El estrés también puede manifestarse en tu rostro.
El estrés puede alterarlo todo, desde el sueño hasta la piel. Estos son algunos signos de un rostro estresado, pero no te preocupes por que aquí te compartimos los consejos para combatirlos.
Aunque un poco de estrés es parte normal de la vida -¡incluso de los buenos cambios! – el estrés crónico puede devastar tu salud, desde el sueño agitado hasta los brotes de acné. ¡Sí, acné!
¿Crees que dejaste atrás el acné en la universidad? Piénsalo otra vez. El estrés es un conocido desencadenante de brotes. Las investigaciones sugieren que puede deberse a que la hormona del estrés, el cortisol, desencadena una reacción en cadena que hace que las glándulas sebáceas produzcan más grasa. Más grasa = poros obstruidos = espinillas.
Por desgracia, fijarse en un brote de estrés puede hacer que te salgan más. Así que respira hondo y haz todo lo posible por evitar que te salgan granos.
La capa externa de la piel -la barrera cutánea- es la encargada de retener la humedad. Pero el estrés crónico puede erosionar literalmente la barrera cutánea desde dentro hacia fuera.
¿Cuál es el resultado? Un cutis seco y estresado. Cuando el estrés impide que tu piel retenga la humedad, puedes acabar con un rostro escamoso y con picores.
Los que padecen afecciones cutáneas como eczema y psoriasis saben que el estrés puede causar daños importantes. Las semanas o meses estresantes tienden a agravar los brotes, provocando enrojecimiento, picor e incluso erupciones. Pero, ¿qué ocurre con las personas que “no” tienen problemas crónicos de piel? Bueno, no están exactamente a salvo. Las investigaciones demuestran que es más probable que experimentes picores en la piel, erupciones cutáneas secas e incluso caspa cuando tu nivel de estrés está por las nubes.
Las ojeras suelen deberse a una combinación de edad y genética. Pero el estilo de vida (como el estrés) también puede afectar a la delicada piel que rodea los ojos. Ya sea por la presión del trabajo, los problemas de pareja o el agotamiento mental, el estrés dificulta el sueño. Y si no duermes entre 7 y 9 horas cada noche, acabarás teniendo ojeras.
Por si las ojeras no fueran suficientes, la falta de sueño inducida por el estrés puede provocar bolsas debajo de los ojos.La ciencia dice que la falta de sueño puede afectar a la elasticidad y pigmentación de tu piel.
Un pequeño estudio de 2013 también descubrió que la fatiga extrema puede causar párpados caídos y ojos hinchados.La piel alrededor de tus ojos es súper delgada, por lo que cualquier pérdida de rebote o aumento de la hinchazón puede conducir a bolsas de piel caídas debajo de tus miradas.
¿Conoces las líneas verticales que aparecen entre las cejas cuando te enfadas? Son las arrugas glabelares del entrecejo, un objetivo muy popular para el Botox. Cuanto más frunces el ceño o las cejas, más profundas se hacen estas arrugas.
Por supuesto, la estructura facial de cada persona es diferente. Algunas personas son más propensas a las líneas glabelares, mientras que otras tienden a tener arrugas horizontales en la frente. Lo que sí podemos asegurar es que la relación entre el estrés mental y las arrugas del entrecejo es bastante clara.
Si alguna vez has tenido que recordarte a ti mismo que tienes que aflojar la mandíbula después de un mal día, es posible que seas miembro de la brigada del bruxismo.
Bruxismo es un término elegante para rechinar los dientes. Y rechinar los dientes se ha relacionado claramente con el estrés y la depresión. Rechinar los dientes puede parecer la menor de tus preocupaciones, pero este signo de “cara estresada” tiene algunos efectos desagradables:
Apretar la mandíbula y rechinar los dientes de forma inconsciente supone un gran esfuerzo para la mandíbula. Con el tiempo, unos maseteros hinchados pueden cambiar la forma de la parte inferior de la cara. Si la línea de tu mandíbula se ha ensanchado lentamente o ha pasado de ser cónica a cuadrada, tienes un caso claro de “cara estresada”.
Aunque esto se refiere más a tu cabeza que a tu cara, merece la pena tenerlo en cuenta: El estrés puede hacer que se te caiga el pelo. ¡Ay, no!
El efluvio telógeno (ET) es un tipo de caída del cabello que se produce cuando se interrumpe el ciclo normal de crecimiento y caída del cabello. A menudo desencadenado por un estrés extremo, el ET puede debilitar hasta el 70% de tu melena. 🤯
Antes de que te asustes, debes saber que el ET v”no” es permanente. El crecimiento tarda un tiempo, pero tu melena volverá a crecer una vez que hayas solucionado el estrés.
Como si encontrar mechones de pelo en la ducha no fuera suficiente, el estrés puede hacerte encanecer. Un estudio realizado en 2020 descubrió que el estrés mental destruye los melanocitos, las células madre responsables del color del cabello.
Una vez que estas células desaparecen, el nuevo cabello que crece carece de color. En otras palabras, los cabellos de tu bebé podrían salir blancos.
El estrés es una parte inevitable de la vida, pero encontrar formas saludables de afrontarlo puede ayudarte a reducir las probabilidades de tener un rostro y una melena estresadas.
Aquí tienes algunas formas de gestionar el estrés.
Si te cuesta relajarte, prueba a programar un bloque de tiempo de relajación como si estuvieras planeando una reunión. Este tiempo preestablecido debe dedicarse a uno mismo: a liberar tensiones, relajarse y llenar el vaso.
*Puntos extra si programas algo de lo que no puedas echarte atrás tan fácilmente, como un masaje prepagado, una clase de yoga o una lección de meditación.
Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Pero la ciencia dice que la risa y la conexión social pueden reducir el estrés y la depresión, aumentando tus buenas vibraciones.
Algunas ideas práctica que pueden servir para liberarte del estrés:
Adiós estrés, ¡hola cardio! No hay nada como una carrera, una sesión de spinning o un paseo en bici para liberar tensiones y aumentar las endorfinas. La ciencia también respalda el poder antiestrés del movimiento.
Un estudio reciente ha descubierto que, aunque el estrés puede hacer que tengas menos ganas de hacer ejercicio, una mayor actividad física reduce los niveles de estrés y por ende un rostro estresado.
Sí, la alimentación antiestrés puede jugar a tu favor. Los alimentos nutritivos también pueden ayudar a minimizar los signos de un rostro estresado.
Algunos alimentos que alivian el estrés que puedes probar:
Sinceramente, la mayor parte del estrés crónico no se arregla con un baño de burbujas o una mascarilla. A veces, ni siquiera tomarse un día de salud mental soluciona el problema.
Si el estrés se te nota en el rostro, probablemente también esté afectando a tu salud de otras formas. Hablar con un terapeuta puede ayudarle a llegar a la raíz de sus factores de estrés, a aprender nuevas formas de afrontar las situaciones estresantes y a obtener claridad durante los cambios vitales importantes.
Para los brotes relacionados con el estrés: Cambia a una rutina de cuidado de la piel super suave que incluya un limpiador con pH equilibrado, una crema hidratante no comedogénica y un suero suave con vitamina C.
Para la piel seca: Repare la barrera cutánea dañada aplicando cremas con ceramidas y humectantes como el ácido hialurónico y la niacinamida.
Para erupciones y urticaria: No te pases con la piel. Opta por productos formulados para pieles sensibles y date duchas o baños cortos y fríos para calmar las rojeces y la irritación.
Para las ojeras: Los remedios caseros incluyen compresas frías, masajes suaves en los ojos y dormir mejor. Por supuesto, los tratamientos médicos como el láser y los rellenos también ayudan.
Para las bolsas: Pruebe una compresa fría de bolsita de té o una crema para el contorno de ojos diseñada para las bolsas. Limitar el consumo de sal también puede reducir la hinchazón en general.
Para las arrugas de la frente: Si aún no lo haces, utiliza productos para el cuidado de la piel con ingredientes antienvejecimiento. La piel deshidratada también resalta las líneas de tensión de la cara, así que mantén el rostro hidratado por la mañana y por la noche. El botox también alisa eficazmente los surcos de la frente.
Para rechinar los dientes: Los protectores bucales protegen los dientes de posibles daños, mientras que los ejercicios de mandíbula ayudan a relajar los maseteros hiperactivos.
Para la caída del cabello: La caída del cabello relacionada con el estrés debería solucionarse por sí sola, pero puede ayudar a que vuelva a crecer siguiendo una dieta equilibrada. Algunas personas también recurren a tratamientos tópicos contra la caída del cabello, pero consulta antes a tu médico o dermatólogo.
Recuerda cierto grado de estrés es normal, pero el agobio y la tensión crónicos pueden manifestarse literalmente en tu cutis y provocarte un “rostro estresado”. Para aliviarlo hay que abordar el origen del problema: ¡tu nivel de estrés! Encontrar formas de relajarte, liberar tensiones y recuperar la alegría puede proporcionarte un resplandor natural.
A corto plazo, puedes tratar tu rostro estresado con fórmulas para el cuidado de la piel sensible, hidratación calmante y compresas frías. También puedes consultar a un dermatólogo en caso de problemas cutáneos o caída del cabello, y a un dentista si te rechinan los dientes.
Si el estrés crónico te deprime, piensa en la terapia. Un profesional cualificado puede ofrecerte consejos personalizados y técnicas de afrontamiento para lo que estés atravesando.
Con información de: Greatist- Stressed Face? All the Ways Tension Affects Your Complexion
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