Como nuestro estado de ánimo, nuestro cabello tiene días buenos y malos. Si has notado cambios que parecen anormales, es hora de profundizar.
Si te estás quedando sin vitaminas clave, tu salud, y especialmente tu cabello, podría verse afectada. De hecho, diferentes problemas con el cabello, como la caída y el cuero cabelludo seco, podrían deberse a nutrientes específicos que te faltan.
Esto es lo que necesitas para lograr un cabello sano, hermoso y fuerte, es una rutina sencilla.
¿Alguna vez te duchaste y te sorprendiste con la cantidad de cabello en el desagüe? Si bien es normal que el cabello sano pierda algunas hebras después del lavado (hasta 100 por día), la caída excesiva podría indicar que algo más está sucediendo. (Después del embarazo es un momento común para perder cabello, y eso es normal).
Paradi Mirmirani, MD, dermatólogo y director regional de trastornos del cabello en Kaiser Permanente en Vallejo, California, explica que las deficiencias nutricionales podrían estar en juego, así como otros problemas médicos subyacentes, por lo que se recomienda una visita al médico.
“Además de realizar pruebas para detectar la enfermedad de la tiroides y la anemia, su médico puede buscar ciertas deficiencias de vitaminas y/o minerales, incluida una deficiencia de vitamina D”, agrega. Aquí tienes 12 razones por las que tu cabello se puede caer.
Para el cabello que permanece seco durante todo el año, la solución puede ser grasas saludables, dice Megan Faletra, MS, MPH, RDN, consultora de salud global y dietista. Estos son vitales para su dieta porque promueven una piel sana y un cuero cabelludo sano, lo que le da vida a sus hebras.
“Piensa en apoyar la salud de tu cabello al apoyar tu piel y cuero cabelludo con una gran cantidad de grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva y el salmón en su dieta“. Prueba estos remedios para el cabello seco.
Échale la culpa a la falta de tu cita de retoque con tu colorista o al mal tiempo que alienta el cabello con sombrero, pero puedes mirarte en el espejo y ver el cabello que desearías que fuera más brillante.
Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD, explica que el cabello sin brillo que carece de vitalidad podría ser una indicación de que necesitas más grasas saludables para agregar brillo y cuerpo.
“Los ácidos grasos omega-3 y las grasas monoinsaturadas son importantes para la salud en general, pero el cabello sin brillo podría ser una señal de que no estás obteniendo lo suficiente. Consume salmón, aguacate, semillas de lino, semillas de chía y nueces”, sugiere.
Cuando tu cabello se seca después de la ducha mientras estás corriendo marcando las cosas de la lista de cosas por hacer, no debes meterte un mechón detrás de la oreja y escuchar un crujido.
Aunque el cabello de todos necesitan un poco de humedad de vez en cuando, una textura súper quebradiza podría ser un signo de deficiencia de zinc y/o hierro, según Tania Dempsey, MD de Armonk Integrative Medicine.
“El zinc y el hierro son importantes para la producción de queratina, por lo que no tener suficiente cantidad puede provocar cambios en la estructura del cabello”, explica.
“El zinc se puede tomar solo o con una fórmula mineral que incluya hierro. También puedes agregar alimentos con alto contenido de zinc como carne de res, semillas de calabaza y lentejas a tu dieta”.
¿Te encuentras resistiendo la tentación de rascarte un picor en medio de una reunión importante porque tu cuero cabelludo está muy seco? ¿O te descascaras cuando buscas un rasguño rápido? Todos estos son signos de que necesita omega 3 y omegas 6, según la Dra. Dempsey.
Como ella explica, estos ácidos grasos esenciales son importantes para la salud de los folículos y aportan humedad a tu cabello y cuero cabelludo. Para aumentar tu ingesta de estos, come más semillas de lino, semillas de girasol, pescado o toma suplementos de aceite de pescado.
Si tu cabello cae en el lado más delgado, es posible que no notes cuando se vuelve aún más escaso. Pero cuando se vuelve delgado en todo momento, McMordie dice que podría ser una indicación de que necesitas proteínas adicionales.
“Las células ciliadas, al igual que cualquier otra célula del cuerpo, están formadas por aminoácidos, que son la forma descompuesta de las proteínas, por lo que si no obtienes lo suficiente, es posible que comiences a perder más cabello de lo normal”, dijo.
Para asegurarte de que tu cabello está lleno y abundante, recomienda consumir las proteínas adecuadas: pescado, huevos, aves, carne de res y lácteos. Y si eres vegetariano o vegano, los frutos secos, los frijoles y los cereales integrales también son buenas fuentes de proteínas.
Incluso si tus padres no encontraron ese primer hilo gris fundamental hasta que estuvieron cerca de sus 40 años, puedes comenzar el proceso de envejecimiento antes o después.
La genética puede influir, pero en algunos casos raros, McMordie dice que la pérdida de pigmento en el cabello a una edad temprana puede indicar una deficiencia de cobre.
Aunque es un oligoelemento que no requiere mucho consumo, sugiere agregar más hongos, semillas de sésamo y algas marinas para luchar contra el proceso. Un suplemento formulado específicamente para tu cabello también es una buena idea.
Tomado de thehealthy.com 7 Silent Signs Your Hair Is Desperate for Certain Nutrients
