Sabías que tienes un ejército invisible de 38 billones de microbios trabajando día y noche para protegerte. No es ciencia ficción: es tu microbiota intestinal, un ecosistema clave que, después de los 65 años, se desequilibra en el 70% de las personas, según datos de 2025. Este fenómeno —llamado disbiosis— no solo afecta la digestión: científicos del Cinvestav y la UNAM han descubierto su vínculo con Alzheimer, diabetes y depresión.

La buena noticia: Biocodex destinará 25 mil euros a una investigación mexicana para encontrar soluciones.

¿Estás listo para conocer cómo cuidar esta “huella digital microbiana”?

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Microbiota y envejecimiento: ¿Qué pasa después de los 65?

La microbiota es como un jardín: necesita diversidad para florecer. Con la edad, factores como:

• Dieta monótona: Menos fibra y más alimentos procesados.
• Medicamentos: Antibióticos y antiinflamatorios que matan bacterias benéficas.
• Aislamiento social: Reduce la exposición a microbios diversos.

Provocan:

• Pérdida del 30% en diversidad microbiana (Nature, 2012).
• Inflamación crónica: Vinculada a diabetes y enfermedades cardiovasculares.
• Riesgo de Alzheimer: La disbiosis acelera la neuroinflamación (estudio de la UNAM).

Del intestino al cerebro: Conexiones que te sorprenderán

La “eje intestino-cerebro” es una autopista bioquímica donde:

• Bacterias como Bifidobacterium producen neurotransmisores como serotonina (90% se genera en el intestino).
• La disbiosis se relaciona con ansiedad y deterioro cognitivo (Physiological Reviews, 2018).

Casos mexicanos: Investigadores del Cinvestav lograron reducir marcadores de Alzheimer en ratones modificando su microbiota.

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Cómo proteger tu microbiota (y tu futuro)

Acciones concretas para adultos mayores:

1. Dieta arcoíris:
   • Prebióticos: Ajo, cebolla, plátano (alimentan bacterias buenas).
   • Probióticos: Yogur natural, kéfir, chucrut (repueblan microbiota).
2. Moverse más: El ejercicio aumenta la diversidad microbiana.
3. Evitar exceso de antibióticos: Consulta siempre a tu médico.

Oportunidad única: La convocatoria de Biocodex (hasta el 25/05/2025) financiará proyectos mexicanos. Más info aquí.

Conclusión: Un futuro con envejecimiento inteligente

Como afirma la Dra. Solange Heller Rouassant: “La microbiota será el termómetro de la salud en la vejez”. Revisar lo que comemos, socializar y apoyar la ciencia local son pasos para vivir no solo más años, sino mejores.

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