Seguramente estás familiarizado con esa sensación. Por ejemplo: despiertas en una postura incómoda, pasas largas horas conduciendo o sentado frente a tu computadora durante un período prolongado, y comienzas a experimentar rigidez en el cuello. Lo cierto es que es un problema común para mucha gente.
Qué causa una rigidez en el cuello?
La mala postura, la respiración inadecuada y la falta de ejercicio pueden debilitar los músculos del cuello con el tiempo. Y cuando normalmente no usas tu rango completo de movimiento, no podrás mover tanto el cuello , lo que puede provocar rigidez. A medida que envejeces, los cambios degenerativos también se activan. Los traumatismos, como el latigazo cervical, también pueden causar rigidez en el cuello.
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¿Qué hacer?
Para ayudar a prevenir la rigidez en el cuello, toma descansos frecuentes y gira los hombros , lleva el oído al hombro o empuja la cabeza hacia atrás contra las manos. Ponte de pie y toma un descanso al menos cada hora. Cuando estés trabajando en una computadora , conduciendo o usando tu teléfono , preste atención a tu postura. Siéntate derecho sin inclinar la cabeza.
¿Cómo se puede tratar una rigidez en el cuello en casa?
Mover suavemente el cuello y la columna vertebral puede ayudar a aliviar y prevenir la rigidez en el cuello. “La mejor postura es la siguiente. Recomiendo moverse con frecuencia a lo largo del día para ayudar con la rigidez”, dice Tricia O’Driscoll, fisioterapeuta de Banner Health. “Las personas a menudo no mueven la columna hasta el final de su rango de movimiento. Luego pierden ese rango de movimiento, lo que crea áreas de rigidez”.
O’Driscoll también recomienda un ejercicio llamado deslizamiento apofisario natural sostenido cervical (SNAG):
- Coloca una toalla o una correa elástica detrás de tu cuello con los bordes colgando hacia tu pecho.
- Cruza los brazos y toma el lado izquierdo de la toalla con la mano derecha y el lado derecho de la toalla con la mano izquierda.
- Sostenga el lado derecho de la toalla para mantenerla estable. Lleve el lado izquierdo de la toalla a través del puente de la nariz, manteniéndolo cerca de la cara. Usa la toalla para guiar tu cabeza mientras la giras hacia la derecha. Aplique una presión suave al final de su rango de movimiento.
- Repita en el otro lado.
Si te despiertas regularmente con rigidez en el cuello, intenta dormir sin almohada o con una almohada cuello. También puedes lograr que tu cuello se sienta mejor si duermes boca arriba o de lado en lugar de boca abajo.
Es esencial mantener la flexibilidad y el rango de movimiento del cuello. De lo contrario, podría desarrollar rigidez en la espalda y tener problemas para alcanzar la cabeza, ya que los músculos del cuello se estiran hacia los hombros y la espalda.
En la mayoría de los casos, la rigidez en el cuello es leve y se puede tratar en casa con reposo, hielo y medicamentos de venta libre. Sin embargo, si la rigidez en el cuello es grave o está acompañada de otros síntomas, como fiebre, dolor de cabeza o dificultad para respirar, es importante buscar atención médica.
¿Cuándo debe consultar a un doctor por rigidez o dolor en el cuello ?
El especialista recomienda hablar con tu doctor si tienes rigidez en el cuello o pérdida del rango de movimiento que dura más de un mes sin signos de mejora. Si tienes síntomas que se irradian a tus manos o brazos, como entumecimiento u hormigueo, debes consultar a un doctor de inmediato. Y busca ayuda inmediata si tuviste un accidente que te esté causando dolor de cuello .
