. Ya que este líquido ayuda a eliminar toxinas y a mantener el hígado hidratado.

Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día. Pero si hace mucho calor o si hace ejercicio, es posible que necesite beber más.

2. Come alimentos saludables

Otro punto clave, es una dieta saludable es clave para mantener el hígado sano. Consumir alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales ayudan a desintoxicar el hígado y a protegerlo de las toxinas. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, que son esenciales para la salud del hígado. Los cereales integrales son una buena fuente de fibra, que ayuda a eliminar las toxinas del organismo.

Las proteínas magras, como el pollo, el pescado o las legumbres, proporcionan al organismo los aminoácidos que necesita para su funcionamiento. Estos son algunos alimentos que son buenos para el hígado :

• Frutas y verduras
• Cereales integrales
• Legumbres
• Pescado
• Nueces y semillas

3. Evita el alcohol y el tabaco

El alcohol y el tabaco son tóxicos para el hígado. El alcohol puede dañar las células del hígado y el tabaco puede provocar inflamación.

• Si consumes alcohol, hazlo con moderación. No más de dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres.
• Y si fumas, deje de fumar. El tabaquismo es la principal causa de cirrosis, una enfermedad grave del hígado.

4. Realiza ejercicio con regularidad

El ejercicio ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, incluido el hígado. Es por eso que, de acuerdo a la OMS, la recomendación es realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.

5. Ten precaución con los medicamentos

Incluso los analgésicos de venta libre, como el paracetamol, están relacionados con daños hepáticos. Lo mismo ocurre con determinados antibióticos, medicamentos para el colesterol y antidepresivos. Precisamente por eso es crucial tomarlos siempre bajo la estrecha supervisión de tu médico.

6. Mantén un buen ciclo de sueño.

El sueño desempeña un papel crucial en el equilibrio hormonal. La serotonina, que afecta al estado de ánimo y al deseo sexual a la vez que influye en la calidad del sueño y el funcionamiento corporal, es clave cuando se trata de dormir lo suficiente. El ciclo del sueño sirve para regular los niveles de cortisol y melatonina, además de otros aspectos hormonales críticos.

También te compartimos un menú de 5 días:

Lunes:

• Desayuno: Zumo de manzana, naranja y limón
• Almuerzo: Ensalada de verduras con pollo o pescado a la plancha
• Cena: Sopa de verduras con arroz integral

Martes:

• Desayuno: Batido de frutas y verduras
• Almuerzo: Lentejas con verduras
• Cena: Pescado al horno con verduras

Miércoles:

• Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate
• Almuerzo: Quinoa con verduras
• Cena: Arroz integral con verduras

Jueves:

• Desayuno: Yogur griego con frutas y frutos secos
• Almuerzo: Ensalada de garbanzos con verduras
• Cena: Verduras a la parrilla con pollo o pescado a la plancha

Viernes:

• Desayuno: Smoothie de verduras y frutas
• Almuerzo: Lentejas con verduras
• Cena: Sopa de verduras con arroz integral

Remedios naturales

Además de seguir una dieta saludable y beber mucha agua, también podemos recurrir a algunos remedios naturales para limpiar el hígado como:

• Té de alcachofas:Este es un remedio natural muy eficaz para limpiar el hígado. Las alcachofas son ricas en cinarina, una sustancia que ayuda a estimular la producción de bilis.
• Jugo de limón: Es un depurativo natural que ayuda a eliminar las toxinas del organismo.
• Jugo de apio: El jugo de apio es un diurético natural que puede ayudar a eliminar las toxinas del organismo.

Consejos adicionales

• Considera tomar suplementos de apoyo hepático: Estos suplementos de apoyo hepático pueden ayudar a proteger el hígado de los daños y promover su función saludable. Algunos suplementos comunes incluyen la cúrcuma, el cardo mariano y el ácido alfa-lipoico.
• Habla con tu médico. Si tienes alguna inquietud sobre tu salud hepática, no dudes en cinsultar con un especialista. Ya que este puede ayudarte a desarrollar un plan de tratamiento personalizado para limpiar tu hígado de forma segura y efectiva.

Con información de: El tiempo y el Clarín