Salud
Ejercicios que aceleran tu metabolismo, y tu inmunidad
Al acelerar tu metabolismo generas un mejor funcionamiento de tu organismo, lo que provocará que diferentes enfermedades no te afecten.
Al acelerar tu metabolismo generas un mejor funcionamiento de tu organismo, lo que provocará que diferentes enfermedades no te afecten.
Tu metabolismo está determinado por varios factores, como los genes, el sexo, la edad, los niveles hormonales, el tamaño corporal y la composición, y el nivel de actividad.
El cuerpo necesita energía para funcionar, le permite realizar de manera provechosa sus actividades cotidianas. También es necesario cuando el cuerpo está en reposo, para realizar tareas como la respiración, la circulación de sangre en todo el cuerpo y la reparación de las células.
– El ayuno
– El patrón de alimentación deficiente
– Una dieta poco saludable o baja en calorías
– La falta de actividad física
– Comer muchos alimentos azucarados
– Beber demasiadas bebidas con alto contenido de azúcar
– El sueño pobre o inadecuado
– Demasiado estrés
– Acumulación de toxinas en el cuerpo
Otros factores claves responsables del metabolismo lento son las condiciones como la diabetes y el hipotiroidismo.
Algunos de los síntomas más comunes del metabolismo lento son presión arterial baja, pulso lento, fatiga, debilidad, estreñimiento, piel seca, grasa corporal alta y mayor sensibilidad al frío. Los hombres suelen tener una mayor tasa de metabolismo que las mujeres.
Si tu tasa de metabolismo es baja, puedes hacer algunos pequeños cambios de estilo de vida y la dieta para aumentarlo.
Aquí les dejamos las mejores maneras de aumentar su metabolismo.
Un pequeño estudio realizado en 1999 en la Universidad de Ginebra en Suiza encontró que el té verde aumenta las tasas metabólicas y acelera la oxidación de grasas. Esto se debe a la presencia de potentes flavonoides y antioxidantes en el té verde. Además, el té verde funciona como un estimulante para aumentar el metabolismo.
Procedimiento:
También puedes tomar 300 a 400 mg cápsulas de extracto de té verde diario después de consultar a su médico.
La práctica antigua del aceite viene de la Ayurveda, se recomienda a menudo para la desintoxicación del cuerpo. También se puede utilizar para aumentar el metabolismo y eliminar exceso de libras. El enjuague con aceite es barato, inofensivo y fácil de hacer.
Procedimiento:
Nota: No hay que hacer gargarismos ni tragar el aceite.
La pimienta roja tiene un compuesto conocido como capsaicina que tiene un impacto positivo en la termogénesis, el proceso por el cual las células convierten la energía en calor. Según un estudio realizado en 2008 en la Universidad de Aarhus en Dinamarca, el consumo de capsaicina aumenta la termogénesis, que a su vez aumenta la temperatura corporal y el metabolismo.
Procedimiento:
El vinagre de manzana es otro buen remedio para aumentar su tasa de metabolismo, lo que le permite quemar calorías de manera más eficiente. Ayuda a alcalinizar el cuerpo, evitando así que se vuelva demasiado ácido.
Procedimiento:
Nota: Puedes aumentar gradualmente la cantidad de vinagre de sidra de manzana hasta 2 cucharadas por día en un vaso de agua.
Un metabolismo lento o bajo puede tener un enorme impacto en tu nivel de energía, peso corporal y salud general.
Si estás tratando de aumentar tu metabolismo, beber un vaso de agua de limón caliente ayudará mucho. Esto alcalinizará tu cuerpo y aumentará tu metabolismo.
El agua de limón también te mantendrá hidratado y ayudara a combatir los antojos de hambre. Además, la adición de pimienta negra a tu agua de limón aumentará tu metabolismo y te ayudará a perder peso.
Procedimiento:
El jengibre tiene cualidades termogénicas, lo que significa que cuando se consume puede aumentar ligeramente la temperatura corporal. Esto ayuda a aumentar tu tasa metabólica. Además, el jengibre ayuda a aumentar la sensación de satisfacción para que comas menos y quemes calorías más rápido.
Procedimiento:
El agua potable y otros líquidos saludables pueden aumentar tu metabolismo y ayudar a tu cuerpo a quemar grasa más rápidamente.
Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, beber 500 ml de agua aumenta la tasa metabólica en un 30 por ciento entre las personas sanas. Por otro lado, incluso la deshidratación leve ralentizará el metabolismo.
Procedimiento:
Toma agua de coco, leche baja en grasa, leche de soja, yogur, y frutas y verduras con un alto contenido de agua también se sumará a su ingesta de líquidos.
Nota: Los requisitos de líquidos varían de persona a persona, por lo que es necesario ajustar en consecuencia.
A continuación dejamos una rutina de ejercicios que pueden ayudar a acelerar el metabolismo y a reafirmar los músculos abdominales, del busto, de los brazos y en las pompis.
Para mejores resultados hazlos por lo menos 3 veces por semana. Marcha en el mismo lugar por cinco minutos antes de empezar para calentamiento y al terminar para enfriamiento. Al principio puedes empezar con un set de 15 repeticiones cada ejercicio. Sube gradualmente hasta llegar a hacer 3 sets de 20 repeticiones cada ejercicio.
