Hablar de esfuerzo físico matutino, es referirnos a la realización de las primeras actividades durante el día. Definitivamente, a primera hora los músculos se encuentran fríos, mientras los niveles de azúcar en la sangre se muestran bajos, lo que dificulta poder desarrollar una carrera óptima.
Pero existen muchos métodos para mantener un buen paso por las mañanas y sin perder energía que necesitaremos el resto del día.
Especialistas de Runner’s World recomiendan lo siguiente:
Cinco reglas para correr por las mañanas
1. Alimenta tu cuerpo
Es vital aumentar el nivel de energía antes de correr. Puedes comer medio plátano, 150 ml. de jugo o un pan tostado con mermelada natural. Esto de 15 a 20 minutos antes de correr
2. Toma café
Si por lo general tomas café por las mañanas, se recomienda hacerlo antes de salir. Tomar media taza. Es importante moderar cantidades de cafeína que ingieres, no se necesita consumir café en grandes porciones.
3. Calienta tus músculos
Lo ideal es calentar el cuerpo por medio de una caminata de cinco minutos. Toma en cuenta que es más complicado calentar por las mañanas. Inicia caminando tranquilamente e incrementa paulatinamente el ritmo.
4. Estira y cierra la carrera trotando
Cuando hayas terminado, trota de cinco a 10 minutos. Estira para evitar molestias y lesiones que puedan afectar tu jornada laboral y rendimiento deportivo.
5. Motívate con música
Escuchar música es una extraordinaria motivación. Si despiertas sin ganas o agotado, escuchar tus canciones favoritas puede ser la mejor opción. De preferencia, selecciona música tranquila y ve incrementando el ritmo hasta el momento en el que corres.
No olvides cuidar tu alimentación antes, durante y después de entrenar. La energía que quemes durante la carrera debe reponerse para rendir el resto del día. Realiza estos simples consejos y cuéntanos tu experiencia.
FUENTE: Runner’s World
Guía de Bienestar
