Si eres de las personas que suelen tronarse las articulaciones de los dedos y siempre que te ven o escuchan te dicen –o regañan para- que no lo hagas, no truenes las articulaciones de tus dedos y mejor prueba estos ejercicios.
En muchos casos, la gente se truena los dedos por costumbre que adquirieron desde la infancia y que se ha convertido, con el paso del tiempo, en un hábito; o porque se sienten nerviosas o estresadas.
¿Por qué se siente bien cuando truenan las articulaciones?
A pesar de que existe el mito de que hacer esta práctica puede generar enfermedades como la artritis, la gente lo hace porque tronarse las articulaciones de los dedos puede provocar una sensación de liberación de tensión al relajar músculos.
Esto se debe a que hay líquido sinovial entre las articulaciones, cuya función es justamente reducir la fricción entre los huesos a través de la generación de una especie de lubricante. Este líquido en ocasiones forma pequeñas burbujas que revientan y que es lo que escuchamos al tronarnos los dedos.
¿Es malo tronarse los dedos?
Un estudio publicado por el Diario de la Junta Americana de Medicina Familiar (JABFM por sus siglas en inglés) reveló que tronarse los dedos una vez al día o cada 15 minutos no influye como tal en las posibilidades de desarrollar artritis, pero sí en la reducción de fuerza de agarre.
Por otro lado, de acuerdo con José Luis Sánchez Mejía, médico cirujano ortopedista y traumatólogo de la Universidad del Ejército y Fuerza Aérea del Hospital Central Militar, cada flexión que se hace para tronar los dedos sí implica una lesión en las articulaciones que de manera progresiva se convertirá en un proceso degenerativo o inflamatorio de las mismas y que generará dolor.
“Nosotros mismos vamos degenerando la articulación, quizá de manera más lenta, pero al final estamos desgastando el cartílago y muy posteriormente el hueso. Entonces ya vamos a tener deformidad de los dedos”, señala el especialista.
Ejercicios alternos a tronarse los dedos:
A pesar de saber que tronarse los dedos mantiene cierta relación con el desgaste de articulaciones, los estudios no han podido demostrar de manera contundente cuáles son los efectos reales que esta práctica puede tener a largo plazo en las articulaciones para desarrollar enfermedades como la artritis.
Por ello, más vale evitar tronarse los dedos optando por los siguientes ejercicios recomendados:
- Usar pelotitas antiestrés o de esponja, pues fortalecen tendones flexores y extensores.
- Simplemente abrir y cerrar los dedos de la mano cinco veces.
- Cerrar los dedos uno por uno (de 2 a 3 veces por mano).
- Presionar y liberar cada dedo de la mano tocando el dedo pulgar.
- Entrecruza los dedos de ambas mano y realiza un movimiento ondular, como una especie de “ola”.
Guía de Bienestar
