Es normal sentirnos estancados en algún momento de nuestras vidas. La rutina, el miedo al cambio o la falta de motivación pueden ser algunos de los factores que nos impiden avanzar. Sin embargo, existen estrategias que podemos implementar para salir de ese estancamiento ydarle un empujón a nuestra vida y retomar el camino hacia el crecimiento personal y profesional.
En un artículo publicado en The New York Times que habla sobre el estancamiento mencionan al autor Adam Alter, cuyo último libro, Anatomy of a Breakthrough, ofrece 100 maneras de salir del atasco.
Alter ha sido profesor durante 15 años, y ha dedicado gran parte de su carrera a investigar la idea de sentirse estancado. En 2020, encuestó a cientos de personas sobre el tema, y cada participante dijo sentirse paralizado en al menos un área: intentos creativos fracasados, carreras estancadas, relaciones insatisfactorias, incapacidad para ahorrar dinero, la lista continuaba.
1. Realiza una auditoría de fricción
Identifica las áreas de tu vida que te generan obstáculos, estrés o complicaciones indica Alter.
Pregúntate:
- ¿Repito patrones que no son útiles?
- ¿Hay cosas que hago regularmente que no disfruto?
Luego, busca maneras de eliminar o reducir estos puntos de fricción. Por ejemplo, si odias tu viaje al trabajo, puedes buscar alternativas como escuchar un podcast, compartir el viaje con otros o trabajar desde casa algunos días.
2. Reformula tus pensamientos negativos
Si eres propenso a pensar lo peor o a ser demasiado duro contigo mismo, es importante que aprendas a reformular tus pensamientos. De acuerdo a Judy Ho, neuropsicóloga clínica y profesora asociada en la Universidad de Pepperdine los pensamientos persistentes como estos pueden crear estrés e interferir con tus metas.
En lugar de pensar “Voy a fracasar”, prueba con “Haré lo mejor que pueda y pediré ayuda si la necesito”.
Finalmente, Ho, apunta a evaluar tus pensamientos objetivamente: “Estoy teniendo este pensamiento. ¿Cuál es la evidencia a favor? ¿Y cuál es la evidencia en contra?”.
3. Proyecta tu futuro
Sarah Sarkis, psicóloga clínica y coach ejecutiva en Boston dice lo siguiente: Imagina cómo sería tu vida si ya no estuvieras estancado. ¿Cómo te sentirías? ¿Qué harías? Luego, define pasos específicos para acercarte a esa visión ideal. Escríbelos a mano para aumentar tu compromiso. No esperes a sentirte “listo”, comienza hoy mismo con un pequeño paso.
4. Comparte tu meta
Hablar con otras personas sobre tus planes puede ayudarte a mantenerte motivado y comprometido. Además, ellos pueden ofrecerte apoyo y ayudarte a encontrar soluciones. Adam Cheyer, el cocreador de Siri y vicepresidente de Experiencia de IA en Airbnb, ha dicho que esto fue crucial para su éxito. “La sola fuerza de poner las palabras en el mundo ahora te hace creer, te hace comprometerte”.
5. Haz algo significativo
Dedicar tiempo a actividades que estén alineadas con tus valores te dará un impulso de energía y motivación indica Alter. Busca maneras de ayudar a otros o participar en causas que te apasionen.
“Cuando nos sentimos estancados, necesitamos significado más que nunca”.
Otros puntos que podríamos agregar son:
- Sal de tu zona de confort: Atreverse a explorar nuevos territorios, ya sea físicos o intelectuales, te ayudará a descubrir nuevas habilidades, ampliar tu perspectiva del mundo y desafiarte a ti mismo.
- Rodéate de personas positivas: Las personas que te rodean tienen un gran impacto en tu estado de ánimo y motivación. Busca rodearte de gente que te inspire y te apoye en tus metas.
- Ayúdate a ti mismo: Es importante cuidar tu salud física y mental. Duerme lo suficiente, come sano, haz ejercicio y dedica tiempo a actividades que te hagan feliz.
Salir del estancamiento no es una tarea fácil, pero con esfuerzo y dedicación es posible. Implementando las estrategias mencionadas anteriormente, podrás darle un empujón a tu vida y comenzar a avanzar hacia tus objetivos.
Guía de Bienestar
