La menopausia es una etapa de cambios profundos, no solo hormonales, sino también en la salud intestinal. Kellyann Petrucci, médica naturópata y experta en nutrición, explica que “el intestino, el cerebro y las hormonas están estrechamente conectados, y cuidar el microbioma es clave para afrontar esta transición con bienestar”.
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¿Por qué la menopausia afecta tu intestino?
Durante la menopausia, el cuerpo experimenta transformaciones que impactan directamente en la salud intestinal:
- Disminución de estrógenos: Los niveles de estrógeno caen, lo que altera el microbioma intestinal y puede causar aumento de peso, confusión mental y desequilibrios hormonales.
- Pérdida de colágeno: A partir de los 40 años, la producción de colágeno disminuye entre un 1% y 1,5% anual. El colágeno es esencial para mantener la integridad del intestino.
- Aumento del estrés: El estrés crónico, común en esta etapa, lleva a consumir alimentos procesados que dañan el microbioma.
Qué comer para fortalecer tu intestino
- Carbohidratos energéticos: Opta por alimentos como el boniato, la jícama y la manzana, que proporcionan energía sin elevar el azúcar en sangre y son ricos en fibra y antioxidantes.
- Fibra soluble: Las semillas de chía son una excelente fuente de fibra, que favorece la digestión y reduce el riesgo de diabetes y colesterol alto. Dos cucharadas aportan casi el 40% de la ingesta diaria recomendada.
- Caldo de Huesos: Rico en colágeno y aminoácidos como la glicina y la prolina, el caldo de huesos ayuda a reponer el colágeno perdido y promueve un sueño reparador.
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Qué evitar para proteger tu microbioma
- Alimentos Procesados: Evita los alimentos fritos y procesados, que pueden inflamar el intestino y alterar el equilibrio bacteriano.
- Exceso de Azúcar: El azúcar refinado alimenta las bacterias dañinas en el intestino, lo que puede empeorar los síntomas de la menopausia.
- Alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede dañar la mucosa intestinal y afectar la absorción de nutrientes.
La menopausia no tiene por qué ser sinónimo de malestar. Con una dieta adecuada, puedes fortalecer tu salud intestinal, equilibrar tus hormonas y afrontar esta etapa con energía y vitalidad. Como dice Kellyann Petrucci, “la comida es medicina, y elegir los alimentos correctos puede transformar tu bienestar durante la menopausia”.