¿Lo Sabías?, Tips
Tips para consentirte
Desde mascotas a cachorritos a notas de aliento, estás rodeado de señales que te recuerdan cuanto amor, éxito y felicidad mereces.
Desde mascotas a cachorritos a notas de aliento, estás rodeado de señales que te recuerdan cuanto amor, éxito y felicidad mereces.
Desde mascotas a cachorritos a notas de aliento, estás rodeado de señales que te recuerdan cuanto amor, éxito y felicidad mereces. El secreto está en aprender a verlas.
Admítelo, hacer una lista de pendientes es casi como esperar sufrir un ataque de pánico. Dale un vuelco a tus habilidades de escribir listas de cosas por hacer una lista de cosas que recientemente alcanzaste, aconseja Lisa Hutchison, consejera de salud mental.
¡Y no tienen que ser cosas grandes! Puedes incluso leer “factura de luz pagada” o “alimento pasa mascotas comprado” y sentir un impulso que te recuerde lo grandioso que eres. A veces ponerlo de esta manera te hace darte cuenta de todos tus logros, dice.
Para todos aquellos que hayan visto Netflix o algún programa en televisión que los haya hecho sentirse mal por su casa, para los que escucharon un podcast de ejercicio y tocaron sus kilos de más o aquellos que al ver el ultimo documental se sintieron infelices por las decisiones tomadas en su vida… QUI-TA-LO. Aunque se suponga que deba ser inspirador.
Las películas que eliges ver o la música que decides escuchar ya sea en el cine, tele o internet pueden tener un efecto muy poderoso sobre tu estado de animo, así que no temas saltarte a algo que te haga sentir mejor, recomienda Natasha Oates, terapeuta, coach de parejas y exponente internacional.
Desplazarse todo el día por las redes sociales es una de las formas más fáciles de afectar tu autoestima sobre todo si comparas lo peor de ti con lo mejor de otros. Puede preocuparte que si omites las redes sociales te pierdas de cosas importantes, te sugerimos eliminar a las personas que no conoces y a quedarte solamente con tus verdades amigos.
“Conforme vayas cambiando tus amigos tendrán que adaptarse. Algunos pueden sentirse amenazados por tu nueva autoestima. Pon atención a ello,” comenta Oates.
Para entender cuan digno de amor, vida y felicidad eres, primero hay que conocer la diferencia entre vergüenza y pena, recomienda Jameela Jackson consejera de matrimonio y terapeuta familiar.
La culpa es “hice algo malo” la vergüenza es “soy malo,” y aunque los dos son sentimientos completamente normales, solo uno es productivo. La culpa puede inspirarte a hacer cambios positivos mientras que la vergüenza te hace sentirte un fracasado.
Entonces, si has cometido un error, haz lo que tengas que hacer para corregirlo y sigue adelante. Pensar en los errores del pasado solo te hace molestarte contigo mismo.
¿Tienes un amigo que se desahoga contigo pero no responde tus mensajes cuando necesitas ayuda? ¿Un primo que exige dinero? ¿Algún pariente que te menosprecia y avergüenza constantemente? No hay tiempo para eso. A veces un impedimento muy grande para sentirte digno es escuchar repetidamente a personas cercanas a ti decirlo que no lo eres.
No tienes que cortar comunicación totalmente con ellos pero puedes aprender como amar bajo tus términos, dice Jackson. “Crea lazos sanos identificando con quienes es seguro compartir tus sentimientos y con quien no, y apégate a ellos.”
Rápido, ¿cuál era tu lugar favorito de niño? No importa si era tu rincón de lectura con tus peluches favoritos, un campo de flores cerca de tu casa o cualquier otro lugar especial, puedes usar estas memorias para recuperar tu sentido de dignidad, sugiere Helen Kramer, autor y terapeuta.
“Imagina un lugar que amas y que conoces bien, tomate tu tiempo para apreciar cada detalle, desde el sol hasta la sensación del pasto”, dice. “Permítete respirar lentamente en esta pacifica y maravillosa energía y te encontrarás con una sensación de bienestar”. Repite esta meditación de 5 minutos cada vez que la necesites.
Es casi tan fácil olvidar un cumplido como es fácil recordar cuando alguien te critica. Cambia está tendencia negativa al recordar cuando alguien te hace un cumplido o hace algo lindo por ti y te sientes mejor instantáneamente, dice Kramer.
“No busques grandes expresiones, enfócate en cualquier comentario positivo. Muchas personas no son muy expresivas, sin embargo te demuestras su amor con gestos o comportamientos”. Pronto te darás cuenta de que eres más amado de lo que crees.
Reconocer el esfuerzo de los demás es una gran manera de incrementar tus sentimientos de autoestima, dice Kramer. Una forma fácil de hacerlo es reconocer cuando alguien te brinda su ayuda y darle las gracias.
“Todos quieren sentir que lo que hacen es importante, tu reconocimiento les da un mensaje positivo y además inspira el mismo sentimiento en ti”, agrega.
En lugar de atascarte en un circulo de reacciones negativas, elige tu felicidad creando un mantra sólo para ti, que te recuerde que asombroso eres, dice Erika Labuzan-Lopez, consejera profesional. Puede ser tonto, divertido, serio o poderosos, mientras sea significativo para ti.
Elige una frase corta, concisa que afirme tu fuerza y resiliencia; y repítelo cuando te encuentres con retos o sentimientos indeseados.
Soy gordo. Soy tonto. Me odio. Todos tenemos sentimientos negativos que saltan automáticamente cuando cometemos un error o nos sentimos avergonzados, pero esto solo te hace sentir peor y te puede llevar a pensamientos catastróficos, dice Lebuza-Lopez.
En su lugar, cambia esas creencias negativas sobre ti reemplazándolas con un pensamiento positivo y realista. Por ejemplo, “nada me sale bien en el trabajo” se convierte en “no alcancé esta meta, pero eso no me convierte en un mal empleado.”
Si tu mejor amigo empieza a decir que es horrible y que nada le sale bien, no vas a apoyarlo ¿cierto? Así que actúa igual con tu propia charla negativa y háblate como si estuvieras aconsejando a tu amigo. En lugar de ser tu peor enemigo, conviértete en tu mejor amigo.
Si te quieres sentir útil y feliz rápido, ayuda a alguien más. No solamente te sentirás complacido de ayudar a otros si no que te distraerás de pensamientos negativos, aconseja Donna Volpitta fundadora de The Center of Resilient Leadership.
Piensa en el servicio como un antidepresivo, servir comida en el albergue, visitar enfermos, rastrillas el jardín del vecino te dará un ‘boost’ de dopamina, serotonina y oxitócica, los neurotransmisores responsables de que nos sintamos felices y positivos.
Nunca se es demasiado viejo para hacer algo nuevo o revivir un sueño de la infancia. Tener la oportunidad de aprender una nueva habilidad o retomarla te dará la oportunidad de experimentar orgullo, gratitud y compasión (esenciales para construir tu confianza), dice Volpitta.
Así que tomas clases de piano, de repostería, compra un carro para armar o haz lo que sea que te interese.
Si quieres sentir que alcanzaste una meta, empieza por alcanzar una meta. Es muy fácil y aun así mucha gente piensa que no es digno de tiempo, dinero y del esfuerzo que toma alcanzar algo mejor como perder peso, escalar una montaña, escribir un libro o encontrar un mejor empleo.
Lo mereces y una forma de que te lo demuestres es poniéndote una meta y hacer lo que tengas que hacer para alcanzarla, agrega Volpitta.
Hacerte cargo de tu salud física es muy importante para tu auto estima ya que el cuerpo y cerebro están indudablemente conectados, dice Marsha Ferrick, consejero y coach.
“Sigue una dieta balanceada, duerme suficiente cada noche, toma mucha agua, haz ejercicio; todas estas cosas te ayudaran a tener una mejor perspectiva de la vida, incluyéndote a ti mismo”.
Tomado de thehealthy.com 22 Ways to Remind Yourself That You’re Worthy
